اوقات کے درمیان میں کارڈیو ورزش. اچھا اور مفید.

تندرستی اور صحت میں دلچسپی کے ساتھ جدید لوگوں، اچھی فارم کو برقرار رکھنے کے کارڈیو کس قدر موثر اور مفید ورزش جانتا ہے. ہم سب کو اچھی لگتی اور عظیم محسوس کرنے کے خواب، لیکن یہ بہت سے کے لئے کافی وقت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اور جم ایک رکنیت پیسے خرچ ہوتے ہیں. آپ کے گھر کے لئے کارڈیو ورزش کا سامان خرید سکتے ہیں، لیکن نیرس مشقوں جلدی بور. یہ ایک مہنگا کی stepper یا قابل ہے ٹریڈمل، ہمارے گھر کے کپڑے ہینگر ہے. ایک ہی وقت میں، کارڈیو تربیت کے مسائل بہت صرف اور بالکل مفت بھی حل کیا جاتا ہے.

سادہ ترین کارڈیو exerciser - ایک گھر یا دفتر کی عمارت میں عام سیڑھیاں. ایک گھنٹہ تیز چلنے اوپر اور نیچے سیڑھیاں کے طور پر بہت سے 800 کے طور پر کیلوری جلا کر سکتے ہیں. اور یہ، راہ کی طرف سے تنگ تین کورس میٹھی کے ساتھ کھانا. سیڑھیاں چڑھ چل رہی جب بالکل واپس عظیم glutes، اور ران کے سامنے باہر کام کیا. ویسے، مقبول steppers کے بالکل سیڑھیاں چلنے کی نقل. تو یہ ایک حقیقی جنگ اضافی وزن اور cellulite ہے. خون میں آکسیجن کی بڑھتی ہوئی فراہمی زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے. آپ کے جسم پر دن کشیدگی سے دن بڑھتی بتدریج تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے.

تیز چلنے - یہ ٹریڈمل پر جم میں تربیت کے طور پر ایک ہی کارڈیو ورزش ہے. تاہم، سڑک کے ساتھ ساتھ شہر میں چل، ہم آپ کو مشورہ نہیں دیتے. آپ کو اس مقصد کے podyschu پارک یا عوامی باغ کے لئے، اچھی استعمال کرنے کے لئے تربیت کو منظم کرنا چاہتے ہیں. ایک گھنٹہ چلنے briskly 200 کیلوریز تک جلتا ہے.

فٹ بھی شاپنگ میں مصروف کیا جا سکتا رکھیں. بس اسٹور کے ذریعے ایک فوری قدم تشریف لے اور اس کی بجائے لفٹ یا چلتی سیڑھی کی سیڑھیاں استعمال کریں. اس واک کے دو گھنٹے آپ 250 کیلوری بچا لے گا. یہ آئس کریم کا ایک حصہ کے ساتھ علاج کیا جا کرنے کے قابل ہے.

موٹر سائیکل کارڈیو ورزش خواتین کے لئے خاص طور پر مددگار ہے. بعد سائیکلنگ نہ صرف Cellulite کے ختم کرتا ہے، لیکن یہ بھی varicose رگوں کی ایک بہترین روک تھام کے طور پر کام کرتا ہے.
کشیدگی کے لئے ایک بہترین علاج - اس کے علاوہ واک کی قیادت کی. اور تم ہمت ہے تو سائیکل کو گاڑی سے منتقل، اور یہاں تک کہ پٹرول پر بچانے کے. بائیک دوٹوک لوگوں مشترکہ مسائل ہیں جنہوں نے نہیں دکھایا. ایک گھنٹہ سائیکل سواری 330 کیلوری جلا دیا.

سادہ ترین کارڈیو ورزش - رسی کود رہا ہے. گھنٹہ تک زیادہ سے زیادہ 500 کے طور پر کیلوریز خرچ. بالکل، بہت سے کسی پر منعقد کرنے کے قابل نہیں ہو گا، لیکن ایک منٹ بھی ردوبدل آپ کو ایک مہذب بوجھ حاصل کر سکتے ہیں جگہ میں منٹ پرامن واک چھلانگ. ایک روشنی وارم اپ لے اور ورزش ھیںچ مشقوں کو ختم کرنے کی تربیت سے پہلے نہیں بھولنا. رولر سکیٹنگ، فرسبی کی ایک پلیٹ، کے ساتھ کھیلنے کے بیچ والی بال، رقص، تیراکی - تمام کارڈیو ورزش. تو تم اپنے ذائقہ کے مطابق ہے کہ کچھ کا انتخاب.

آج، ڈاکٹروں اور کھیلوں پرشکشکوں ہے کہ موٹاپا کے خلاف جنگ میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے بوجھ کے سب سے زیادہ مؤثر مجموعہ ہے اس بات پر اتفاق. اور جن کے وزن سے تجاوز مقررہ 20 فیصد سے زائد لوگوں کے لئے، aerobic ورزش دل پر بہت زیادہ بوجھ ہے. اس طرح کے لوگ مختصر مدت کی طاقت بوجھ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے.
ضرور، کارڈیو تربیت ایک صحت مند شخص سے فائدہ اٹھائیں گے، ابھی تک تمام اقدام ہونا چاہئے. چالیس بھی شدید طاقت یا زائد خواتین aerobic ورزش نہیں دکھایا جاتا ہے. خاص طور پر اس عمر سے پہلے کہ وہ کھیلوں کے بھی شوق نہیں ہیں تو. ماہرین یوگا یا اور Pilates، فٹ اور فیشن جسم فلیکس کے ساتھ ان کو اکٹھا کرنے کی سفارش. بالکل، کورس پر سوار سے پہلے، نہ ضرورت سے زیادہ ایک طبی امتحان سے گزرنا پڑتا ہے. سب کے بعد، کیا مفید ہے بالکل صحت مند افراد، ایک مسئلہ کو بہت نقصان کر سکتے ہیں نہیں ہے جو ایک شخص ہے.

اچھے نتائج صرف باقاعدگی سے کر حاصل کیا جا سکتا ہے. لہذا، تھکا نہیں ورزش کرنے، کبھی کبھی سرگرمی کی قسم کو تبدیل اور اپنے ذائقہ کے مطابق ایک منتخب کریں.