1،200 کلو کیلوری (ہفتے کے لئے مینو) کے لئے مناسب غذائیت: جائزے

طویل سائنسدانوں کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے کے طور پر، وزن میں کمی غذا آپ تعمیل کے قوانین میں نہیں جانتے تو، انسانی صحت کے لئے انتہائی خطرناک ہے.

کیلوری کی معمول جدید انسان زیادہ وزن کے خطرے کے بغیر، اوسطا 2800 سے جسمانی مشقت کی عدم موجودگی میں اور اپ 4200 کو بسم ضروری ہے کہ جب ایک کان یا کارخانے میں محنت، مثال کے.

فوری وزن کے نقصان غذائیت 1200 کیلوریز کے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. ہفتہ (ڈاکٹروں ایسی پابندیوں کا غلط استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے سے زیادہ طویل) کے لئے مینو جسم اضافی 5.10 کلو، انفرادی طور پر بھی ہے جس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

جدید انسان کا مسئلہ

انسانی فطرت ایسی ہے کہ نفسیات یا کسی بھی پابندیوں کے اثرات تیز رفتار ردعمل کا سبب بن. قدیم آدمی، وزن زیادہ ہونے کی خوراک سے لے کر شکار اور اجتماع کی طرف سے کان کنی کی گئی تھی کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں تھا. ، پھنسے ہلاک کیا، تو میں مطمئن ہوں.

بنی نوع انسان سبزیاں، پھل اور اناج اگانے کے لئے سیکھا ہے ایک بار، سدھا اور ذبح overeating خراب، گیسٹرک انفیکشن اور ذیابیطس سے شرح اموات شروع کر دیا کے لئے مویشیوں بولڈ کرنے بن گیا. قدیم فلسفیوں اعتدال پسندی کو اپنے دیشواسیوں زور دیا، لیکن پانڈلپی ذرائع مشہور رومن orgies میں، کے بارے میں بتا میز کے پیچھے سے دنوں کے لئے باہر نہیں آیا تھا.

جدید انسانی مسئلہ کہیں اور جھوٹ:

• سب سے پہلے، بہت سے لوگ یا تو اس وجہ آلسی کی یا اس وجہ سے وقت یا پیسے کی کمی کی وجہ سے جسمانی سرگرمی میں مشغول نہیں کرتے.
• دوم، انسانیت کی اکثریت کے جسم یا اس کے سنترپتی کی طہارت کو متاثر کرنے کے لئے استعمال ہے جس میں تمام غذائی اجزاء، سے مبرا بہتر کھانے کی اشیاء کی کھپت میں منتقل کر دیا گیا ہے.
• تیسری، اب کے تصور کو دوبارہ کھولنے کے لئے اکاؤنٹ "مناسب خوراک."

ہفتے 1200 کلو کیلوری کے لئے مینو (جو کھانے کے لئے اتنی کوشش کی ہے ان لوگوں کی طرف سے تعریف، اس کی تصدیق کی جاتی ہے) اس کے ساتھ ساتھ مسلسل کھانے کے لئے کے مقابلے میں ایک مختصر وقت میں مشاہدہ کرنے کے لئے آسان ہے.

غذا کی اقسام

کوئی غذا ہے - اس کی حد کے، صرف ان میں سے کچھ مفید، دوسروں کی بیماری اور تھکن، اور کبھی کبھی موت لے جبکہ ہوتے ہیں اور انسان کی زندگی اور صحت کو واپس.

مفید غذا غذا کے ماہرین کسی بھی بیماری کی موجودگی میں یا postoperative مدت میں مقرر کیا. لوگوں کا احساس نہیں ہے کہ وہ "ڈاکٹر کا حکم دیا" کے طور پر کوئی صحت کے مسائل تھے کہ وہ ابتدائی طور پر تنگ آ چکے ہیں کہ اگر. ان کی غذا کا نچوڑ - حد نقصان دہ مصنوعات اور تیاری (جیسے، فراانگ، سگریٹ نوشی) کے ان طریقوں کو استعمال کرتے ہیں.

سمجھا نقصان دہ غذا، عارضی طور پر 1200 کلو کیلوری کی طرف سے طاقت محدود. اس غذا کے ساتھ ہفتے کے لئے مینو ڈرامائی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، لیکن ہمیشہ کی طرح کی مصنوعات کی منتقلی کے بعد نتائج اکثر تباہ کن ہوتے ہیں.

لیکن اگر آپ واقعی فوری طور پر چند اضافی کلو سے محروم کرنے کی ضرورت ہے تو، یہ اس کا حق ہے ایسا کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

1200 کیلوریز کیا ہے؟

وہ تجربے سے جانتے ہیں، جو ایک غذا پر تھے ان، غذا میں ہر نہیں کی پابندی چربی پرت جلانے کی طرف جاتا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے بجائے اس کے جس کی مجموعی صحت کے لئے انتہائی خطرناک ہے پٹھوں ٹشو، دوچار ہے. اسی اندرونی اعضاء کو متاثر کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر انسانی گردے ضروری چربی کے ساتھ جگہ میں رکھا. وہ "پگھلا" تو ایک یا دونوں گردوں کے drooping کے لئے ہو.

غذائیت، ان کے پیشے سے متعلق احترام، سے زیادہ 3 دن کا مشورہ دیا نہیں کر رہے ہیں، بجلی کی 1200 کلو کیلوری کے ساتھ عمل کرنے کے لئے. ہفتہ ان تجربات صرف اجازت سے اور ایک ڈاکٹر کی نگرانی میں ہو سکتا ہے "بڑھاتے".

کچھ لوگوں کا خیال ہے 1200 کلو کیلوری ہے کہ - ایک محفوظ حد، جسم میں ناقابل واپسی تبدیلیوں سفید انقلاب نہیں ہے. غذائی پابندیوں کے علاوہ، وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں میں سے بہت سے، ان کی عادات کو تبدیل کرنا پڑے گا. مثال کے طور پر، ایک دن میں 5 بار موجود ہیں اور مزید پانی پیتے ہیں.

صحیح مینو

دوپہر کے کھانے کے لئے 10٪ - -، ایک دوپہر ناشتا کے لئے 35٪ - 20٪ - 10٪، اور رات کے کھانے کے لئے اوسطا، تا کہ ناشتے میں کھانے کی 25٪ کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے حساب روزانہ مینو منصوبہ بندی کی جانی چاہئے. اس طرح ایک کی تقسیم کے ساتھ مضبوط سجدہ، اکثر بڑھتی ہوئی پتلی، اور ڈپریشن کے ہمراہ کر رہے ہیں کہ سر درد نہیں ہو گا.

مینو تشکیل، ہم آنکھ بند کر کے کسی اور کی ترکیبیں استعمال نہیں کرنا چاہئے ہر جسم مختلف ہے کے بعد سے، اس وجہ سے مصنوعات کے انتخاب ان کی ضروریات کی بنیاد پر کیا جانا چاہئے.

مصنوعات "ٹوکری غذا" حیاتیات اور سیل ڈویژن کے صحت مند کام کاج کو متاثر، تمام اہم مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہیے. پس (ہفتے کے مینو کے لئے) کھانے کی 1200 کلو کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے کے طور پر:

• وسا ہارمون کی پیداوار، اعصابی ٹشو اور سیل جھلیوں کی ساخت کے لئے ذمہ دار ہیں.
• مفید کاربوہائیڈریٹ، جس کا بنیادی کام - توانائی اور مناسب تحول کی فراہمی ہے.
• پروٹین اندرونی اعضاء، پٹھوں ٹشو اور سیال کے معمول کے کام کاج کے لئے ذمہ دار ہیں.

بجلی کی کیلوری کی تعداد کی طرف سے محدود کیا جائے گا، تو یہ ایک صحت مند زندگی کی سرگرمی مادہ جسم جو فراہم کی جائے گی کے لئے یہ ضروری ہے.

ڈائٹ: دن پہلے

آپ بہتر پہلے 3 دن کو سمجھنے کے لئے کی ترکیبیں کے ساتھ فی دن 1200 کلو کیلوری،، اور کے لئے مینو بنانے سے پہلے تو، صحت کی بنا پر غذا کے سمجھدار تسلسل کی منصوبہ بندی.

دن 1 میں "نرم" کی فراہمی کے اختیارات میں سے ایک:

• ناشتہ کے طور پر، 3 چمچ کے ساتھ انڈے کوڑا. پانی اور چمچوں ہیم کی سلائسین (50 جی) کے ساتھ خوردنی تیل کی ایک چھوٹی سی رقم میں ایک آملیٹ کھانا پکانا.
• دوپہر کے کھانے کے ایک ٹکڑا میں ملوث کر سکتے ہیں wholemeal روٹی کا ایک جام (کوئی چینی) یا 150g کے دہی (0٪) تحلیل 2st چمچ دلیا کے ساتھ.
• دوپہر کے کھانے کے لئے، چربی اور 2 چکن cutlets بھاپ اضافہ کئے بغیر ابلی سبزیاں تیاری.

• دوپہر کی چائے، خشک پھل کی ایک مٹھی بھر کھانے کے لئے وہ اضافی توانائی فراہم کرتے ہیں اور بھوک کم کرنے کے لئے بہتر ہے.
• رات کے کھانے میں سفید گوشت یا مچھلی کے 200 G ابلنا اور کوئی نشاستے استعمال سبزیوں کا سلاد (200-300 G) کا اضافہ.

ذہن میں رکھیں ایک ڈش تیل، صرف سبزی، اور بہت چھوٹی مقدار میں استعمال کر سوال کرتا.

دوسرے دن مینو

یہ اس کی غذا جسم سے ٹاکسن اور اپشج elute کو پانی کی کافی مقدار پینے چاہئے دوران یہ یاد رکھنا ضروری ہے، اور خون میں جذب نہیں ہے.

• ، ناشتا (100 G) کے لئے گاجر گھسنا کھانا پکانا کرنے کا خوردنی تیل شامل پروٹین آملیٹ (100-110 G) اور ایک ٹکڑا (20 جی) پوری گندم کی روٹی کے ساتھ یہ کھا لو.
• دوپہر کا کھانا - ایک کم کیلوری دہی، کسی بھی پھل.
• دوپہر کے کھانے کے لئے تیل، پانی اور ٹماٹر کی تھوڑی سی مقدار میں پیاز اور گاجر کے ساتھ گوشت کا سٹو کے تیل goulash اضافہ کئے بغیر پانی پر میشڈ آلو کی تیاری.

• سنیک - ایک سینکا ہوا سیب.
• رات کے کھانے کے لئے ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ ایک خوردنی تیل میں سفید گوشت (100 G) بجھانے.

ایک رکھتے ہوئے مناسب غذا، ہفتہ (1200 کلو کیلوری) کے لئے ایک مینو کام پر خشک پھل کی ایک مٹھی بھر، اپنے دماغ کو بہتر بنانے اور آپ کی اسپرٹ میں اضافہ کرے گا جس کی شکل میں ایک سنیک مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں.

ترکیبیں تیسرے دن

اب یہ جسم میں غذائی اجزاء کی کمی محسوس کیا جا کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے کے طور پر تیسرا دن، ایک اہم موڑ سمجھا جاتا ہے. کرنے کے لئے اس کے منفی نتائج کے بغیر رہنے کے لئے ہے، ایک چھوٹا سا لاڈ ہونا چاہئے.

• ناشتا کے لئے، دودھ، کوئی شوگر، ابلا بیف زبان سے (70 جی) کے ساتھ چائے یا کافی بنانے کے، اور سیب (150 G) کے ساتھ کولسلا بنانے.
• دوپہر کے کھانے - 200 جی پھل کا ترکاریاں.
• تیل کی کم سے کم رقم کے ساتھ دوپہر کے کھانے مشروم کا سوپ ویلڈ (2 چمچ) کے طور پر، ابلا ہوا مچھلی کی 100 جی اور بجھانے موسمی سبزیاں (300 G). میٹھی کے لئے - بغیر شکر پھل compote.
• گاجر کے رات کے کھانے بجھانے ترکی گوشت (100 G) کے طور پر، buckwheat کے (100 G) پکانا، میٹھی مرچ (100 G) کاٹ.

بھوک زیادہ سوتے، پھر، رات کو اسے اٹھنا نہ کرنے سے پہلے خود کو محسوس کرتا ہے تو آپ ھٹی دودھ، دہی یا کم چکنائی والی دہی کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں.

آپ مثال کے گوشت کے بغیر ایک ہفتے کے لئے کی ترکیبیں کے ساتھ ایک دن میں 1200 کیلوریز پر کسی بھی مینو پر مصنوعات مختلف ہوتی ہیں، یا پنیر اور پنیر کو شامل کر سکتے ہیں. پر انحصار کرنا یہ ضروری بنانا ذاتی ترجیحات جانوروں کی چربی اور مٹھائی چھوڑ کر کھانے میں.

حفاظت کے قواعد و ضوابط

کسی بھی غذا میں اہم بات - نہ صرف کلوگرام پھینک دیا، بلکہ کی حکمرانی "کرتے کوئی نقصان نہیں"، جس کے ذریعے وزن میں نہیں واپس ایک راکٹ کی طرح واپس آنا پڑتا. شعور، صحت اور موڈ، اور وزن صرف کھونا نہیں تو کے طور پر ایک ہفتے (کے جائزے اس کی تصدیق) کے لئے ترکیبیں کے ساتھ فی دن 1200 کلو کیلوری کے لئے مینو کے طور پر، آپ کو طاقت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

پرہیز کے لئے سیفٹی کے قوانین:

• آپ کے جسم کو سنیں اور غذائی پابندیوں کے جواب کی نگرانی. آنکھوں کے اندھیرے اور شعور کے نقصان کی علامات کو فوری طور پر غذا کو روکنے اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کیا جانا چاہئے ہو تو.
• خالص پانی کی کافی مقدار پیو.
• کم کیلوری مینو، بلکہ متنوع کرو.
• میٹھی خشک پھل اور سبزیوں کی شکل میں اپنے آپ کو مطمئن.
• آپ کے موڈ کی نگرانی. گھبراہٹ یا چڑچڑاپن نہیں ہے، تو یہ ٹاکسن خون میں مل گیا ہے کا مطلب ہے.
• زیادہ منتقل کریں.

آپ 1،200 کلو کیلوری کے لئے طاقت استعمال کرنے کے لئے جا رہے ہیں، ہفتے کے لئے مینو ایک ماہر کے ساتھ تیار کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.