پینے حکومت: تنظیم اور قوانین. اسکول یا کنڈرگارٹن میں regimen میں پینے

مناسب غذائیت اور پینے حکومت - کامیاب لمبی عمر کی کلید. انسان دو تہائی پانی پر مشتمل ہوتا ہے، تو اس کے جسم میں سیال توازن برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.

جنرل تصورات

پینے کے موڈ - یہ طریقہ کار ہے جس کے اکاؤنٹ میں انسانی جسمانی حالات اور درمیانے درجے کے ماحولیاتی خصوصیات لیتا پانی کے استعمال، ہے. یہ ضروری ہے کہ جسم میں مرض کی فراہمی معمول کی حد میں رہے ہیں. یہ رہنے والے یا اعلی گرمی کے حالات میں کام کرنے والے لوگوں میں سے خاص طور پر سچ ہے. پینے regimen میں بھی ذہن میں ورزش کی مدت لیتا ہے.

پانی کا صحیح روزانہ کی کھپت شخص اور اس کی سرگرمیوں کی عمر کے حوالے سے تیار کی جانی چاہئے. سیال کی کمی جسم میں اہم تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے. پانی کی کمی کی علامات میں سانس کی تنگی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے ، دھڑکن خون، متلی، پیاس، خشک جلد، انینترت ڈراپ وزن گاڑھا ہونا. اس معاملے میں تمام اندرونی نظام کے کام کو معمول پر صرف حکومت پینے درست کر سکتے ہیں. یہ مرکزی اعصابی نظام اور تمام اعضاء کے پانی نمک تحول اور سرگرمیوں کو بہتر بنانے گا. اضافی مائع اس کے واپسی کے طور پر انسان کے لئے صرف کے طور پر خطرناک ہے. پہلی گردوں اور جلد کا شکار کرنے کے لئے. یہ نمک کی ایک بڑی رقم therethrough پیداوار کے لئے شروع ہوتا ہے. اس صورت میں، ایک شخص فنا پانی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے. منفی جسم اور اویوستیت پینے پر اداکاری. یہ عمل انہضام کے عمل متاثر دل اور گردوں پر ایک اضافی بوجھ پیدا کرتا ہے.

یہ پانی کی جسم کے سب سے زیادہ مائع اور خوراک کی شکل میں آتا ہے اور صرف 10 فیصد اندرونی انسانی نظام میں قائم کیا جاتا ہے کہ قابل ذکر ہے.

مناسب پینے حکومت کے استعمال

پانی کھانے سے زیادہ زندگی کے لئے ضروری ہے. نہیں 72 گھنٹے سے زیادہ - غذا کے بغیر کسی شخص کو چھ ماہ تک، اور مائع کے بغیر کے لئے زندہ رہنے کے قابل ہے. انسانی جسم کے تقریبا 70 فیصد پانی پر مشتمل ہے. اس میں سے زیادہ تر، عضلات بڑے پیمانے پر (50٪) میں موجود ہے جگر (16٪)، بون (13٪) اور خون (5٪) کے بعد. فی صد کے باقی اندرونی اعضاء کے لئے مختص کیا جاتا ہے.

ہر جگہ انسانی جسم پانی میں: ان کے ارد گرد ان کے شیل میں خلیات میں. کیوں پینے regimen میں زندگی کے لئے اتنا اہم ہے کہ ہے. سمندری پانی کے لئے اسی طرح extracellular سیال کی ساخت پر آدمی. یہ خون اور لمف، اور ریڑھ کی ہڈی، اور آنتوں کے رس. extracellular سیال لے پروٹین اور سوڈیم کی ساخت کی ایک بڑی فی صد. صحیح پینے حکومت جسم کے اہم کام کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے. پانی کے عمل انہضام، تحول، خوراک کے ذرات کے عمل انہضام سے متعلق کیمیائی رد عمل میں ملوث ہے. اس کے علاوہ، وہ نقل و حمل کا ایک قسم کا کردار ادا کیا، یعنی آکسیجن اور خون اور خلیات میں دیگر ٹریس اجزاء فراہم کرتا ہے. اس کے جسم کے ایک مستقل پانی کے درجہ حرارت کو برقرار رکھتا ہے اور جسم جسمانی سرگرمی کے لئے تیار فراہم کرتا ہے.

تم کتنا پینا چاہئے

واٹر عمل انہضام کی نالی کے ذریعے جسم میں داخل ہوتا ہے. کئی طریقوں سے فوری طور پر مشاہدات: پاخانہ، پیشاب، پسینہ، پھیپھڑوں کے ذریعے کے ساتھ. لہذا، سیال کی مقدار کو موجودہ دن کے لئے اس کے نقصان کا تعین کرنے کے لئے لیا. مثال کے طور پر، ایک بالغ کے 24 گھنٹے کے پانی کے 3 لیٹر تک کھو دیتا ہے.

گرم موسم میں یا مائع کے بھاری بوجھ کے تحت بہت زیادہ ظاہر ہوتا ہے. صورتحال مقدار تسلیم کی جاتی ہے یا کوئلے کے میدان میں مثال کے طور پر زیادہ سے زیادہ ممکن درجہ حرارت کے اشارے کے تحت کام کرتے ہیں، کے ساتھ اسی طرح کی ہے. اس صورت میں، ایک شخص پانی کا 4 5 لیٹر سے فی دن پینا چاہئے. ایسے سخت حالات میں یہ جسم اچھی حالت میں رہنے کے لئے کے لئے اہم ہے، اور اس کے لئے یہ اس کے نقصان offsetting کے، سیال توازن کو معمول پر لانے کے لئے ضروری ہے. عام حالات کے تحت، اہم شخص پانی کی 2.5 سے 3 لیٹر سے پینا چاہئے. یہ تقریبا 12 کپ (8 کپ) ہے. تاہم، یہ ہے کہ پانی (3 لیٹر) کی یومیہ شرح نشے ہونا چاہئے مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ مرض ہے. جسم کا ایک بڑا حصہ کھانے سے آتا ہے.

بین الاقوامی اصولوں

حکومت پینے عام طور پر بین الاقوامی معیار کو قبول کر لیا کے مطابق ہونا چاہیے. اس طرح، 1.85 لیٹر کو 50 سے 60 کلو مقدار وزنی ایک شخص کے لئے کم سرگرمی (گتہین کام، آرام دہ طرز زندگی) مائع شرح دوران. 3.1 لیٹر تک - 70-80 کلو گرام وزن کے ساتھ 2.5 لیٹر، 90-100 کلو تک پینے کے لیے ضروری ہے. اس صورت میں، کام کرنے اور رہنے کے حالات سازگار ہونا چاہئے.

وزن 50 سے 60 کلو نشے مائع فراہمی افراد کے لئے اعتدال پسند سرگرمی میں 2-3 لیٹر مختلف ہوتی ہے. 70-80 کلو کے معیاری وزن ہے ان کے لیے جو پانی کے 3 لیٹر ہے، اور ان لوگوں کے لیے جو 90-100 کلو، - 3.3 3.6 لیٹر سے. اعتدال پسند کی شرائط رہنے اور کام کرنے کے لئے. اعلی سرگرمی، یا شدید گرم موسم مقدار پینے کے ساتھ 5 لیٹر تک پہنچ سکتے ہیں. کے بارے میں 4 لیٹر - مائع اسٹاک کے 50 سے 70 کلو سے رنگ کے ساتھ لوگوں کے لئے 80 سے 100 کلو کی 2.5-3 لیٹر وزن ہونا چاہئے. زیادہ مکمل طور پر ایک آدمی اور اس کی جسمانی سرگرمی، اعلی سیال کی انٹیک کی سطح.

کب اور تم کیسے پینا چاہئے

ہم صرف کھانے سے پہلے کے بارے میں 15-20 منٹ کے لئے پانی بسم کرنے کی ضرورت ہے. یہ سختی، کھانے کے دوران پینے کے لئے روک دی گئی ہے اس سے بھی بدتر ہے - یہ بعد. حقیقت یہ سیال جو عمل انہضام کی نالی کے ذریعے موصول ہونے کے بعد 10-15 کے بعد ہی منٹ پیٹ میں چھوڑ دیتا ہے. کھانے کے دوران پانی غذائی اجزاء کی تقسیم اور ہٹانے کو تیز کرنے کے لئے کی مدد کرنے، پت کمزور کرے گا. یہ نمایاں طور پر عمل انہضام کے عمل کو خراب ہو جائے گی.

تمام undigested کھانے کے ذرات کو کھانے کے بعد بہت زیادہ شراب پینے ابال اور putrefaction کے تابع ہو جائے گا تو. 2-3 اوقات سست میں - یہ جاننے کی نشاستے کے ساتھ کھانا مکمل طور پر صرف کے بعد 2 گھنٹے کے cleaved کے، اور پروٹین ہے کہ اہم ہے. لہذا، ایک کھانے کا صرف عمل انہضام کے لئے الاٹ وقت کے بعد مائع استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کے بعد. شروع دن بہتر اسے پکا ہوا نیبو کا ایک ٹکڑا نچوڑا کے ساتھ ایک گلاس پانی کے ساتھ ایک خالی پیٹ پر صرف نشے. ناشتہ چائے یا جڑی بوٹی شوربے (کوئی زیادہ 0.5 L) کے لئے مناسب. آپ بھی ہر کھانے کی انٹیک پہلے پانی کے 1-2 کپ پینا چاہئے. رات کے وقت، اسے پینے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. سونے کا وقت سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے کے لئے 1 کپ پینے کی اجازت ہے.

گرم موسم، جب پیاس بڑھ جاتی ہے، 0.5-1 لیٹر زیادہ استعمال کیا جانا چاہئے ہے. تاہم، یہ آہستہ آہستہ، چند sips میں، پیٹ میں جلن پیدا نہیں تو کے طور پر کیا جانا چاہئے.

زیادہ سے زیادہ سیال ذرائع

یہ سب بار بار پینے سادہ لئے مناسب ہے ابلا ہوا پانی. اس کے باوجود سیوریج نظام سے مائع جیسے کلورین اور پرانے پائپ آلودہ دیگر کیمیائی عناصر کی موجودگی نقصانات، کی ایک بڑی تعداد ہے. کچھ سامنا یا ایک کھلی کنٹینر میں نمائش کے بعد چند گھنٹوں کے اندر اندر حل کر رہے ہیں. تاہم، تمام کیمیکلز کا خاتمہ کیا جا سکتا ہے نہیں. ابلا ہوا جب مثال کے طور پر لیڈ بھی vaporized نہیں ہے. یہ بھی گٹر کے پانی میں بیکٹیریا ہے. لیکن اس صورت میں اعلی درجہ حرارت (ابلتے) کی مدد کرنے کے لئے آیا ہے. اس کی گرمی کا علاج بھی "موسم بہار" بوتلوں سے پانی کا نشانہ بنایا جانا چاہئے کہ غور کرنا چاہیے.

صحیح پینے حکومت چائے کی پرچر کھپت پر مبنی ہے. کوئی بات نہیں کس قسم یہ، سبز یا سیاہ ہے. اہم بات یہ ہے کہ وہ تازہ اور مضبوط نہیں تھا. چائے مثلا کاربوہائیڈریٹ، امینو ایسڈ، معدنیات، pectin کے، وٹامن حیاتیاتی اجزاء، کی ایک بہت پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، یہ مشروبات ٹانک قلبی نظام اور مرکزی اعصابی نظام، عمل انہضام اور تحول کو معمول پر، سر درد حاجت. پینے حکومت کے لئے ایک اور اہم عنصر رس ہے. یہاں یہ اچھا لگے بالکل کسی بھی کرے گا: پھل، سبزی، اور یہاں تک ہربل. جوس وٹامن اور کھنج میں خاص طور پر امیر ہے ضروری جسم کے لئے.

کنڈرگارٹن میں مناسب پینے regimen میں

پری اسکول کے بنیادی کام میں سینٹری معیار کے مطابق بروقت پانی کے استعمال کو منظم کرنے کی ہے. کنڈرگارٹن میں پینے regimen میں ابلا ہوا پانی برقرار رکھنے کے قواعد (3 گھنٹے) فراہم کرتا ہے. مائع ادارے کی دیواروں کے اندر اندر رہائش گاہ کے وقت کے دوران طلباء کے لئے دستیاب بنایا جانا چاہئے.

عام طور پر قبول معیار کے مطابق بچہ فی جسم کے وزن کے 1 کلو 80 ملی لیٹر کی رقم میں پانی بسم چاہئے. کنڈرگارٹن کے طالب علم کے حجم میں گزارے وقت کے دوران نشے مائع وزن کی طرف سے کم از کم 70 فیصد ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ پانی کا درجہ حرارت 18 سے 20 ڈگری تھا. مائع صرف علاج سیرامک کنٹینرز میں فراہم کی جاتی ہے.

اسکول میں مناسب پینے regimen میں

ہر ایک تعلیمی ادارے ان کے شاگردوں مرکزی پانی کی فراہمی کے نظام کو فراہم کرنی چاہیے. یہ بھی پینے کے جھرنے، اور اسٹیشن والوز لاگو ہوتا ہے. دن کے دوران عوامی ڈومین میں طالب علموں کے جسم میں سیال کی فراہمی کو بھرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں تاکہ اسکول میں پینے regimen میں باہر کیا جائے چاہئے. سر چشموں نصب کیا جانا چاہئے جیٹ اونچائی 10 سے 25 سینٹی میٹر تھا کہ اس طرح.

ایک مرکزی پانی کی فراہمی کے ساتھ ایک مسئلہ ہے، یہ کنٹینر میں prepacked مائع کا استعمال کرتے ہوئے ایک عارضی پینے موڈ بندوبست کرنے کے لئے ضروری ہے تو (چائے، جوس، compote کے، اسی طرح کی بوتلیں اور کے کپ.).

جنرل سفارشات

پانی بسم یکساں اور آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. چند sips کے لئے - گرم موسم میں. کے مطابق بڑے پیمانے کے 1 کلو 40 یمیل: ایک بالغ کے لئے سیال کی روزانہ کی شرح فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے حساب کیا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ تیزی سے utilizable مشروب کیلئے رس. اس تقسیم کے لئے بجلی کی ضرورت نہیں ہے. رس کا زیادہ سے زیادہ یومیہ رقم - 1.5 لیٹر.