پریس گھر تعمیر کرنے کے لئے کس طرح: beginners کے لئے مشورہ

ایک اچھی طرح سے تیار پیٹ کے پٹھوں کو بہت سے لوگوں کی توجہ اپنی طرف متوجہ کیا. مگر ہر کوئی حاصل کرنے اور فٹ رکھنے کے لئے ترتیب میں جم جانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں. اس مضمون میں ہم کے بارے میں بات کریں گے گھر پر پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ خصوصی مہنگی سمیلیٹروں کے استعمال کے بغیر.

پیٹ کے پٹھوں کی ساخت

پریس پٹھوں کنکال انسانی دھڑ پیدا کرتا ہے اور ایک براہ راست پوزیشن میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس صورت میں، ایک اچھی طرح سے تیار کی پیٹ کے پٹھوں کو اس پر تشکیل کر سکتے ہیں پرواہ نہیں کریں گے جسم کی چربی. یہ بہت سے لوگوں کو اپنی طرف متوجہ ہے کہ ایک اضافی حوصلہ افزائی عنصر ہے.

پیٹ کے پٹھوں (پریس)، اوپری نچلے اور طرف میں تقسیم کیا جاتا ہے. ہر گروپ ورزش کی اس کے اپنے فارم ہے، تو صرف ایک تحریک کو انجام دینے کے لئے ان کی مکمل ترقی کے کافی نہیں ہے. مردوں کے لئے پریس کے گھر کے لئے ایک ہی وقت ورزش میں عملی طور پر خواتین کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ مشقوں کے ان لوگوں سے مختلف نہیں ہے.

ڈرل پریس

اوپری پریس کی ترقی کے لئے ورزش کی کافی مقدار میں موجود ہے. وہ لیٹی سر، سر تکیے لگائے بیٹھے نیچے اور نیچے بھی افقی بار پر پکڑا جھکنا کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کی ترقی جامد اور متحرک لوڈنگ حالات کے تحت دونوں وقت ہوتی ہے.

آپ کو ایک کوچ کے بغیر گھر پر پریس کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو متحرک لوڈنگ نصف بیٹھے پوزیشن میں ایک شکار پوزیشن سے اوپری دھڑ گھما شامل ہے کہ جاننے کی ضرورت ہے. اس مشق آپ چٹائی پر لیٹ کرنے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. اب تک آپ کھیل کھےلا نہیں کیا ہے تو، آپ کو آپ کے ہاتھ پاؤں کی سمت بڑھے ہوئے رکھ سکتے ہیں. لیکن آپ کے پٹھوں کو پہلے ہی کسی حد تک تیار ہیں، تو انہیں واپس اوپر میں پھینک کرنے کی ضرورت ہے.

پرفارمنگ مشقوں ٹانگوں کی ایک معمولی موڑنے ہو سکتا ہے جب. تحریک بیٹھے پوزیشن میں لایا جانا چاہئے نہیں کیا جائے، اور ایک ہی وقت میں مکمل طور پر قالین پر واپس ڈوب کرنے کی ضرورت نہیں. یہی وجہ ہے کہ، ورزش باہر مسلسل، کسی نرمی کے بغیر کیا جاتا ہے.

آپ کو تکلیف کی ایک مضبوط احساس کے بغیر کیا کر سکتے ہیں کے طور پر سب سے پہلے، آپ کو بہت سے ریپس کر سکتے ہیں. اگلے دن پٹھوں کا درد آپ کتنا تناؤ آپ کو بتائے گا، اور صحیح طریقے سے ورزش انجام دینے کے لئے کہ آیا. ایک ہی وقت میں، اس کی تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ورزش کے ایک اور اوتار ہے یاد رکھیں کہ.

گھر پر پریس پمپ اور اپنی جامد وولٹیج کا استعمال کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، قالین پر لیٹ ایک سوفی یا ایک بستر کی ٹانگیں ہک اور منزل سے 30 ڈگری کے بارے میں ٹورسو اٹھا. جب تک آپ اس کے بعد کم، یہ کر سکتے ہیں کے طور پر باہر رکھیں. ، آپ کی تربیت کس قدر موثر ہے تاکہ آپ مستقبل میں اس بات کا تعین کر سکتے ہیں - اور سیکنڈ سانس لینا مت بھولنا.

اس کے لئے، جسم لفٹ اور ایک براہ راست ٹانگ کے ساتھ اکٹھا کے ساتھ ساتھ - یہ مشق آپ کو ایک ہی وقت میں تربیت دینے کے لئے اور کم ABS اجازت دیتا ہے. اس صورت میں، بوجھ پریس کے مطابق تناسب تقسیم کیا ہے، اور آپ کو بروئے ایک "ایک تیر سے دو شکار."

ایک اور ٹرین کم ٹانگوں روایتی کامیابیاں دبائیں کر سکتے ہیں. میڈیا کے لئے اس طرح کی ورزش نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو رانوں کے پٹھوں کو تربیت، بلکہ کرنے کے لئے. پیٹ سطح پر ارد گرد کے بار کے سامنے دوسرے رکھو، اور صرف سب سے پہلے ایک سمت میں اس کے پاؤں کے ذریعے پھینک کرنے کی باری ہے اور پھر. وقت گزرنے کے ساتھ، بار اٹھایا جا سکتا ہے. اس کے بعد، پیٹ کے پٹھوں اور ٹانگوں کی ترقی کے علاوہ میں آپ کو متحرک ھیںچ اضافہ، اور تھوڑی دیر کے بعد اس سے بھی الگ کرتا ہے کرنے کے قابل ہو جائے گا.

ضمنی پیٹ کے پٹھوں پمپنگ کے لئے کئی طریقے ہیں. ان میں سے سب سے زیادہ مؤثر کا اختیار، آپ قالین کی طرف پر لیٹ، اسی سوفی یا ایک بستر کی ٹانگیں جکڑنا اور جسم کو اٹھا جس میں ہے. اس صورت میں، یہ دونوں اطراف پر یکساں طور پر پمپ ضمنی پٹھوں کو پوزیشن تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، مشکل کچھ بھی نہیں ہے، گھر پر پریس کو پمپ کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف آپ کی خواہش اور ایک چھوٹا سا مفت وقت کی ضرورت ہے. لیکن چند ماہ بعد اپنے پیٹ فلیٹ ہو جائے گا اور ایک خوبصورت کیوب پریس حاصل کرے گا.