واپس لئے جمناسٹکس: ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کے لئے ایک مؤثر علاج

واپس، حقیقت میں، یہ ایک شخص کی کمزوریوں میں سے ایک ہے. ریڑھ کی ہڈی کے وزن آدمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کہ اہم بوجھ دیتا ہے. تقریبا ہر دوسرے چہروں موجودگی ریڑھ بیماریوں. ان بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، اسے واپس لئے ایک پیچیدہ روزانہ کافی مؤثر مشقوں سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے.

واپس مسائل ابتدائی عمر (بچے کی پیدائش کے دوران زخموں کی شکل میں) میں ہو سکتا ہے، اور زندگی بھر کے دوران حاصل کیا جا سکتا. نوجوانی میں یہ scoliosis کے، اور کم پیٹھ میں درد، حرنیا اور مختلف ریڑھ کی پارٹس. یہ تمام بیماریوں سر درد، کورس کے اعضاء میں درد اور،، پیٹھ میں کے ساتھ ہیں.

جدید ادویات بیماریوں طرح سرجری کے لئے ایک علاج کے طور پر پیش کرتا ہے. لیکن ایک اور راستہ نہیں ہے - واپس لئے جمناسٹکس.

ریڑھ کی ہڈی ہر دن ایک بڑا بوجھ جھوٹ. اس شخص کی اپنے ہی وزن، اور بھاری بیگ، ہیلس، کام اور نیند کے دوران غیر آرام دہ پوزیشن حاصل کی. مضبوط کرتے ہوئے پیٹھ کے پٹھوں کو، اہم بوجھ ایک پٹھوں کارسیٹ کی شفٹوں. اس طرح، واپس کرنسی کے لئے جمناسٹکس کو بہتر بناتا ہے، کی پیداوار خوبصورت چال اور نمایاں طور پر درد کم کر دیتا ہے.

انجام دینے سے پہلے اس بات کا یقین مشقوں واپس آپ کو ایک ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے گھر میں. صرف واپس ڈاکٹر کے ایک مکمل امتحان کے بعد مشقوں کا ایک مخصوص سیٹ کی سفارش کر سکتے.

واپس لئے جمناسٹکس بیماری پر منحصر ہے. کسی بھی صورت میں، مشقوں کے تمام ریڑھ (بار پر پھانسی دینے کی ضرورت ہے) ھیںچ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. اس مشق کے 2 منٹ تک کیا جانا چاہئے اور آپ کے جسم کو سننے - پورے لوڈ ریڑھ کی ہڈی، اس کی نرمی اور نیچے اوپر سے ھیںچ بالکل جانا ہے. ایک مختصر وقفے کے بعد، آپ کو بار پر پکڑنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. یہ ایک اچھی ورزش ہاتھ اور کندھے کی girdle کے پٹھوں کو مضبوط ہے. اس کے بعد آپ کے جسم کو ایک صحیح زاویہ پر واپس جھکنا اور ٹانگوں جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. تحریک آسانی، گیندوں کے بغیر کیا جاتا ہے اور صرف واپس کے عضلات پر توجہ کی جانی چاہیے.

جب scoliosis کے مشقوں بہت اچھی مشقوں کی شکل میں کیا واپس لئے: راؤنڈ میں واپس، اس کی دائیں کہنی میں بائیں گھٹنے لانے کے لئے تمام چوکوں کی مدد پر کھڑا - باہر، تو جہاں تک ممکن ہو سکے کے بازو اور ٹانگ، موڑ کے طور پر ھیںچو اور سانس لے. اس مشق کو انجام دے جب، آپ کی پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ توازن رکھنے کے لئے، سوئنگ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. 10 repetitions کے، ٹانگ اور بازو ردوبدل کرتے ہیں.

بہت آسان اور مؤثر اس مشق: اس کے پیٹ پر سوفی پر جھوٹ. اس صورت میں، کمر اور ٹانگوں پھانسی چاہئے. آہستہ سوفی کی طرف کناروں انعقاد، ایک دوسرے کے ساتھ قریب فرش کے ساتھ متوازی ٹانگیں بلند. تک 6 سیکنڈ کے وزن پر اپنے پاؤں رکھنے کے لئے کوشش کریں. ایک ہموار ورزش کے گھٹانے کے بعد 8 مرتبہ دہرایا جانا چاہئے.

یہ کافی مؤثر ہے طاقت مشقوں ایک پٹھوں کارسیٹ واپس کی تشکیل کے لئے. تاہم، وہ صرف ایک exacerbation کی عدم موجودگی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

پٹھوں کو واپس لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے کس طرح جو ایک فرد پروگرام تیار کر سکتے کوالیفائیڈ کوچز کا مشورہ دے سکتے ہیں. پھر بھی، یہ ورزش کے آغاز میں آپ کے جسم کو سننے کے لئے کی ضرورت ہے، اور یہاں تک کہ معمولی سی تکلیف ٹریننگ پروگرام کی صورت میں ایڈجسٹ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے.

واپس لئے جمناسٹکس سب سے زیادہ مؤثر تھا، آپ کو آپ کے طرز زندگی پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. درد کے قیام کے لئے لازمی شرائط کو غیر آرام دہ ہو سکتا ہے اور بستر (بہت نرم توشک، تکیا بہت زیادہ ہے، بہت اعلی ہیلس کے ساتھ جوتے ہے). اس کے علاوہ، خصوصی توجہ کھانے کو دیا جانا چاہئے. ماہرین کی سفارشات پر، یہ بہت زیادہ نمکین کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے، کی غذا میں شامل کر کیلشیم، میں امیر کھانے کی اشیاء پروٹین اور معدنیات.