دھکا اپ - فوائد اور اصولوں

سب سے آسان طریقوں میں سے ایک کے سینے کے پٹھوں کو پمپ پش اپس ہیں. یہ مضمون یہ مناسب طریقے سے کس طرح کرنا ہے، اسی طرح دھکا اپ کے استعمال کو بیان کرتا ہے.

پش اپس - ایک بینچ کے برعکس. جانا جاتا ہے کے طور پر، بینچ پریس ایک ہے بنیادی ورزش triceps اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی ترقی - گھر کی تربیت میں پٹھوں grudi.V بنیاد inflating کے لئے دھکا اپ، جس کے استعمال شامل ہے.

دھکا اپ کے فوائد بینچ پریس پر پسند نہیں ہے، اس معاملے میں کے طور پر، آپ کو اضافی وزن کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں، لیکن صحیح تکنیک اور اس مشق کے لئے جدید ترین اختیارات کے استعمال کے ساتھ ایک بہت اچھا نتیجہ دے سکتے ہیں: خوبصورت سینوں اور مضبوط triceps کی.

آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے جو پٹھوں ریشوں کی ترقی کے طور پر ہر روز کی تربیت، اور وصولی کے دوران میں اگاتے ہیں، 36 گھنٹے تک رہ سکتا ہے جس کے لئے ضروری نہیں ہے. کیونکہ فی ہفتہ 2-3 ورزش کافی ہوگا.

آپ دھکا اپ کرتے ہیں تو، ان کے فوائد کو مناسب طریقے سے پھانسی دے صرف اس وقت جب کھلی ہوئی ہیں. صحیح انجام دینے کے لئے، آپ کو آپ کے سینے کے پٹھوں کو محسوس کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست کھڑے ہو، اس کے سینے پر اپنا ہاتھ کی کھجور کے سامنے پکڑے، پھر آہستہ آہستہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کر، تم سے دور کچھ تو زور دے رہی ہے تو اس کو آگے ایک ہاتھ آونٹیت.

کام کو محسوس کر سینے کے پٹھوں کو، اس تحریک کو دہرائیں. دوسرا ہاتھ ایک بہتر تجربہ کے لئے سینے پر ڈال دیا جا سکتا ہے. اگلا قدم - سست دھکا اپ، جس کے فوائد آپ کو مکمل طور پر ان کو محسوس کرنا، ایک عام مشق کے لئے تیار کرنے کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لئے، ان کی ضرورت ہے کیونکہ جب، چھوٹے اب بھی ہیں.

مناسب طریقے سے دھکا اپ کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا جس کے استعمال، آپ کے سینے کے پٹھوں کی کارکردگی،، نگرانی ضروری بڑھاتے، ایک "سٹرنگ" کی طرح، اس کی پوزیشن آپ کو صرف استعمال کرنے کے لئے کی اجازت دے گا کے طور پر ہے جسم کی نگرانی ہاتھ کے پٹھوں کو، وہ پریس اور.

یاد رکھیں یہ 20 دھکا اپ کے 5 سیٹ کیا کرنا بہت زیادہ موثر ہے کہ - 30 سیکنڈ کے وقفے کے ذریعے الگ ہنر اور سست repetitions کے، گزشتہ جس کے کسی نہ کسی طرح کی جائے گی ایک قطار میں 100 مرتبہ سے زیادہ دھکا اپ.

آپ کیا کرنے کی دھکا اپ، فوائد جس کا deltoid پٹھوں کے اوپری اور لوئر بیم پڑے گا کی صلاحیت ہے. مختلف ہوتی ہیں، ہتھیلیوں کی چوڑائی ترتیب ایسا کرنے کے لئے، پاؤں یا ہاتھ کے تحت حمایت کا استعمال. کندھوں - قائم جب تنگ ہاتھوں triceps کی، اور عام طور پر کام کرتے ہیں.

دھکا کے سب سے زیادہ مؤثر قسم ہے جس میں فٹ چوڑا علاوہ ایک اعلی پیڈسٹل اور ہاتھوں پر ہے. اس سے یہ ممکن ہوتا ہے کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سینے.

جس کی صبح میں بنائے جاتے ہیں پش اپس،، جسم کی جیورنبل میں اضافہ کرنے میں مدد، اور اس سے پہلے سونے کا وقت مشقوں نرمی کو فروغ دینے سرانجام دیئے.

دھکا اپ کے بہت سے اقسام،،، روشنی درمیانے بھاری اور بہت بھاری ہیں جو موجود ہیں. ان میں سے ہر ایک کو اس کے حق لاتا ہے. مثال کے طور پر، پش اپس کے ساتھ ساتھ بچوں اور عورتوں کو مناسب گود میں دیوار سے دھکا اپ مٹھی پر - sporstmenov مارشل آرٹ میں ملوث ہے. bodybuilders کی بجائے بینچ پریس احتمال ہو کہ اسی طرح کی ایک نتیجہ انجام دینے کے لئے مناسب تکنیک اگر weighting کے ایجنٹ آگے بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کو ایک "چھلانگ" اور کپاس کو دبائیں جب، آپ کو تیار دھماکہ خیز مواد سے طاقت، بھی مارشل آرٹ میں مفید ہے.

دھکا اپ کے کسی بھی قسم سے فائدہ یقینی طور پر بہت اچھا ہے، ورزش دوسروں کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے خاص طور پر جب. پھر آپ نہ صرف triceps کی پریس، سینے، کندھوں، اوپر اور نیچے deltoid پٹھوں کے بنڈل، لیکن آپ کے جسم کو خوبصورت اور اسپورٹی دے گا کہ پٹھوں گروپوں کے باقی ترقی کرے گا.

گھر میں یا سڑک پر، کام پر، اسکول میں: - اہم بات کی خواہش، اور دھکا اپ آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں کرنے کے لئے! کمال کی کوئی حد نہیں ہے، آپ چاہتے ہیں کسی بھی جگہ کے طور پر آپ کے جسم کو تربیت، آپ چاہتے ہیں تو! گڈ لک اور صحت مند رہنے!