اپنے biceps بڑھانے کے لئے سب سے اچھا طریقہ - لوہے کے biceps اٹھانے

کھیل - بازو، حق اس پر کلک کرنے سے، آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں. آج کل، نوجوان لوگ اکثر جم اور ایتھلیٹکس کے بارے میں بھول جاؤ. تاہم، بے لوث پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ میں مصروف ہیں جو لوگ موجود ہیں. ان اقسام کے ہوتے ویٹ کی، جس میں امریکہ سے ہمارے پاس آیا. تاہم کسی اور کہ سب کچھ، کھیلوں میں ملوث ایسے بہت بڑا بڑھتی عضلات بڑے پیمانے پر کھلاڑیوں. کھیل کی خبریں بڑے وزن کے ساتھ ایک تربیتی سے کیا مراد ہے. مثال، پاور لفٹنگ کے طور پر، ایک کھلاڑی 200 -300 کلو کا ایک پرکشیپی کے وزن کے ساتھ ایک بنچ پریس کر سکتے ہیں. آپ کو یہ کیسا لگا؟ تاہم، اس طرح کے اعلی نتائج ایک خصوصی پروگرام کے تحت مسلسل مستعد تربیت کے ذریعے حاصل کر رہے ہیں.

ہر کھلاڑی سمت یہ کام جس میں انتخاب کرتے ہیں. تقریبا مشقوں کے تمام bicep کے بازو پر کھلاڑیوں کو اچھی طرح سے تیار کیا گیا تھا کی ضرورت ہوتی ہے. اب بہت سے غذائی سپلیمنٹس سے ہیں، آپ کو ہمیشہ آن لائن جائیں اور تربیت کے پروگرام ڈاؤن لوڈ، اتارنا جم سے بھرا ایک شہر میں کر سکتے ہیں. تاہم، ہم میں سے بہت سے نہیں فخر کر سکتے ہیں کے biceps کا حجم 45 میں، یا اس سے بھی زیادہ سینٹی میٹر. کیا بات ہے؟

یہ پٹھوں گروپ لوہے کے biceps اٹھانے جاتا پمپ کرنے بنیادی مشقیں. جب بازو کے کام کر سیٹ، کندھے کی girdle، trapezius کے پٹھوں اور، کورس کی، خود کے biceps. کامیابی ہاتھ پمپ کرنے کے لئے، آپ کو صرف بار اور چند پینکیکس کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، Bicep کی تاریخ بار کی تعداد میں اضافہ بہت ہی عملی چیز. کھڑے ہو کر اکثر کھلاڑیوں ورزش انجام دیتے ہیں. اس صورت میں، شیل کے نیچے سے گرفت لیتا ہے. یہ اس مشق کے سب سے زیادہ عام کی ترتیب ہے.

سیٹ کے دوران اپنی پیٹھ فلیٹ رکھنے، ٹورسو اپنے آپ کی مدد نہیں. دوسری صورت میں، بوجھ کا حصہ کندھوں "کھا" گے. بار اسے فوری طور پر اور آہستہ آہستہ کم کرنے کے لئے ضروری ہے بلند. 8-12 reps کی 3-4 سیٹوں کرو. بالکل، curl کے کھڑے ہو - ایک مؤثر طریقہ میں نمایاں طور پر بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے biceps. کھلاڑیوں کے درمیان ایک بہت مقبول مشق ہے، لیکن چند لوگوں پرکشیپی کے ساتھ کام کی کئی اقسام ہیں جانتے ہیں کہ. بازو پر توجہ مرکوز اوپری لفٹنگ راڈ گرفت بناتے ہیں. اس مشق سکاٹ کی طرف سے بینچ پر سبق کی طرح ہے.

ایک اور طریقہ، جس کے ذریعے پانی کے پمپنگ کے biceps - تنگ گرفت ردوبدل قطب کا کام ہے. ہتھیلیوں کے درمیان - چوڑائی نصف کندھوں پر. اس طرح کے biceps کی ٹھیک بیرونی حصہ کام کیا. وائڈ گرفت بہتر وزن کے biceps کے اندر بڑھاتا ہے. ان مشقوں کے ہاتھ پر ایک اضافی بوجھ کے طور پر ایک تجربہ کار کھلاڑیوں کو بنانے کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں.

کئی کھلاڑیوں سکاٹ کی طرف سے بینچ کا استعمال کرتے ہوئے barbells کے biceps اٹھانے کو ترجیح دیتے ہیں. کھلاڑی، نیچے بیٹھتا ہے ایک خصوصی آلہ کی ٹورسو leans ہے، اس کے ہاتھ میں ایک شیل لیتا ہے. اس صورت میں، کوہنیوں کھلاڑی واضح طور پر بینچ پر بیان کرنا ضروری ہے. صرف عمل میں ہاتھوں کے کام flexors. ایک کھلاڑی خود کو کسی بھی رہائش یا واپس کرنے میں مدد نہیں کر سکتے. کے biceps کے سب سے نیچے کے پمپنگ کی زیادہ سے زیادہ اثر نہیں ہے.

سافٹ ویئر کی تربیت اکاؤنٹنگ، biceps کے لئے مشقوں اور سینے ایک دن میں باہر لے جانے کا منصوبہ بنا رہے ہیں. اس سیٹ کے درمیان متبادل چاہئے. یہ ہے کہ، اس کے بعد ایک کے biceps کھڑے پر لفٹنگ barbells، بینچ پریس کرتے ہیں. اس کے علاوہ اس dumbbell بذریعہ وائرنگ کا استعمال کرتے ہوئے کے اوپری دھڑ کام کرنے کے لئے ممکن ہے. بار لینے کے بعد اور ہم سکاٹ کی طرف سے بینچ پر کے biceps پمپ. ختم biceps کے، آپ dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں. اس supination (گھما) ایسا کرنے سے بہتر ہے. کے biceps پمپ کے لئے مشقیں - زیادہ سے زیادہ چار - تربیت کم از کم دو شامل ہونا چاہئے. آپ کو وزن کرنے پر کام کر رہے ہیں تو، سیٹ فی ریپس 6-8 سے زائد بار نہیں ہونا چاہئے. خشک کرنے والی کے دوران عظیم وزن کے ساتھ مشق اور نمایاں طور repetitions کی تعداد میں اضافہ کرتے ہوئے، ہلکا کنفیگریشن میں سچارو جاری رکھنے کے لئے شروع.

آپ کے جسم پر کام - روزانہ مشقت. تاہم، اگر آپ نہ صرف پٹھوں کو، بلکہ غصے آپ کے جسم ملتا ہے.