کولیسٹرول خوراک: جسم کے لئے فوائد

حال ہی میں، کولیسٹرول کے ساتھ ایک جدوجہد ہے. ڈاکٹروں اور غذائیت ہمارے جسم کا سبب بنتا ہے کہ نقصان کے بارے میں ہمیں بتائیں. لیکن یہ جاننا یہ اتنا خطرناک نہیں ہے کہ ضروری ہے، لیکن اس کے برعکس، جسم میں بہت سے مفید کام انجام دیتا ہے. تاہم، خون کی کولیسٹرال اضافہ بیماریوں کی ایک بڑی تعداد، بنیادی طور پر قلبی نظام کو جنم دیتا ہے.

کولیسٹرول - ایک نامیاتی کمپاؤنڈ جس شحمیات سے متعلق سٹیرائڈز کے طبقے سے تعلق رکھتا ہے. پہلا سنگ صفراء میں یہ دریافت کیا، نام آیا ہے جس سے: «Chole کی» - پت اور «سٹیریو» - مشکل. میں جسم (تقریبا 80٪) تیار کیا کولیسٹرول کا اہم حصہ، باقی ہم بسم کھانے سے ملتا ہے. کولیسٹرول خلیات کے چیاپچی میں شامل ہے، یہ جسم کے سیلولر تعمیر کے لئے، کے ساتھ ساتھ جنسی ہارمون کی اکثریت کی تعلیم کے لئے ضروری ہے.

خون کی کولیسٹرال deciliter فی 200 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا عام بات ہے. بدقسمتی سے، انسانی جسم کی کولیسٹرال کی سطح کی نگرانی کرنے کا کوئی طریقہ کار ہے، اور غریب غذائیت رقم میں نمایاں اضافہ کر سکتا ہے. جیسا کہ atherosclerosis کے، ینجائنا pectoris، تھرومبوسس بیماریوں کی ترقی کو دل کا دورہ کا سبب بنتا ہے، اور نتیجہ کے طور پر جس صلابت تختی کی وریدوں کی دیواروں پر تشکیل کی طرف جاتا اضافہ.

جب کولیسٹرول کی بلند سطح نہ صرف طبی علاج، بلکہ ایک کولیسٹرول غذا مدد کر سکتے ہیں. ذیل میں، آپ سے واقف ہو سکتا ناشتہ پیکر کی علامت، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا اور ڈیسرٹ. ہر دن، آپ کے اختیارات میں سے ایک کا انتخاب کرنا ہوگا.

ناشتا:

1. سکم دودھ، شہد اور گیہوں کا ترتلا ساتھ ٹوسٹ.
2. کوئی بھی پھل سے رس کا ایک گلاس، مارجرین کے ساتھ ٹوسٹ، ابلا ہوا کوک کی 100 جی.
3. دلیا فلیکس، پانی میں جوش دے؛ سینکا ہوا یا ابلا ہوا سیب.

دوپہر کے کھانے:

1. پکا ہوا چکن، روٹی کے دو سلائسین، ترکاریاں انہوں نے مزید کہا زیتون کا تیل، ایک tangerine کے 100 جی.
2. meatless کیا سوپ، روٹی کا 2 سلائسین، ترکاریاں سبزیاں، کم وسا پنیر.
3. تین درمیانے ابلی ہوئے آلو، ابلا ہوا پھلیاں (100 G)، سبزی ترکاریاں، 1 ناشپاتیاں.
4. ایک ابلا ہوا انڈا، روٹی کا ایک ٹکڑا، ٹماٹر کی چٹنی میں پاستا کی 150-200 جی.
5. ٹونا کے 50 G، روٹی، زیتون کے ساتھ ترکاریاں تیل، بیر کے 2 سلائسین.

راتربوج:

1. ابلا ترکی (75-100 G)، ابلی ہوئے آلو، سبزی ترکاریاں، تربوز کا ایک ٹکڑا.
2. پھلیاں ابلا (100-125 G)، دلیا پانی میں جوش دے؛ ابلا ہوا یا سینکا ہوا سیب.
3. ابلا ہوا آلو (75-100 G)، مچھلی، سبزی ترکاریاں.
4. گرل پر ترکی سٹیک براؤن چاول، پانی میں پکایا. زیتون کا تیل، ایک ناشپاتیاں یا ایک سیب کے ساتھ سبزی ترکاریاں.

ڈیسرٹ:

1. wafer رولس چاکلیٹ کے ساتھ.
2. کم کیلوری بسکٹ.
3. شراب کی ایک چھوٹی سی رقم (- 20ML شراب کی بنیاد پر).

کولیسٹرول غذا کی کولیسٹرال کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد نہ صرف، بلکہ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل. اس مادہ اور پر مشتمل مصنوعات کی کم سے کم کھپت ہے سنترپت چربی، یا غذا سے ان کے مکمل اخراج. آپ کو ایک کولیسٹرول غذا لکھ جو تمام ضروریات کو پورا تو، آپ کو جلد صحت میں ایک اہم بہتری محسوس کرے گا.

غذا کے بعد جائز سطح کے مقابلے میں زیادہ کولیسٹرول کے ساتھ ایک مناسب غذا رکھنے کے لئے ضروری ہے. اپنی غذا میں، آپ کو پھل اور سبزیاں ریشہ میں امیر کی لامحدود تعداد میں شامل کر سکتے ہیں. یہ مولی، گوبھی، قددو، پیاز، لہسن، بینگن، بیٹ، سیب، ناشپاتی شامل ہیں. فائبر امیر فلیان - مٹر، پھلیاں. آپ گوشت کھاتے ہیں، یہ ایک ترکی، جلد کے بغیر مرغی ہونا ضروری ہے. سبزیوں کے ساتھ گوشت دو دن میں ایک بار سے زیادہ نہیں استعمال کیا. کئی بار ایک ہفتہ آپ مچھلی اور سمندری غذا کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. غذا میں سے زیادہ تر دلیہ ہونا چاہئے. دلیا، خاص طور پر مفید ہے. کوئی چینی کے ساتھ گڈ کولیسٹرول کم جوس، سبز چائے.

باہر تلاش کرنے کے لئے چاہے غذا میں مؤثر ہے کولیسٹرال کو کم، آپ کو باقاعدگی سے خون کے ٹیسٹ 7-8 ہفتوں کے لئے چیک کرنے کے لئے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

کولیسٹرول کی سطح سے تجاوز تو 300 ملیگرام / ڈیسیلیٹر، تو اکیلے اس کمی غذا کافی نہیں ہے. اس صورت میں، آپ کو دوا کی ضرورت ہے، ایک ڈاکٹر کا تقرر کرے گا. چند ہفتوں کے لئے آپ کو ایک کولیسٹرول غذا نتائج نہیں دیتا ہے تو اسی مہم ضروری ہے.