کاربوہائڈریٹ ونڈو

یہ فقرہ باڈی بلڈنگ اور فٹنس سے واقف نہیں ہیں وہ لوگ جو کرنے کے لئے عجیب لگتا ہے. "کاربو ہائیڈریٹ ونڈو" - یہ جملہ کا مطلب ہے؟ یہ وقت کی مدت، ایک گھنٹے کے بارے رہتا ہے جو فوری طور پر کسی بھی جسمانی بوجھ کو مندرجہ ذیل. "کاربو ہائیڈریٹ ونڈو" حیاتیات کی ریاست کہا جا سکتا ہے.

تربیت جب (خاص طور پر تقویت ملی) جسم دباؤ کا شکار ہے. خون میں اضافہ (کشیدگی والے ہارمون) میں cortisol کے اور adrenaline کی سطح کے بعد کے چند گھنٹے کی طرف سے تیار کر رہے ہیں. جسم "الرٹ" میں جبکہ یہ بوجھ کے تسلسل کے لئے انتظار کر رہی ہے کے طور پر. لیکن یہ نقصان دہ ہے. انسولین کے جواب کی ضرورت ہے ادا کرنے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ (مٹھائی) کے استعمال میں تیار کرتا ہے - "کاربوہائڈریٹ ونڈو" ضروری نہیں کہ بند کر دیا جائے کرنے کی ضرورت ہے.

اگلا. بوجھ میں glycogen کے (پٹھوں اور tonusnye طور پر) خرچ کیا. اسٹاک، کورس کے، replenished ضروری ہے، تاکہ جسم glycogen کے کے پٹھوں "ھیںچ" ہے (بعض عقائد کے برعکس کی طرف سے نہیں چربی ؤتکوں، یعنی پٹھوں). کھلا "کاربوہائڈریٹ ونڈو" چھوڑنا، آپ سائز میں پٹھوں کو کم خطرہ. لہذا یہ ایک چاکلیٹ بار یا کیک یا پائی کا ایک ٹکڑا کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ، کیا overeat مت چربی پرت میں اضافہ، لیکن چھوٹے حصے میں اس کو محدود کرنے کے لئے. یہ بھی وزن کم کرنے کی تلاش کرنے کے لئے لاگو ہوتا ہے. یہاں، "کاربوہائڈریٹ کھڑکی"، پھل پہلے سے ہی بند کر دیتا جوس (بہتر انگور)، فائدہ. بہترین آپشن - ایک کاربوہائڈریٹ مشروبات. سب کے بعد، کاربوہائڈریٹ تحول کو بحال کیا جانا چاہئے.

اب ہم مزید تفصیل سے غور کریں. مثلا، آپ کے دروازے پر آپ کی چابی ٹوٹ جاتا ہے کو کھولنے، اور اچانک. سب سے پہلے کیا ذہن میں آتا ہے؟ اختیارات بہت ہیں. بیسک - تالا کھولنے، یا ونڈو کا استعمال. دوسرا - افضل ہے. اور جسم میں کھڑکی کا انتخاب. کاربوہائڈریٹ. تربیت کے بعد کھلتا ہے.

کاربوہائیڈریٹس (بوجھ کے لئے ایندھن کی ایک قسم) جمع کیا جسم "بس آگ". EDAC کاربوہائڈریٹ "پہلے سے ریکارڈ شدہ" ہنگامی ریزرو، کھولا اور بوجھ میں کھا جائے. جگر کی دکانوں glycogen کے.

لیکن سنگین بوجھ ہے تو، اور یہاں تک باقاعدگی سے آپ کے جسم کے پٹھوں میں glycogen کے پاس پہلے سے ہی ذخیرہ کرے گا. اثر - طاقت اور وزن حاصل. پانی کی glycogen کے پابند گرام سے ہر ایک گرام، یعنی، پٹھوں ٹشو glycogen کے پانی بھرنے saturating، بھاری بڑھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ہفتے کے دوران آپ کلو کے ایک جوڑے ڈائل، پٹھوں کو بڑھنے امید ہے کہ، اور صرف پانی کے ساتھ جسم گیلا.

کہا جاتا پتلا آدمی "خشک". اور اس طرح یہ ہے. پانی کے بغیر طاقت نہیں ہو گا. پانی fusible glycogen کے ساتھ. تبشرم کے ساتھ پسینہ آ رہا، اگر آپ اس کا نام برباد کر رہے ہو. پسینہ بند کر؟ بند کرو. جسم کی ناکامی کا منہ بولتا ثبوت ہے: یہ آرام کرنے کے لئے ضروری ہے!

glycogen کے، مسلسل جسم کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے اس وقت بھی جب تربیت (آہستہ آہستہ ہی سہی). "کاربو ہائیڈریٹ ونڈو" - ورزش کے بعد مدت کے جب اسٹوریج glycogen کے خاص طور پر شدید ہے.

کیا "کھڑکی" کھلاڑی کی کمی محسوس ہوگا؟ یقینا اگلے دن وہ معذور ملاقات کریں گے. انہوں نے کہا کہ پرانے وزن پر کان نہیں دھرا گیا ہے ...

لہذا، تربیت کے بعد فوری طور پر کھاتے ہیں. glycogen کے کی جمع کی شرح ہر منٹ کمی واقع ہوتی ہے! دو گھنٹے بعد، وہ پہلے ہی چھ نصف کی طرف سے گرا دیا تھا - ایک کم از کم کرنے کے لئے. انڈیکیٹر experimentally کی قائم کی. اس وقت کتنی کاربوہائیڈریٹ بارے جسم کو اب بھی ضرورت ہے گرم مباحث ہیں. 200 GR - سائنسدانوں نے تقریبا 50 GR، bodybuilders کی اتفاق کرتا ہوں اور دوسرے اعداد و شمار کو بلایا نہیں کرتے کہتے ہیں. لیکن کاربوہائڈریٹ کی اس رقم جس glycogen کے میں کاربن کے "تبادلوں" روکتا انسولین کے پاس پہلے سے ہی ضرورت سے زیادہ سراو، پیدا کر سکتا ہے، تو اوسط لوڈ کے لئے 80 گرام (ایک اوسط وزن کے زمرے کے ساتھ) کافی ہے.

اور اس کے باوجود ... کچھ نوسکھئیے کھلاڑیوں (اور نہ صرف) کی وجہ "جہاز" خود اور کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں بڑی مقدار میں، اور بھوک کے دن کے باقی. یہ نقطہ نظر - ایک مجموعی غلطی! ہمیشہ کی طرح، چھوٹے حصے میں دن میں پانچ یا چھ گنا کھائیں. لیکن تربیت کے بعد پہلے دو گھنٹوں میں - صرف کاربوہائیڈریٹ.