پٹھوں کو واپس مضبوط بنانا

اسپن انسانی musculoskeletal نظام کا ایک اہم اتحادی ہے. یہ سب جسم ڈھانچے پر ایک بہت بڑا اثر ہے. تقریبا تمام انسانی تحریک واپس متاثر کرے، ایسی کوئی ورزش ہے جس میں پٹھوں کو اس علاقے ملوث نہیں تھے نہیں ہے. لہذا، یہ مختلف کو کافی توجہ دے رہی ہے فٹنس کی اقسام. یہ جسم کے ایک حصے anatomically جس پٹھوں کی ساخت سے گھرا ہوا ہے ایک ریڑھ کی ہڈی، پر مشتمل ہے. وہ امداد اور نقل و حرکت واپس تعین. پورے گروپ کے کھڑا latissimus dorsi. پھیپھڑوں کی نقل و حرکت کی وضاحت ہے کہ عمارتوں کی طرح ڈھانچے بھی ہیں.

ان کی خصوصیات میں سے سب واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مقصد سے ورزش، برآمد، اور قیام کے لئے مشقوں کے لئے ایک درست کرنسی (ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے). بڑے پیمانے پر کی پہلی خصوصیت اضافے اور ضروری امداد بنانے کے لئے. اس صورت میں، ابتدائی طور پر پسماندہ پٹھوں اکثر ریڑھ کی گھماو کے نتیجے میں، ایک "نرم" ساخت ہے. تمام خصوصیات کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا مشقوں کی خصوصی احاطے. واپس پٹھوں کی مضبوطی مؤثر طریقے سے جگہ لیتا ہے، تو پھر ایک مخصوص مدت کے بعد، ریڑھ کی ہڈی کی تمام گھماو پیچھے ایک ریلیف کی طرح لگتا ہے درست کر رہے ہیں سینے حصے میں کمر میں تنگ اور وسیع. اس علاقے کے لئے مشقوں کی مندرجہ ذیل اقسام: صحت، جمالیاتی اور احتیاطی.

بالواسطہ طور پر ان پر اثر انداز ہوتا ہے، جس واپس پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں ہیں. یہ سوئمنگ میں شامل کرنے کے لئے، پر مشقیں روونگ سمیلیٹروں، چلانے مختلف فاصلے. وہ واپس پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے مدد، لیکن بڑے پیمانے پر کی تعمیر اور ریلیف کے حصول میں مدد نہیں کرتے. ھیںچ، وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر طاقت: ان تمام مقاصد کے لئے، خاص ھدف بنائے گئے مشقیں موجود ہیں.

مضبوط بنانا پٹھوں کو واپس ان کی لچک میں اضافہ کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے. اس خاص پروگرام ہے، جس ھیںچ کہا جاتا ہے کے لئے. یہ درست کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ڑلانوں اور ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت، اس بیماری کے علاقے کی روک تھام کے اسباب میں اضافہ جس میں موڑ، کی ایک قسم بھی شامل ہے. پٹھوں کو پھر سے مضبوط طویل اور لچکدار بن جاتے ہیں. ان مشقوں ایک گتہین طرز زندگی، زیادہ وزن، بیٹھنے کے مسائل کی قیادت کرنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے.

بغیر وزن عام طور پر بہت تیزی سے ہوتا طاقت کی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے واپس مضبوط بنانا. اس گروپ کا بنیادی مشقوں: بار اور دھکا اپ، انگلیوں، گھٹنوں پر یا جم بینچ پر زور دینے کے ساتھ فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں جس پر ھیںچ. اس معاملے میں بہت اہمیت کی کارکردگی کی ٹیکنالوجی ہے. وسیع کھجور بوجھ کے ساتھ آتا ہے ، سینے کے پٹھوں کو ایک کم حد کو واپس کرنے کے لئے. ماضی کے ڈھانچے کو مضبوط کرنے کی کارکردگی میں برش کے درمیان فاصلے کم سے کم تھا کہ ضروری ہے. پل اپ اوپری واپس پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. چھاتی crossbar کے چھونے جب زیادہ سے زیادہ اثر مشاہدہ کیا جائے گا. اہم ہے جس میں ورزش کے پٹھوں کو تیار کرنے کا ارادہ کیا ہے وارم اپ، ہے. اس چوٹوں (موچ، dislocations کی، تحلیل) روکتا ہے.

وزن کے ساتھ طاقت مشقوں کا اطلاق جب پٹھوں کی عمارت اور حاصل جمالیاتی ریلیف سب سے زیادہ موثر انداز میں حاصل کر لیا. اس معاملے میں تمام ڈھانچے پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک تفصیل سے باہر کام کیا جا رہا ہے، زور حجم میں اضافہ پر ہے. واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مقصد ہے کہ سب سے زیادہ عام مشقوں dumbbells کے، جسم کی توسیع کے ساتھ، وزن کے ساتھ dumbbells کے، barbells، ڈھال اور ساکھ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، عمل ہاتھوں ترس رہے موڑ آگے. سٹینڈرڈ سمیلیٹروں، تمام کمروں میں مہارت حاصل کر رہے ہیں، بھی مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد.