کھیلوں اور دیکھ بھال, پٹھوں کی تعمیر
Armwrestling ہے: تربیت ہاتھ. سفارشات
سنجیدگی سے کھیل کے شروع کرنے کے لئے ہے، جنرل کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ، جسمانی تیاری پرفارمنگ بنیادی مشقوں (بنچ پریس، بیٹھنے، یہ بن جاتا ہے). یہ بہت مطلوبہ شکل اور حالت لینے کے لئے جسم کی مدد کرے گا. صرف vyshepostavlennoy کام کے بعد خصوصی مشقوں پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں، بازو کشتی سے مالا مال ہے جس کے ساتھ. تربیتی عمل کا پروگرام ہے، بنیادی طور پر کلائی، بازو اور biceps کی تفصیلات پر مبنی ہے اس کھیل میں وہ دھماکہ خیز مواد کے بنیادی تقریب انجام کیونکہ.
مطالعہ کے biceps
بہت سے لوگوں کا جم، وہ چند جانتے جانے کے biceps کے لئے مشقیں، لیکن سب نہیں مؤثر طریقے سے اس پٹھوں گروپ پمپ کرنے کے طور پر تو پروگرام بنانے کے لئے کا انتظام. یہ biceps کے، فوری طور پر جسمانی تبشرم کے بعد ٹھیک نہیں ہے جس کی تفصیلات بنیادی طور پر وجہ سے ہے. لہذا یہ آرام کرنے کا وقت کی کم از کم کے ساتھ تمام مشقوں زیادہ سے زیادہ شدت انجام دینے کے لئے بہت اہم ہے. Armwrestling ہے کے لئے تربیتی پروگرام مندرجہ ذیل مشقیں شامل ہونا چاہئے:
- لوہے کے biceps اٹھانے کھڑے. لوڈ ہو رہا ہے کے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سب سے اہم مشقوں میں سے ایک بازو کے پٹھوں. سیٹوں کی تعداد کم چار (4-5) نہیں ہونا چاہئے.
- بیٹھے biceps کے لئے dumbbells کے اٹھانے. اس تکنیک کے درست عمل کا مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے - ہموار اور سست ورزش، بہتر اور تیز تر ڈاؤن لوڈ. ایک اور طرح سے، اس نقطہ نظر توجہ کہا جاتا ہے.
- لوہے کے biceps اٹھانے سکاٹ کی طرف سے بینچ پر بیٹھا. آپ کو پھانسی جب یہ ٹانگیں یا واپس کی مدد سے وزن اٹھانے کی خود مدد کرنے کے لئے ناممکن ہے، کیونکہ اس مشق اچھی ہے. تمام امید ہاتھ میں ہے. یہ اتفاق سے، جس پر پورے بازو کشتی بنایا گیا ہے کے اصولوں میں سے ایک. کے biceps ورزش 4-5 سیٹوں کے لئے 3-4 مشقیں شامل ہونا چاہئے.
بازو اور کلائی پر مشقیں
ویسے، کشتی جو مؤثر طریقے سے اس پٹھوں گروپ کے ذریعے کام کرنے کے لئے ممکن ہو گیا ہے جس کے ذریعے بہت سی نئی مشقیں، ایجاد بازو. لہذا میں سے منتخب کریں اور آپ کے اپنے پروگرام کی تعمیر کے لیے کافی ہے. بازو پر اتار اور jerks - بنیادی مشقیں، بازو کشتی کی نمائندگی. یہ پٹھوں گروپ ورزش کچھ اس طرح نظر آنا چاہئے:
- لفٹنگ چھڑی بازو پر بیٹھا. اس مشق میں، اور بازو کشتی بھر میں سب سے زیادہ اہم بات - پھانسی ٹیکنالوجی ہے. بازو پاؤں اور کلائی قدرے اپنے گھٹنوں سے drooping کے پر مکمل طور پر جھوٹ چاہئے. اوپر کی طرف کا سامنا کھجوروں، لاٹھی اس کی تحریک کو اوپر سے نیچے تک، جب تک یہ آپ کے ہاتھ کمپریسڈ نہیں ہے پکڑ نہیں کرے گا کے طور پر شروع ہوتا ہے، اور ان کی انگلی میں. پھر آپ کو اس کی اصل پوزیشن، بھی توانائی اور کوشش کا ایک بہت چھوڑ جاتا ہے جس سے اس کو واپس کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
- لوہے بازو ریورس گرفت یا پیچھے اٹھانے. اسی طرح پہلی ورزش، لیکن یہاں کھجور کو پہلے سے ہی منزل کی طرف دیکھ رہے ہیں.
کلائی آپ کو چھوٹے وزن کے ساتھ لیس dumbbells کے، کا استعمال کرتے ہوئے باہر کام کر سکتے ہیں. ورزش کے پورے نقطہ کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اور آسانی سے برش میں رولنگ باہر لے جانے کے لئے ہے. لیکن یہاں ہم یہ زیادہ نہیں ہوشیار رہنا چاہئے. بازو اور کلائی - بڑے پٹھوں گروپوں، پنجہ آزمائی کر رہے ہیں جس میں سے ایک. تربیت کے طور پر مؤثر طریقے سے ان کے پمپنگ کے ذریعے کمزور پوائنٹس خاتمہ، ہاتھ کے تمام حصوں کو باہر کام کرنے کے لئے اس طرح کی ایک طرح سے تیار کیا جانا چاہئے. اس طرح، کے تربیتی زیادہ ہاتھ پر بڑھ، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ دوسرے عضلات گروپوں کے پروگرام سے خارج کر رہے ہیں. گھر میں ایک ورزش - - کشتی کو بازو یہ ممکن ہے؟ قدرتی طور پر! کم از کم ایک dumbbell میں ایک بیڑے کے ساتھ اور ایک لچکدار بینڈیج (وزن ہو سکتا ہے)، آپ کے بازو اور کلائی کے ذریعے کام کرنے کی مشقوں کے ایک گروپ کے بارے میں سوچ کر سکتے ہیں.
Similar articles
Trending Now