کس طرح گدا کو پمپ کرنے کے لئے؟ - یہ بہت آسان ہے!

کھیل کی خبریں، سخت کر دیے گدا ہمیشہ وضع دار لگتا ہے. یہ سائز میں چھوٹا نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، یہ بہت کشش لگتا ہے. لیکن کس طرح گدا اپ پمپ اور اچھی حالت میں ڈال کرنے کے لئے؟ یہ بہت آسان کچھ سنجیدہ کام میں ٹیون کرنے کے لئے اہم بات ہے. ذمہ دار نقطہ نظر، زیادہ سے زیادہ علم اور ایک مخصوص رویہ خود کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور ان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے. لہذا، اگر آپ کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، پھر اس مضمون کو صرف آپ کے لئے لکھا گیا ہے!

مندرجہ ذیل مشقوں ایک کشش پانچویں نکتے کی تشکیل کے لئے مثالی ہیں:

1. تمام چوکوں کی مدد پر اٹھو اور اپنے گھٹنوں اور کہنیوں پر اچھی طرح دبلی پتلی. لفٹ، سیدھا بغیر، بائیں ٹانگ کی ران منزل اور پنڈلی کے متوازی ہے تاکہ - کھڑا ہے. سختی سے براہ راست اوپر ٹانگ اٹھا اور اس کو نیچے کم. ہر ٹانگ ورزش پر 15 بار کیا جاتا ہے.
2. اب آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، اپنے پاؤں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں. ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی جانی چاہیے. زیادہ سے زیادہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں سخت، آہستہ آہستہ ہر ممکن حد تک اعلی کولہوں اٹھا. سب سے اونچے مقام میں چند منٹ کے لئے پکڑو. آہستہ آہستہ، ریڑھ، کم کمر، tailbone، واپس کر ریڑھ. اس مشق کو انجام دے جب، اس بات کا یقین ہے کہ تمام پٹھوں مسلسل کشیدگی میں تھے، اور پھر گدا کو پمپ کرنے کے لئے سوال، لفظی چند ہفتوں کے بعد فیصلہ کیا جائے بنانے کے لئے اس بات کا یقین.
3. ابھی کھڑے ہو، پاؤں کے علاوہ، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا. ایک معمولی اگے جھکنے بنائیں، تھوڑا سا آپ کی باہوں اور crouch جھکنا. ضمنی کرنے کے لئے بائیں پاؤں میں فاسٹ مرحلہ ہے، اور فوری طور پر اس حق سلائڈ اور اس کے بائیں پاؤں جراب کے پیر کے ساتھ اس پر پاؤں مارتے. دائیں جانب ایک ہی ہیں - حق جراب پر بائیں پاؤں قدم کے پیر. ایک تیز رفتار سے انجام دیں.
4. فٹ ہپ کی چوڑائی کے علاوہ. ردوبدل اس کے بائیں اور دائیں پاؤں کے ساتھ آگے lunges کے. نقصان پر گھٹنے منزل کے لئے ہوتے کرنا ہوگا. دس repetitions کے ہر ایک ٹانگ پر.

لہذا، اگر آپ کے گھر میں گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھا. اس کے ساتھ ہر ایک دن اس چھوٹے لیکن مفید سیٹ شروع کریں، اور ایک مہینے میں آپ سب سے پہلے، لیکن نمایاں اور منباون نتائج دیکھیں گے!

آپ کو اس پیچیدہ مشق کا تھوڑا لگتا ہے کہ، اگر آپ کو مدد کی مدد سے بھی کر سکتے ہیں. فرش پر بیٹھیں اور حمایت کی حامل ہیں. اپنی بائیں ٹانگ جھکنا اور اس کے سامنے رکھ، حق براہ راست کی طرف کرنے کے لئے ھیںچو. آپ کے ہپ پر اپنے دائیں ہاتھ کو کم کریں اور آگے کی کمر اور دائیں ہپ ھیںچو. حمایت کرنے کے لئے تھوڑا سا مائل جسم اور کندھوں ہاتھ واپس، جس نکالا جاتا ٹانگ سے مخالف سمت میں. سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کو دائیں ٹانگ اٹھا کر بہت آہستہ آہستہ، ایک چھوٹے طول و عرض کے ساتھ، اوپر اور نیچے کی تحریک کو انجام. بائیں پاؤں کے لئے بھی ایسا ہی. سب کچھ بہت آہستہ آہستہ کوئی گیندوں کیا اور آسانی سے کیا جاتا ہے. ، وقت کے ساتھ، ہر ٹانگ پر 25 repetitions کے ساتھ شروع ایک سو پر بوجھ میں اضافہ. اس طرح کی ایک مشق بہت اچھا ہے کی بیرونی سطح سخت ران اور کولہوں ، اور گدا پمپ کرنے کے طور پر ایک بہترین حل ہو جاتا ہے. ، گدی کو پمپ کرنے کا طریقہ کارکردگی میں غلطیوں سے بچنے کی سفارشات پر عمل کرنے کی کوشش کر رہا ہے: تیز اور تیزی سے نقل و حرکت. جس میں نکالا گھٹنے میں جھکا ٹانگ؛ بڑی طول و عرض کی نقل و حرکت. حمایت بہت زیادہ (سب سے بہترین آپشن - ایک چھوٹا سا مندرجہ بالا کندھے اونچائی) ہے؛ ٹورسو جانب بڑے انحراف.

ہر عورت موہک نظر کرنا چاہتا ہے، اور اس وجہ سے گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے بہت مفید ہو گا. حاصل علم کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے عملی طور پر لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے. سست مت اور ہر دن (کم از کم پانچ دن ایک ہفتے یا) تھوڑی دیر کے لئے اس کی شخصیت دے، اور جلد ہی بعد آپ کو آپ کے اتھلیٹک، ہوشیار گدا کی تعریف کرنے کے مردوں کے ارد گرد ہو جائے گا! میں نے آپ کے اعداد و شمار کی بہتری میں کامیابی چاہتے ہیں!