آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے کہ کس طرح جانتے ہیں؟

کس طرح کھانے کے لئے عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے؟ اس طرح کے ایک سوال کے نوجوان کھلاڑیوں، bodybuilders کی اور دوسروں کی تربیت کا اثر سے موصول کرنا چاہتے ہیں کی طرف سے سامنا کرنا پڑا. اس سوال کا جواب تلاش کرنے کے لئے، آپ کو کھانے میں کیا ہے سمجھنے کی ضرورت ہے. اس جیسے اجزاء میں تقسیم کیا جا سکتا ہے پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، مختلف وٹامن اور معدنیات. ان میں سے سب انسانی کنکال کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے اہم ہیں. تم عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے کس طرح سمجھنے کی ضرورت ہے، یہ وہ جسم میں ضرورت خوراک ہے میں اجزاء کو اکٹھا کرنے کے لئے سچ ہے. یہ پٹھوں کے لئے مرکزی عمارت مواد ہے کے طور پر اس پروٹین کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. پروٹین دو شکلوں میں آتا ہے: جانوروں اور سبزیوں نکالنے. جانوروں کی پروٹین - گائے کے گوشت، بھیڑ، سور کا گوشت، چکن، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات کی ایک قسم. سبزیوں سے بننے والا تیل - سویا مصنوعات، گری دار میوے، اناج (سوجی، buckwheat کے، باجرا). وہ مصنوعات کی 100 گرام کی digestibility کو اور جسم کے مواد میں مختلف ہوتے ہیں.

کس طرح پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مناسب استعمال کے ذریعے عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے؟

ایسا کرنے کے لئے تین شرائط ہیں:

• زیادہ کثرت سے کھاؤ.
• پروٹین کی ایک مختلف قسم کے ساتھ کھانے کو متنوع؛
• جسم سے خارج ایک بار پروٹین، کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے.

کاربوہائیڈریٹس توانائی کا اہم ذریعہ ہیں اور دو قسمیں ہیں: سادہ اور پیچیدہ. کس طرح وزن حاصل کرنے کاربوہائڈریٹ کھانے کے لئے؟ یہ سب ادخال کے وقت پر منحصر ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ، recuperate کرنے کے فورا بعد ورزش انسولین اور glycogen کے بھرنے کی ضرورت ہے. کلاسیں انسولین گریجویشن کرنے کے بعد وہ بالکل تمام غذائی اجزاء کے خلیات کی منتقلی کے لئے پوری ذمہ داری لیتا ہے - اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے پروٹین سنشلیشن کو تیز کرنے کے طور پر یہ انتہائی ضروری ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ رہے ہیں آہستہ آہستہ خون میں جذب. ادا کرنے کے لئے - اس لیے وہ تربیت سے پہلے اور حق سادہ تربیت کے بعد ایک گھنٹے بسم کرنے کی ضرورت کاربوہائڈریٹ پروٹین کھڑکیاں.

وسا دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: سبزیوں اور جانوروں کی اصل. وہ سب سے زیادہ مفید ہیں کے طور پر کھلاڑیوں کے لئے، زیادہ ترجیحی سبزی چربی ہیں. لیکن یہ وہ حیاتیات کی معمول کی ترقی کے لئے ضروری ہے کہ ہارمون کی بنیاد ہیں، کیونکہ تمام جانوروں کی چربی کی اپنی غذا سے آزاد کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. چربی کے تجویز کردہ یومیہ خوراک کی کل خوراک کا 30 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے. عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کئے بغیر چربی مخصوص مصنوعات کے استعمال کو محدود کر ممکن ہے. کس طرح پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے؟

خاص کھانا مینوفیکچررز کو ان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے کھلاڑیوں کے لئے مدعو ہیں. عام طور پر اس کے لئے پروٹین اور creatine کے لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے bulking کے پٹھوں. بہتر ترجیح پروٹین دینے کے لئے. ایسا لگتا ہے کہ یاد کرنے کے لئے ضروری ہے کہ پٹھوں کی ترقی ورزش کے دوران اور آرام کے دوران اس وقت ہوتی ہے. لہذا، آپ کو زیادہ بار نہیں کیا جانا چاہئے، کافی نیند ہے اور مناسب طریقے سے کھاتے ہیں. سب سے بڑھ سفارشات کے تحت رہتے ہوئے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے کس طرح کے کام، آپ کو حل کیا جائے گا.