موسیقی، پروگراموں: مردوں اور عورتوں کے لئے جم میں ٹریننگ

آج کل یہ ایک صحت مند طرز زندگی کو رہنے کے لئے فیشن ہے. اس کھیل کے کا ایک لازمی حصہ ہے. تمام ذائقہ کے مطابق کرنے کے لئے ورزش کی ایک وسیع اقسام ہے. مضمون میں اس کے بارے میں پڑھیں.

کوچنگ کیا ہے؟

آپ جم میں آپ کی ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو سمجھنے کے لئے لفظ "مشق" کیا ضرورت ہے. مشہور روسی ماہر لسانیات Ozhegova کی لغت، اسی طرح ان کے ساتھیوں کی دیگر کے طور پر کے مطابق، یہ مندرجہ ذیل معنی ہے: بعض مہارت کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے کچھ کرو.

جم میں ورزش تقریبا ہمیشہ جسمانی مہارت کے کسی بھی گروپ کو بہتر بنانے کا مقصد ہے. مثال کے طور پر باہر کام کرتے ہوئے، یہ ممکن برداشت، طاقت، رفتار، چپلتا، لچک اور دوسروں کے طور پر اس طرح کی خصوصیات کو تیار کرنے کے لئے ہے. اس صورت میں، یہ ان خصوصیات میں سے صرف ایک بہتر بنانے کے لئے ناممکن ہے. کسی بھی صورت میں، ان میں سے ہر ایک کی سطح بڑھ جائے گا، صرف ان میں سے ایک کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سختی سے تیار کیا جائے گا. اندھا دھند پورے جسم پر تربیت کا اثر: مزید برآں، یہ پمپ یا جسم کے صرف ایک علاقے میں عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کے لئے ناممکن ہے.

جم کے انتخاب

جم میں ٹریننگ پروگرام ڈرافٹنگ یہ جس ٹرینرز جو ملازمین کا سامان سے لیس کیا جاتا ہے کہ کس طرح پر منحصر ہے. ہر شخص خاص اہداف کے حصول میں جم آتا ہے کے طور پر وہ سب سے پہلے اس بات کا یقین یہ کبھی وزن کم کرنا چاہتا ہے تو اس بار ھیںچیں کرنے کے لئے مجبور نہیں کریں گے کہ بنانا ضروری ہے. لہذا یہ کھیلوں کے لئے صحیح جم منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. ان میں مختلف اقسام ہیں:

• فٹنس کے لئے ہال. بہترین کمرے ٹریڈمل پر وزن اور ورزش کھو.
• باسکٹ بال، والی بال، فٹ بال اور دوسروں کے کھیل کے لئے ہال.
• جم. یہاں آپ کارڈیو اور وزن کی تربیت حاصل کر سکتے ہیں. ان کمروں کی تربیت کے کئی اقسام یکجا وہ لوگ جو کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں.
• یونیورسل ان لوگوں کو نہیں پہچانتے، ایک نظام کے لئے تربیت کرنا چاہتے ہیں کے لئے موزوں ہال. وہ ضروری مشینیں اور کسی بھی کھیل کی مشق کے لئے آلات سے لیس ہیں.

تربیت کی اقسام

اگر کسی شخص کا فیصلہ کیا ہے جب وہ کھیلوں میں مشغول کرنا چاہتا ہے، ایک مناسب جم مل گیا ہے، انہوں نے ایک اور معاملہ کے بارے میں سوچنا چاہیے. یعنی: وہ کس طرح تربیت کرے گا. یہ فارم اور ٹائم ٹیبل کے بارے میں اس کے ساتھ ساتھ تربیت پر نہیں ہے. کہ وہ کیا ہیں یہ ہے:

• جم میں وقفہ تربیت دوسروں کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. اس قسم کے کسی شخص کو فوری طور پر مثال کے طور پر ٹریڈمل پر حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.
• کارڈیو ورزش. انہوں نے اعلی کشیدگی کے جسم کو تیار کریں اور صرف ان کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے میں مدد. یہ چل رہا پیدل سفر، بائیک شامل ہیں.
• طاقت کی تربیت کے سب سے زیادہ کمزور ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ، کھیل کے اس قسم منتخب کریں.

لڑکیوں اور عورتوں کے لئے ٹریننگ

پروگرام، جم میں خواتین کے لئے تربیتی کئے جا سکتے ہیں جن میں سے ایک وسیع اقسام ہے. ہر لڑکی کی مختلف وجوہات کے لئے ہال میں چلنے کے لئے شروع ہوتا ہے. کسی نے وزن کم اور cellulite سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے، کسی کے جسم ھیںچو کرنا چاہتا ہے. دوسروں بچے کی پیدائش کے بعد شکل میں واپس حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. کسی بھی صورت میں، منصفانہ منزل میں سے ہر ایک مناسب تربیت حاصل کر سکتے ہیں.

مناسب طریقے سے جم میں ایک تربیتی پروگرام کی تعمیر کے لئے ہے، آپ کو مخصوص ورزش گروپ ایک عورت کے جسم پر اثر انداز کو کس طرح سمجھنا ضروری ہے.

وزن کم کرنے میں مدد کارڈیو. ایک لڑکی ایک پٹھوں ریلیف بنانا چاہتا ہے یہاں تک کہ اگر، اس کی وجہ جسم میں چربی چام اور سب سے زیادہ اپ پمپ کے پٹھوں، تربیت کے اس مرحلے نظرانداز نہیں کرنا چاہئے.

خواتین کے لیے جم میں طاقت کی تربیت کھیلوں کی سرگرمیوں کا ایک لازمی حصہ ہیں. وزن کے ساتھ مشقیں ان کے پٹھوں fairer جنسی ریلیف بنانے کے لئے چاہتا ہے کے نمائندے ہیں کہ باہر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.

اس طرح کرلنگ یا ٹانگ اٹھاتا ہے وسیع مدد پریس مشقیں. اور کم اعضاء مضبوط اور dumbbells کے اور squats کے ساتھ lunges کے کی مدد سے زیادہ خوبصورت ہو سکتا ہے بنانے کے لئے.

کارڈیو

کھیل کے اس قسم کے ہر ٹریننگ سیشن میں موجود ہونا ضروری ہے. اول، یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے اور دوران خون کے نظام کے کام کو زیادہ موثر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. دوم، باقاعدہ کارڈیو انسانی برداشت کر، اور کبھی کبھی تیز تر. سوم، وہ بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد. اور، چہارم، وہ سب کے لئے دستیاب ہیں.

کیوں؟ حقیقت یہ طویل سفر مراد کارڈیو ہے. لہذا، چلنے چلنا، دوڑنا، سوئمنگ، سکینگ، اور سائیکلنگ مقبول ترین مشقیں ہیں. کوئی بھی شخص، وہ ایک جم میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، کارڈیو روزمرہ کی زندگی میں ایسا کر سکتے ہیں.

تاہم، ہال میں تجربہ کار ٹرینرز کی زیر نگرانی، کارڈیو تربیت زیادہ مؤثر ہو جائے گا. aerobic ورزش، بہت سے لوگوں کو جم جانے کے لئے فیصلہ جو مشورہ دیا ہے جس کی ایک رینج ہے:

1. چلانے کے لئے ٹریک پر مشقیں. وہ پانچ سے سات منٹ کے اندر اندر کیا جائے کی ضرورت ہے.
2. رسی کود. اس مشق کا دورانیہ تقریبا دو منٹ ہے.
3. دو منٹ کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار.

یہ کمپلیکس ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ، دو بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا ہے. تربیت کے عمل کے آغاز میں، aerobic ورزش کا زیادہ سے زیادہ دورانیہ بیس منٹ ہے. اس کے بعد، یہ آہستہ آہستہ چالیس منٹ تک بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

نوجوانوں کے لیے تربیتی

12 اور 16 سال کے درمیان کی عمر کے بچوں کو اکثر جم آتے ہیں، یہاں تک کہ بالکل یہاں کیا کرنا چاہتے ہیں نہ جاننے. ان کا مقصد - اپنے جسم کو بہتر بنانے کے، لیکن مطلب ہے کہ وہ نہیں لگتا. نتیجے کے طور پر، وہ مناسب طریقے سے یا شدید چوٹ تربیت کر سکتے ہیں.

beginners اور نوعمر افراد کے لئے جم میں ورزش جسمانی کے سطح کی بنیاد پر بنایا جانا چاہئے انسان کی صلاحیتوں. اس کو سمجھنے کے لئے 16 سال سے کم عمر کے بچوں کو بھاری بوجھ کے لئے تیار نہیں ہیں کہ ضروری ہے. وہ اس کھیل کے لئے مصروف تھے یہاں تک کہ اگر، یہ طاقت وزن کے ساتھ تربیت کے ساتھ انتظار کرنا بہتر ہے.

بچوں کی ہڈیوں کو اب بھی قائم کر رہے ہیں اس کی وجہ یہ ہے، اور ورزش، عمر پر نہ چوٹوں کی ایک قسم کی قیادت کر سکتے ہیں. ایک اصول، سب سے زیادہ متاثرہ vertebrae کے طور پر. اس کے علاوہ، کشور، ابتدائی وزن کی تربیت ورزش شروع، ترقی روک سکتے ہیں.

بچے وزن کی تربیت دینے کے لئے تیار نہیں ہے تو، انہوں نے سب سے پہلے کارڈیو تبشرم کے ساتھ ان کو اکٹھا کرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، وزن اپنے ہی بوجھ کے طور پر کام کرے گا. اس کے بجائے لوہے اٹھانے کا ہے، یہ پھانسی پر پل اپس یا مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں.

16 سال کی عمر سے شروع ہو رہا ہے، نوعمری کی تربیت طاقت مشقوں میں شامل کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ درست طریقے سے کیا جائے ضروری ہے، تو یہ ایک پیشہ ور ٹرینر سے مدد طلب کرنے سے بہتر ہے.

وزن میں کمی کے لئے ورزش

کھیلوں کیا کرنا چاہتے ہیں جو بہت سے لوگ، ایک سادہ وجہ سے ہال کے لئے آیا: وہ وزن کم اور آپ کے پٹھوں "دستیاب" بنانا چاہتے ہیں. یہ چربی کی پرت کی ایک پرت کے تحت ایک پٹھوں نظر نہیں ہو گا ہے، کیونکہ ایک کے ایک طویل وقت کے لئے پٹھوں ہلاتا یہاں تک کہ اگر، ہے.

وزن کئی اجزاء سے بنا ہوتا ہے کھونے کے لئے جم میں ٹریننگ: آپ کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے. ان میں سے ایک کی کمی محسوس، اس شخص کو مطلوبہ نتائج حاصل نہیں ہوں گے:

1. گرم کرنا. اس یونٹ آپ جسمانی دباؤ کو پیکر تیار کرنے اور چوٹ کے خطرے کو روکنے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ جسم کو گرم کرنے کے لئے صرف پندرہ منٹ کافی ہے: تیار ہو رہا ہے زیادہ وقت نہیں لے کرتا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو چلانے اور ڑلانوں یا بیٹھنے انجام دے سکتے ہیں.
2. کارڈیو یا یروبک مشقوں کا مطالبہ کیا. چالیس منٹ، تربیت کے اس مرحلے کے لئے مقرر کے طور پر، اس شخص کو چربی کے ذخائر کو جلا دے گا.
3. طاقت کی تربیت کے انفرادی پٹھوں گروپوں کی تفصیلات کا مقصد ہے. یہ عام طور پر تقریبا پچاس منٹ لگتے ہیں.
4. کھینچنا تربیت کے آخری مرحلے میں ہے. پٹھوں overinflated نہیں لگتا تھا کے لئے، لیکن harmoniously دیکھا وہ چلتا ہے.

مردوں کے لئے ورزش

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ - جم کا دورہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جو مرد، اکثر ایک ہی مقصد ہے. کبھی کبھی یہ ہوتا ہے کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ لڑکیوں کا استحقاق ہے.

مردوں کے لئے جم میں ٹریننگ ورزش کارڈیو، طاقت کے حصے اور streamers کے پر مشتمل ہونا چاہئے. یہ تربیت کی تاثیر کم ہو جائے گا اور کورس کی، چوٹ کے خطرے کو بڑھا دے گا، کیونکہ آپ کے اقدامات میں سے کسی کی کمی محسوس نہیں کر سکتے. مردوں اور عورتوں کے لئے جم میں یہ تربیتی پروگرام، سب سے زیادہ محفوظ ہے تاکہ جانبوجھکر اس کی تعمیر نو اور کچھ مراحل کو چھوڑ نہیں سکتے.

مضبوط جنسی کے نمائندوں کو سمجھنا چاہئے ٹھیک طریقے سے کیا ہے تو ہال میں پریکٹس، فائدہ ہو گا. اہم باقاعدگی اور مشقوں کے درست، تو تربیت کے عمل کو شروع کرنے سے پہلے ایک پیشہ ورانہ مشورہ کرنے سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، آپ کو تمام عضلات گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کو کلاس شیڈول اور مختلف پٹھوں گروپوں پر کام کرنے کے لئے کچھ دن لگ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

وارم اپ

جو بھی ورزش کے پروگرام ایک شخص کا انتخاب نہیں کیا، یہ کھیل کود کا ایک لازمی حصہ ایک وارم اپ ہے کہ سمجھنے کے لئے اہم ہے. یہ زیادہ وقت نہیں لے کرتا. کلاس کے لئے مخصوص پٹھوں گروپوں کی تربیت کے لئے کے طور پر اس کے ساتھ ساتھ پورے جسم کو گرم کرنے کا طریقہ، ورزش، کی وسیع اقسام ہے.

یہ وارم اپ نظرانداز نہ ضروری ہے. اس مشق، تربیت کے اس مرحلے میں شامل ہے، ان لوگوں کے عضلات گروپوں کام کاج کیا جائے گا جس پر گرم کرنے سے زیادہ ہونا چاہئے. وارم اپ کے دوران پورے جسم، مثال کے طور پر کلاس کے لئے تیار کریں رسی کود یا چلانے کے لئے چند گود سیر کے لئے ضروری ہے. اور یہ انفرادی پٹھوں گروپوں ساننا کرنے کا وقت آتا ہے جب، زیادہ توجہ اس دن کام کیا جائے گا جس میں ان لوگوں کو دی جانی چاہئے.

تم گرم کے بغیر کسی بھی پٹھوں اور جوڑوں کو نہیں چھوڑ سکتا. جو کلاس روم میں یا پٹھوں بالکل متاثر نہیں ہوں گے کہ وہ آدمی لگتا ہے یہاں تک کہ اگر، وہ اب بھی چوٹ سے بچنے کے لئے گرم کرنے کی ضرورت ہوگی.

ابتدائی غلطیوں

بہت سے لوگ آپ کو ورزش کے دوران پانی نہیں پی سکتا ہے. مائع طاقت حاصل کرنے کے لئے اور زیادہ مؤثر طریقے سے مشقیں انجام دینے کی اجازت دیتا ہے اس کی وجہ یہ قول، بنیادی طور پر غلط ہے.

روزانہ کمرے کا دورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وزن میں کمی اور دبلی پتلی پٹھوں ہفتے میں تین بار حاصل کرنے کے لئے ورزش. یہ جس میں کلاسیں منعقد کی جائے گی ایک واضح ٹائم ٹیبل، کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے اہم ہے.

مسلسل اسی مشق انجام دینے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے: زیادہ مفید اور دلچسپ نئی ملازمتوں کی تربیت کے عمل کو متنوع بنانے کے لئے ہو جائے گا.

کھیلوں کے لئے فارم

کوئی بھی شخص، معروف ایک فعال زندگی ، اور کھیلوں کے لئے وقت دینے کے لئے، تربیت کے لئے آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے منتخب کرنے کے لئے نوسکھئیے کے لئے مشورہ. بے شک، تربیتی عمل کے پورے کورس طرح چھوٹی چھوٹی باتوں پر انحصار کر سکتا ہے.

سب سے پہلے، آپ کو ایک مفت ٹی شرٹ یا ایک ٹی شرٹ کپاس یا کتان سے بنا کی خریداری کرنے کی ضرورت ہے. synthetics کے، ریشم اور کھیلوں کے لئے دیگر مواد وہ جسم کو ہوا کے بہاؤ کے ساتھ مداخلت، کیونکہ مناسب نہیں ہیں. قدرتی کپڑے سے بنایا بھاری جم شخص کو پسینہ آنا میں ایک ورزش، اور لباس کے دوران بہترین پسینہ جذب کر لیتا ہے. پتلون اور شارٹس بھی نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں ہونا چاہیے. وہ ٹی شرٹ کے طور پر اسی وجہ سے روئی یا کتان کا بنایا جانا چاہئے.

جوتے کے لئے کے طور پر، ہر کھلاڑی سب سے زیادہ مناسب ماڈل منتخب کرتا ہے. تاہم، یہ سب سے اچھا موٹی پرت جوتے laces یا ویلکرو کے ساتھ کھیلوں کے جوتے کے لئے مناسب ہے. یہ لوگ ہر کنکری زمین پر محسوس نہیں کرتے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کیا جاتا ہے. پسینے evaporate کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ سانس لینے مواد، اور جوتے سے بنا کھیلوں کے لئے خصوصی جوتے - سونگھ نہیں.

جم میں بہترین ورزش - ایک شخص کسی بھی زخمی موصول نہیں ہوا ہے جس میں ان لوگوں. ایک کم از کم کرنے کے لئے اس خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو تحفظ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. کھیلوں کے اس قسم کے گھٹنے پیڈ، کہنی پیڈ اور دستانے شامل ہیں. خصوصی دستانے، اسلحہ اور گولہ بارود کے درمیان رگڑ کو بڑھا انہیں کم پھسل بنانے. اس کے نتیجے میں لوگوں سمیلیٹر یا پرکشیپی سے گر اور کسی بھی چوٹ موصول ہوگا کہ خطرہ کم.

پاور ایتھلیٹس

کھیلوں کے لئے میں چلا جاتا ہے جو شخص، مناسب خوراک بنانا چاہئے. انہوں نے کہا کہ آٹے کی مصنوعات، مٹھائیاں، تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء کو ترک کرنا چاہئے. وہ چوکر روٹی، تلخ چاکلیٹ، marshmallows کے تبدیل کر سکتے ہیں. کوک خوراک کڑاہی سے بہتر ہے، اور ایک ڈبل بوائلر میں.

ایک کھلاڑی کی غذا سبزیاں اور پھل شامل ہونا چاہئے. وہ ان مصنوعات کو نظرانداز کرنے کے لئے ہر دن کے کھانے میں ڈالیں اور نہ کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، ایک شخص پٹھوں سیٹ کے لئے مشقیں کر جم میں مصروف، تو اس عمارت کے مواد کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے - پروٹین. اس کا سب سے زیادہ مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور گوشت میں پایا جاتا ہے. لہذا، ایک سبزی اور ایک کھلاڑی - متضاد تصورات.

تربیت کے لئے موسیقی

ایک شخص کے لئے ترتیب میں تربیت دینے کے لئے کی خواہش نہیں بجھا ہے، اور وہ سخت محنت، یہ صحیح موسیقی منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کام کیا.

جمناسٹک مشقیں اور مشقوں ھیںچ کے لئے بہترین پرسکون موسیقی مناسب رہے ہیں بہت واضح باس کے بغیر. یہ کسی بھی بنڈل توڑ کرنے کے تیز نقل و حرکت کے خطرے کے بغیر ایک بہترین رفتار ورزش پر انجام دینے کے لئے کھلاڑی کی اجازت دے گا.

جم میں ورزش کے لئے تیز موسیقی چلانے اور دیگر کارڈیو ورزش کے لیے مخصوص کیا جانا چاہئے. اعدادوشمار کے مطابق، زیادہ تر لوگوں گیت کھیل میں بٹس کی تھاپ پر جائیں. اس طرح، ایک شخص کو موسیقی کی مدد سے سمیلیٹر پر چلنا، دوڑنا یا سائیکلنگ مشقوں کی رفتار کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.

جم میں تربیت کے لئے موسیقی کے کھلاڑی مشغول نہیں ہونا چاہئے. لہذا یہ طاقت کی تربیت کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے اپنے پسندیدہ پٹریوں کو سننے ترک کرنا بہتر ہے. جیسا کہ پہلے ذکر، لوگ اکثر باس کی تھاپ پر منتقل. عادت سے باہر، تحریک کی رفتار میں اضافہ یا تیزی سے ایک بار کے ساتھ مثال کے طور پر، ورزش کر رہے ہیں، ایک شخص صرف شیل کو خراب نہیں کر سکتے ہیں لیکن یہ بھی زخمی: موچ، dislocations کی، زخم یا اس سے بھی ٹوٹے.