جم میں تربیت کا بنیادی اقسام

اس مضمون میں ہم تربیت کے کس قسم کی ہوتی بارے میں بات کریں گے. آج، کھیل تیزی سے مقبول ہوتے جا رہے ہیں. کئی نہ صرف اچھے لگ رہے کرنے کے لئے ہوتے ہیں، بلکہ ان کی صحت، خاص طور پر خوش کرنا چاہتی ہے جس کے تحفظ کے لئے. اور مطالبہ بڑھتا ہے تو، اگتا ہے اور مانگ. سپورٹس کلبوں کی سرگرمیوں کی ایک ناقابل یقین مختلف قسم کی پیشکش کرنے کے لئے تیار ہیں. کھو کرنے کے لئے معلومات کے اس بہاؤ کو ایک نئے آنے والے نہیں ہے اور واقعی اس نے کی ضرورت کیا انتخاب کرتے ہیں؟

جم میں ٹریننگ کی اقسام

سب سے پہلے، جم اور یہ کہ وہ ہمیں پیش کرتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ٹرینرز صرف پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے پیدا کی ہیں، لیکن ایسا نہیں ہے. بلکہ یہ حقیقت کا صرف ایک حصہ ہے. سمیلیٹروں پر مشقوں کے تمام قسم کے دو بڑے گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• طاقت کی تربیت.
• کارڈیو.

اور ان دو بہت مختلف سمتوں کا مقصد.

طاقت کی تربیت

ورزش کی اس قسم کا کام - جتنا ممکن پٹھوں کی طاقت کو تیار کرنے کے لئے. آپ آئینے ابرا پٹھوں میں دیکھنا پسند کریں گے؟ یہاں تم. تاہم، آپ کو بہت محنت کرنی پڑے. اور اس کا نتیجہ نہ صرف، لیکن یہ بھی آپ کو آپ کے مسلسل اور عزم پر کتنی اچھی طرح پروگرام مشقوں پر مشتمل تھا، ہم نے ایک غذا اور روزانہ کا معمول مشاہدہ انحصار کرے گا. طاقت کی تربیت طویل زندگی کا ایک سٹائل میں تبدیل کر دیا اور اس کے حیاتیات کے بنیادی باتیں سیکھنے کے بغیر کام نہیں کرے گا جاننے کے لئے ایک پورے سائنس بن گئی ہے.

اس قسم کی تربیت کا بنیادی اقسام:

• پٹھوں مقرر.
• طاقت برداشت اور پٹھوں امداد.

"پمپنگ" ان subtypes کے ہر ایک میں پروگراموں کی ایک ناقابل یقین سرنی ہے. عام طور پر وہ مصروف جسم کی جسمانی خصوصیات پر منحصر ہے، سختی سے انفرادی طور پر ڈیزائن کیا جاتا ہے.

واپس، چھاتی، ٹانگوں، triceps کی، کے biceps، کندھوں، پریس: پٹھوں کے مختلف گروپوں پر مطالعہ کرنے کے لئے کم طاقت کے سمیلیٹروں پر تربیت کا بنیادی اقسام. جہاں پٹھوں پر ورزش کی مختلف اقسام گروپ بندی کی تربیت کی منصوبہ بندی کے اجزاء. اس کے پورے جسم پر ایک تربیتی معیار کام کے لئے ناممکن ہے.

کارڈیو

فٹنس خلا میں تربیت کی اقسام کارڈیو کے ذکر کے بغیر تصور کرنا ناممکن ہے. لیکن سمیلیٹروں پر ان مشقوں کو ایک بالکل مختلف مقصد، پٹھوں کو وہ پمپ نہیں کر رہے ہیں. لیکن وہ زیادہ صحت مند ہوتے ہیں. ان مشقوں کے فوائد کی فہرست:

• اضافہ صلاحیت.
• قلبی نظام کو مضبوط بنانا.
• پھیپھڑوں کے حجم میں اضافہ ہوا ہے.
• بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے.
• کولیسٹرال کو کم.
• مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے.

کارڈیو اکثر طاقت کے ساتھ مل کر اور متوازی میں منعقد کیا.

kardiotipu کون ٹرینرز ہیں؟ وہاں بہت سے نہیں ہیں، لیکن وہ کسی بھی اسپورٹس کلب میں ہیں:

• ٹریڈمل.
• ورزش بائک.
• Orbitrek (انڈاکار).
• کی stepper.
• روونگ مشینیں.

ورزش کی یہ قسم ہے جو شکل میں رکھنے اور ان کی صحت برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے مثالی ہے.

مقصد کے لحاظ سے تربیتی قسموں

جسمانی تربیت کی اقسام آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں پر براہ راست انحصار ہے. لہذا اگر آپ جم جانے سے پہلے، جس کے لئے آپ کو اس کی ضرورت ہے، ملتا ہے. تو آپ کو فوری طور پر مختلف تربیتی پروگراموں کے لئے تشریف لے کر سکتے ہیں، اور آپ کی کوششوں کو برباد نہیں کیا جائے گا.

لہذا، تربیت کے مقصد پر منحصر ہے:

• پٹھوں کی بڑے پیمانے کے لئے.
• ڈائٹ - موسم گرما کے سب سے زیادہ مقبول اختیار. اور کارڈیو کے بغیر نہیں کر سکتے.
• وزن میں اضافہ کے بغیر پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے.
• وزن میں اضافہ کے بغیر پٹھوں کو ریلیف دینے کے لئے.

لہذا آپ کو صرف ایک چیز کا انتخاب کرنا ہے ان علاقوں میں سے ہر ایک اس کی اپنی تفصیلات، سرکٹ تربیت، کشیدگی کی شدت اور تو آگے. ایک بار میں تمام علاقوں میں نتائج کام نہیں کریں گے حاصل کرنے کے.

صحت کی تربیت

خواتین میں ورزش کی ایک بہت مقبول فارم. فٹنس اچھی حالت میں جسم کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے، بہبود کے حصول اور صحت کے تحفظ. آج، ان کی تعداد کے فٹنس میں تربیت کی اقسام انفینٹی لئے جاتا ہے. ورزش کی یہ قسم، پرجاتیوں کی ایک ناقابل یقین تعداد.

یہ تعجب کی بات ہے، لیکن تربیت جم میں باہر کیا کرنا صحت کاروائیاں بھی تعلق رکھتے ہیں. اور سمت کی قسموں میں سے اکثر ایڈز کے بغیر ناممکن ہے سب اس کی وجہ - جیسے dumbbells کے، fitball اور تو آگے.

فٹنس آپ کے جسم کے ساتھ صرف کام کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک بہترین آپشن ہے، نہیں پیچھا کے biceps ابر اور toned شخصیت نظر کرنا چاہتا ہے.

ھیںچ جسم پر صحت مشقیں

یہ ایک کافی مقبول آج سمت ہے. ان کلاسوں کی تعمیر اور پٹھوں کی تربیت، اور ان ھیںچ پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں. عام طور پر طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر اس طرح کی مشقوں کا دورہ. سب کے بعد، پٹھوں کو پمپ نہیں کر سکتے، وہ ہو سکتا ہے اور بڑھاتے ہیں. دوسری صورت میں، آپ کو بڑی عمر میں آنے کے ڈاکٹروں میں خصوصی طور پر نمٹنے کے، اور ادویات پر خرچ کرنا ریٹائر کر سکتے ہیں. کیا صحت تلاش کرنے پر کتنی محنت خرچ کیا ہے وہ لوگ جو کرنے کے لئے دوگنا توہین ہے.

ہم پیش کرتے ہیں اور کی اقسام کو بیان ایک ہال میں تربیتی کھینچنا:

• یوگا - ایک بہت فیشن فٹنس کا رجحان، قدیم بھارت کی ثقافت اور فلسفہ میں جڑیں. یوگا فلسفہ جسم کی بہتری کے ذریعے اندرونی امن حاصل کر رہا ہے. اس ٹیکنالوجی کے تمام مشقوں آسن کہا جاتا ہے. وہ، برداشت، طاقت، لچک، کرنسی کو بہتر بنانے کی ترقی میں ہدایت کر رہے ہیں، تحول کو تیز.
• اور Pilates - ایک خوبصورت کمپلیکس، یہاں تک کہ جسمانی طور پر غیر تربیت یافتہ لوگوں کو اچھا لگے گا. یہ عملی طور پر کوئی contraindications ہے. خاص طور پر توجہ شرونیی کے پٹھوں کی تربیت، کمر اور پیٹ کو ادا کیا جاتا ہے.
• کھینچنا - تمام عضلات گروپوں کو بڑھاتے کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. اس سے زیادہ سنگین پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ اس ٹیکنالوجی کو یکجا کرنے کی سفارش کی ہے.
• عبارت فلیکس - تندرستی کی اس قسم کی بنیاد مناسب سانس لے رہا ہے. سانس لینے میں ایک غیر معمولی طریقہ ہے کے طور پر یہ بلکہ غیر معمولی ورزش ہے. منظم مشقوں، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے وزن کم، صحت بہتر بنانے کے لئے مدد کرتے ہیں.

فنکشنل طاقت کی تربیت

فٹنس بھی پٹھوں اور ترقی کو مضبوط کرنے جم میں ٹریننگ کی اقسام شامل ہیں. وہ یہاں ہیں:

• تشکیل - ایک عظیم تکنیک پٹھوں بھی اپرشکشیت لوگوں کو فٹ گا کہ مضبوط بنانے کے لئے. مشقوں بہت سادہ ہیں، لیکن اثر سے زیادہ تکرار کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. ورزش مسئلہ علاقوں کے حجم کو کم کرنے کے مقصد سے کیا جا سکتا، اور roundness لاپتہ بڑھانے کے لئے.
• مقصد اور پٹھوں فریم کو مضبوط اضافی چربی جلانے میں، دیکھ بھال کے ایک بہت مقبول قسم - Callanetics. کام میں تربیت کے دوران انہوں نے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں میں ملوث ہیں.
• پٹی پلاسٹک - جسم اصلاح کے لئے کامل، آپ کے کولہوں پر "کان" کا izbyvatsya چاہتے ہیں خاص طور پر اگر. مشقوں بنیادی طور پر ٹانگ کے پٹھوں اور لچک کی ترقی کا مقصد ہے.
• جسم sculpt کا - درمیانے اور زیادہ شدت کے تمام عضلات گروپوں پر دباؤ. ساری مشق ضروری weighting کے پیش کرنے کی دیگر اشیاء جانا dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. تربیت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے طاقت برداشت اور پٹھوں کو زیادہ ریلیف بناتے ہیں.

فٹنس کی نئی اقسام

کچھ بھی نہیں سب کچھ تیار کر رہا ہے نہ رعایت، اور فٹنس، اب بھی کھڑا ہے. تربیت کے اس قسم کی پرجاتیوں مسلسل نئے اصل تراکیب کے ساتھ دوبارہ بھر جاتا ہے. تمام فیشن رجحانات کی معلومات رکھیں آسان نہیں ہے، لیکن ہم نے مضمون کے سب سے زیادہ مقبول نئی خصوصیات میں شامل کم از کم درج کرنے کی کوشش کریں گے:

• کلاری-payattu - ایک اور طریقہ، بھارت سے آتا ہے جس میں. اس بار یہ آہستہ آہستہ آرام مشقوں کے ساتھ ملا جس مارشل آرٹ، سے ادھار کیا گیا تھا. مناسب سانس لینے کی مشقیں کی بنیاد پر.
• کور پہلا - تربیت لکڑی تلوار، جھاگ ٹیوب اور دیگر کھیلوں کے سامان، کرنسی اصلاح کے لئے ارادہ کا استعمال شامل ہے.
• Bayloterapiya - ایروبکس اور لاطینی امریکی رقص یکجا. مشقیں ایک مخصوص رفتار اور یقینی موسیقی میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں. بہترین کو مضبوط رانوں، ABS اور ٹانگوں.
• Akvadinamika - میں پانی vypolnyaemy موسیقی جمناسٹک مشقیں. فٹنس کی اس قسم کو ہوم نیوزی لینڈ ہے.
• BOSU - تمام مشقوں مختلف عضلات گروپوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ایک خصوصی سمیلیٹر، میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
• Budokon - جدید اور یوگا، زین، مارشل آرٹ اور مراقبہ کی قدیم روایات کو اکٹھا. شو بزنس کے نمائندوں کے درمیان فٹنس کے ایک بہت مقبول قسم.
• Kardiostrip - طریقہ رقص کی نقل و حرکت اور ھیںچ کے ساتھ متحرک مشقوں کو اکٹھا. نہ صرف پٹھوں سخت، بلکہ تحریکوں کے کوآرڈینیشن کو بہتر بناتا ہے کیونکہ یہ اعداد و شمار پر شرم آتی ہیں جو خواتین کے لئے سفارش کی.
• چھلانگ فٹ - ایک رسی کے ساتھ ایک ہائبرڈ کوریوگرافی اور تربیت. تربیت بہت موثر خوش اور توانا ہے، زیادہ کیلوری جلا.

ہوائی فرض

تربیت کی مختلف اقسام بھی ایروبکس شامل ہیں. روایتی طور پر اپنی نوعیت کی تین مختص:

• کھیل ہوائی فرض - 1995 میں قائم کیا اور باضابطہ طور پر تسلیم کھیلوں سے تعلق رکھتا ہے کیا گیا تھا. مشکل کی سطح کے مطابق ایک اہم پوزیشن لیتا ہے.
• اطلاقی ایروبکس - ایک کھیل ہے، علاج اور احتیاطی واقفیت. معذور اور کھلاڑیوں کی تربیت کی بحالی کیلئے استعمال کیا.
• ہوائی فرض کو بہتر بنانا ہے - یہ وہ تھا، اور ہم نے دلچسپی ہو جائے گا. اس کو برقرار رکھنے اور انسانی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کرنا ہے. تقریبا کسی بھی اسپورٹس کلب طرح سمت کی اقسام پائی جاتی اوپر کا اہتمام کیا جا سکتا ہے.

کو بہتر بنانے کے ہوائی فرض کی اقسام

اس سمت میں تربیت کا بنیادی اقسام:

• پانی یروبکس - پتلی وریدوں، موٹاپا، varicose رگوں میں اس بات کا اشارہ. یہاں تک کہ حاملہ خواتین اور بوڑھوں کے لیے موزوں.
• تائی بو - مارشل آرٹ کے عناصر کی ایک قسم کی بنیاد پر ایک ٹیکنالوجی ہے.
• تائی چی - جمناسٹک کی قسم، قدیم چین سے آئے ہیں. اس مراقبہ اور ورزش کو اکٹھا. اس سے قلبی نظام کی بہتری کے لئے حصہ ہے.
• کک ایروبکس - جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک بوجھ کے ساتھ اعلی شدت تربیت. برداشت اور طاقت، ترقی پذیر لچک، چپلتا اور رابطوں کو بڑھاتا ہے.
• مرحلہ ہوائی فرض - ایک بہت سادہ مشقیں خصوصی پلیٹ فارم پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ شامل ہے.
• ڈانس ایروبکس - موسیقی کی ایک قسم کے تحت کیا جاتا ہے، یہ، سمنوی اور پلاسٹک بہتر بناتا ہے چربی جلانے کو فروغ دیتی ہے.
• سلائیڈ ایروبکس - طاقت کی بنیاد پر یاد تازہ skaters کے تحریک skaters کے یا بازوں مشقیں. کلاسز خصوصی پٹریوں پر جگہ لے.
• Fitball - مشقوں ایک خصوصی سے inflatable تلواروں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کی ایک سیٹ.

کھیلوں کی تربیت کی اقسام

اس قسم کی مشقیں پیشہ ورانہ میدان سے تعلق رکھتے ہیں. یہ مختلف مقابلوں کے لئے تیار کرنے کی تربیت ایتھلیٹس ہیں. ٹیکنالوجی کی ترقی، کے ساتھ ساتھ دن کے موڈ اور بجلی کی پیشہ ورانہ تربیت کاروں مصروف.

وہ ہزارہا ہیں کیونکہ کھیلوں کی تربیت کی اقسام، گننا کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. انہوں نے کھیل کی خبریں، کھلاڑی کی تیاری کی سطح، اس کے قدرتی میلان، آئندہ کے واقعات، اور بہت سے دوسرے پہلوؤں کی تاریخوں پر منحصر ہے.

afterword

آپ کو جسمانی ورزش کے مختلف قسم کے ایک ناقابل یقین سرنی دیکھ سکتے ہیں. یہ یہ ممکن طریقہ آپ کے لئے مناسب ہے کہ منتخب کرنے کے لئے ہوتا ہے. آج، فٹ رکھنے وزن کم یا پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت آسان ہے. چاہتے ہیں اور جم میں سائن اپ کرنے کے لئے کافی ہے. لیکن گھر میں اکیلی ایسا کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ کو ایسی صورت میں کوئی تجربہ ہے. نقصان پہنچانے خود حقیقت یہ صرف مفید مشقوں صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ ہے کہ ذکر کرنا نہیں، بہت سادہ ہیں. ایک کوچ کو اس کا ذمہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، انتخابات دکھا کے طور پر، ان لوگوں کا فی صد تک کی فٹنس گھر، جم کا دورہ کر بند کر دیا ہے وہ لوگ جو مقابلے میں بہت زیادہ پر اس کی مشق کر دیا تھا.