پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ: کس طرح ایک اتفاق رائے تک پہنچنے کے لئے

یہ لوگ شاذ و نادر ہے، حقیقت کے بارے میں سوچنا ہے کہ دلچسپ ہے عام پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ میں چاہے اس کے جسم میں. سب سے زیادہ امکان ہے، یہ تین صورتوں میں ہوتا ہے:

- بیماری میں؛

- کھانے میں (وزن کم کرنا چاہتے ہیں)؛

- آپ کو صحیح کھانے کے لئے چاہتے ہیں، بیمار (بیماری کو روکنے کے لئے) حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے؛

پہلی صورت پروٹین چربی کاربوہائیڈریٹ کو ریگولیٹ کرنے کے لئے آپ کو مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ہر فرد کی بیماری کے لئے یہ اشارے کے اس کی اپنی انفرادی شرح ہے. مثال کے طور پر، پیٹ اور گرہنی بیماریوں کا تناسب پروٹین کے السر: چکنائی: کاربوہائیڈریٹ 1: 4 میں 1 ہونا چاہئے. دیگر امراض کے لیے، تناسب تقریبا ایک ہی، صرف بعض صورتوں، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ میں ہے 1: 1 کے تناسب میں ہیں 3.

دوسری صورت کا تعلق ہے، کہ "کریملن" نامی ایک خوراک ہے. اس کے تخلیق کاروں، کاربوہائیڈریٹ کے ورژن کے مطابق اور ہمارے موٹاپا کا ارتکاب کرنے والوں کے لئے ہے. بہت سے امراض کے ماہرین ان کو وزن میں کمی کے لئے بہتر دینے کے لئے، کاربوہائڈریٹ مصنوعات کی طرف ایک تعصب بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تو. وہ اتنی منفی غذائیت سے "پر پابندی لگا" کے مستحق ہیں کہ کیا ہیں؟

میں نے ایک سادہ اور قابل رسائی زبان میں اس کی وضاحت کرنے کی کوشش کریں. اس کے برعکس، چربی اور پروٹین میں کاربوہائیڈریٹ ایک فوری توانائی کے طور پر پٹھوں ٹشو میں جمع. لیکن ایک مختصر وقت کے لئے اس توانائی کے کافی ہے، ہم کیوں باہر تلاش کرنے کی کوشش کریں؟

کاربوہائیڈریٹس دورہ تھیٹر سے ملتے جلتے ہیں: حال ہی میں تھا - اور پھر اچانک چلے گئے. اور چاول یا روٹی کا مینوفیکچررز کیونکہ تمام، ان سے غذائی اجزاء اور ریشہ (چوکر اور جرثومہ) الگ "علاج" یا "بہتر" کاربوہائیڈریٹ،. صرف نشاستے چھوڑنے کے بعد. ان کاربوہائیڈریٹ کے بعد سے، کوئی سیلولوز ہے ان کے عمل انہضام decelerating، بھوک کھانے کے بعد تقریبا فوری طور پر آپ کے پاس واپس آتا ہے (1 گھنٹہ کے اندر اندر).

اس عمل کی طرح لگتا ہے. سیلولوز، گلوکوز کی کمی کی وجہ سے، ایندھن روزہ کافی خون میں گزر جاتا ہے اور اس وجہ سے فوری طور پر چینی کی چھلانگ ہے. اس کود حیاتیات انسولین کی رہائی واپس دیتا ہے کے بعد. اور وہ، کے نتیجے میں، توانائی خون میں گلوکوز سے دستبردار اور خلیات کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے پیدا کرنے کے لئے. لیکن اس کی وجہ سے انسولین سراو کی بڑی تعداد کے لئے، فوری طور پر خون سے صاف گلوکوز. اس کے بعد، دماغ کے ایندھن کی کمی کی ایک سگنل موصول، کہ جب تم اور یہ کھانے کی پرورش آپ کو لگتا ہے کے طور پر، زیادہ کے لئے باہر ھیںچتی. اگرچہ حقیقت میں جسم کھانے کے بارے میں ایک گھنٹے پہلے پہنچے، کیونکہ ایندھن کی ضرورت نہیں ہے. یہاں آپ کو غیر ضروری کیلوری کھاتے ہیں کس طرح ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی رقم نشاستہ دار کھانے، اناج اور مٹھائی کی ایک قسم میں پایا. کریملن غذا کے جوہر یہ ہے کہ جسم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کی ایک خوراک میں ہے جب، وہ چربی عملدرآمد کرنا شروع کر دیا ہے.

تیسری صورت، یعنی، مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کی خواہش لوگوں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی یومیہ معمول پر عمل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. تو یہ کیا ہے، اس اصول ہر شخص کے لئے ہے؟

پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ: روزانہ کی شرح.

یہ اشارے کے نارم کئی عوامل پر منحصر ہے. پہلی جگہ میں، یہ عمر، تو کورس کی ہے، قبضے ممکن بیماری - اور اس کے بعد ہی. ایک بالغ کے طور پر توانائی کی قدر پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ - ایک دن کے لئے کھانے کی 1200 سے بھی کم کیلوری اور کوئی 3500. زائد تاکہ غذا کے تمام شامل ہیں ان کیلوریز استعمال کیا جانا چاہئے نہیں ہے.

ایک بچے کے لئے روزانہ کی شرح 800 2800 کو کیلوری سے حدود، اور یہ آپ کی اولاد کی عمر پر براہ راست انحصار کرتی ہے، میں مندرجہ ذیل ٹیبل دے گا.

6 ماہ - 1 سال - 800

1.5 سال قید کی 1 سال - 1330

1،5goda - 3 سال - 1480

3 سال - 4 سال - 1800.

اگلے زمانے کی قسم - پانچ سے چھ سال سے، اس کے بعد 1990 کیلوری کے معیاری. سات سے دس سال سے - 2380، سے گیارہ سے تیرہ - 2860. لیکن چودہ معصوم سترہ سال سے لڑکوں اور فی دن 3160 بسم کرنے کی ضرورت ہے، ایک ہی عمر کے گروپ کی لڑکیوں تھوڑا کم - 2760. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر روزانہ کی شرح گرمی کی انٹیک مسلسل نہیں ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہر فرد کے لئے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی شرح کے طور پر.