Svenda بینچ: ٹیکنالوجی، فوائد، جائزے

ہر کھلاڑی میں ان کے اپنے نظام، پروگرام، طریقوں اور پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے تکنیک ہیں. Svend کی کلائی بہت پرانی ہے، لیکن چھاتی کی سوجن کے لئے تربیت کے ناگزیر طور پر بھول گیا ہے.

طریقہ کار

ناروے کے باڈی بلڈر کارلسن سوڈن، سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے اس "ناراضگی" کے طریقہ کار کے خالق ہیں. ذکر شدہ کھلاڑی - بہت سے مقابلوں کا فاتح - اس کے کندھے کے لئے تین یورپی اور ایک عالمی ریکارڈ ہے. ایک بار وہ اچھی طرح سے جانا جاتا تھا، بہت سے لوگ "وائکنگ فورس!" کے الفاظ کے ساتھ بڑے آدمی کو یاد کرتے تھے، جس نے اس نے ہمیشہ مقابلہ کیا.

چھاتی پمپنگ کے راستے کے لئے، دو پینکیکس کی ضرورت ہے - ورزش مکمل کرنے کے لئے ایک مثالی مشق.

چونکہ اس مشق کو بہت عرصہ بھول گیا ہے، یہ ممکن نہیں ہے کہ کسی کو اس جم میں استعمال کرے. اگر آپ اپنے ساتھیوں کو تعجب کرنا چاہتے ہیں تو پھر اس مشق کو شروع کرنا شروع کریں، جو کافی مؤثر ہے.

کارکردگی کی کلاسیکی تکنیک

ہمیں بار بار پانچ پینکیکس لے جانے کی ضرورت ہے، تقریبا 5 کلو گرام. اگر ضرورت ہو تو، وزن کم ہوسکتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھایا جا سکتا ہے.

• شروع کی پوزیشن. پینکیکس سختی سے اپنے کھجوروں کو سینے میں نچوڑ دیتے ہیں، ہاتھوں کو خالی جگہوں پر جھکا دیا جانا چاہئے، اور کوہلیوں کو مختلف سمتوں میں ہدایت دی جاتی ہے.
• جھاڑو پر، آپ کو سینے کی سطح پر، آپ کے سامنے پینکیکس کو دبائیں یا تھوڑا تھوڑا سا بلند کرنا چاہئے، کھجور بہت زور سے نچوڑ کرتے ہیں تاکہ پینکیکس فرش پر گر نہ جائیں.
• ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، لہذا ہر شخص کے لئے، وقت کی ضروری تعداد میں ورزش دوبارہ کریں.

پہلی نظر میں، سب کچھ بہت آسان لگتا ہے، لیکن حقیقت میں Svend کے بینچ پریس بہت زیادہ پیچیدہ ہے. کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، اگر یہ مشکل ہے تو، آپ ہلکے وزن کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں. تربیت یافتہ افراد کے لئے، جس پر یہ پریس آسانی سے دی جاتی ہے، آپ تیسری پینکیک لے سکتے ہیں، جس میں عملدرآمد زیادہ مشکل ہو جائے گا.

dumbbells کے ساتھ مشق

اگر آپ اس مشق کو گھر میں کرتے ہیں اور آپ کو اسٹاک میں پینکیکس نہیں ہے، تو کوئی فرق نہیں پڑتا - یہ مشق dumbbells کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. وزن انفرادی طور پر، آپ کی تربیت کے لۓ منتخب کریں. شروع کرنے کے لئے، 5 کلو گرام دو dumbbells لینے کی کوشش کریں، اور پھر آپ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. ہم ایک دوسرے کے ساتھ dumbbells پریس کریں اور انہیں سینے میں لائیں، ہم کووں کو بلند کرتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ اور ہمارے سامنے dumbbells دبائیں، exhalation پر ہم مخالف پوزیشن پر واپس.

اگرچہ dendbells کے ساتھ Svend کی کشتی ٹیکنالوجی میں مشکل نہیں ہے، تاہم، جسمانی طور پر یہ کافی مشکل ہے. یہ طریقہ باڈی بلڈرز کے لئے ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے، بلکہ، یہ جسمانی ترقی کے لئے مفید ہے.

جھوٹ بولنا

یہ ٹیکنالوجی dumbbells کے کلاسک پریس کی طرح تھوڑا سا ہے، لیکن انہیں متوازی میں رکھا جانا چاہئے اور ایک دوسرے کے خلاف دباؤ کی ضرورت ہے. اس طرح، پٹھوں کی پٹھوں پر ایک عظیم کشیدگی پیدا کی جاتی ہے. ہم ہاتھوں، کوہاٹوں کو ایک ہی وقت میں بڑے پیمانے پر پھینک دیا جاتا ہے، سب سے نیچے نقطہ نظر میں سینے کے معاہدے کی پٹھوں جب گونج شروع ہونے والی پوزیشن میں چلے جاتے ہیں. Svend کی بینچ پریس کمر وزن کے ساتھ ایک بنیادی مشق کے مقابلے میں سینے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہے.

ورزش سے فائدہ

ان لوگوں کے لئے جنہوں نے نمایاں طور پر ان کی چھتوں کی پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں، Svend بینچ پریس مثالی ہے. اس مشق کو انجام دینے کی تکنیک بہت آسان ہے اور بہت سی مہارتوں کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، اگر آپ پیشہ ورانہ باڈی بلڈر ہیں، تو یہ پریس تھوڑی پرانی ہے اور پیشہ ورانہ طور پر آپ کو زیادہ فائدہ نہیں ملے گا. لیکن پھر بھی جسمانی طور پر بینچ پریس سوڈ مشکل کا مظاہرہ کرتے ہیں، کیونکہ ہر کوئی 10 کلوگرام کی دو پینکیکس نہیں لے سکتا. لہذا، اپنے آپ کا فیصلہ کریں، یہ آپ کے لئے مناسب ہے یا ایک اضافی مشق کے طور پر اس طرح کے ایک ورزش.

اس مشق کو صحیح طور پر پٹھوں کی پٹھوں سے مارا جاتا ہے، beginners اکثر شکایت کرتا ہے کہ وہ سینے میں قابو پاتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو ایک سانس لینے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا جسم تھکاوٹ کے بارے میں کہنا چاہتا ہے.

عملدرآمد میں غلطیاں

کھلاڑیوں کو جو اس پریس کو سب سے پہلے انجام دیتا ہے، شکایت کرتی ہے کہ یہ نتائج نہیں دیتا. اصل میں، نتیجہ پہلے سے ہی نقطہ نظر کے بعد ہے، اور اگر کوئی شخص کو اطلاع نہیں دیتی ہے تو اس کو Svend بینچ پریس غلط ہے. عام غلطیاں:

• واپس موڑنے، امداد کے لئے؛
• پینکیکس کے لئے سوراخ میں اپنی انگلیوں کو پکڑ کر - یہ بھی کام آسان بنا دیتا ہے؛
• بہت طلاق شدہ قابض
• اگر آپ ایسا کام کرتے ہیں تو پینکیکس نہیں، اور dumbbells، پھر وہ ایک دوسرے سے نسل کے لئے حرام ہیں.

اس مشق کا مطلب یہ ہے کہ ہاتھوں سے پینکیکس / dumbbells پر زور دیا گیا تھا.

باڈی بلڈنگ میں کسی بھی ورزش کھلاڑی کو سنگین چوٹ پہنچ سکتی ہے، لہذا ایسا نہیں ہوتا، اس معاملے میں مندرجہ ذیل جاننے کے لئے ضروری ہے:

• صرف وزن کا استعمال کریں جس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہے، فوری طور پر 10 کلو گرام پینکیکس نہ لیں، اگر آپ اپنے آپ کو یقین نہیں رکھتے ہیں؛
• یہ ناقابل افزودہ قابضوں کو مکمل طور پر ضروری نہیں ہے، لہذا آپ لگمینٹ ھیںچو؛
• درست سانس لینے پر عمل کریں؛
• اپنے کھجور کو کنٹرول کریں: اگر آپ ان کو ڈھونڈیں تو، پینکیکس آپ کے پیروں پر دھیان دیتی ہیں اور اس طرح طویل صدمے کا باعث بنتی ہے.

ورزش پر تاثرات

خصوصی فورموں میں، کھلاڑیوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے اس طریقہ کو جاننے والے کھلاڑیوں کو ، سواینڈا کی جائزے کے لئے پریس چھوڑ دیں. کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد مرد اچھے عضلات کے کشیدگی کے بارے میں بات کرتے ہیں. بہت سے لوگ صرف مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے 10 اوقات کے 3-4 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے، Svend بینچ پریس کرتے ہیں، ورزش کے فوائد بہت زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، لوگ یہ کہتے ہیں کہ گھر میں یہ سب سے اچھا مشق ہے جو آپ پیشہ ور انوینٹری کے بغیر سوچ سکتے ہیں. یہ کہا جاتا ہے کہ جب dumbbells کے ساتھ ایک بینچ پریس کو انجام دینے کے بعد، اثر بہت اچھا ہے، پینکیکس کے مقابلے میں زیادہ بدتر نہیں ہے.

Svend بینچ پریس پر عمل کرنے والے خواتین مثبت نتائج بھی نوٹ کرتے ہیں. لڑکیوں کو پریس اور ہاتھوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے بھی ضروری ہے، یہ مشق انہیں اس میں مدد کرتا ہے. ہاتھوں اور پریس کے اندرونی حصہ ان کے بوجھ وصول کرتے ہیں، اس طرح مطلوبہ نتائج کو حاصل کرتے ہیں.

عام طور پر، مخصوص سائٹس پر خواتین اور مردوں دونوں پریس کے بارے میں زیادہ تر مثبت جواب موجود ہیں.

نتیجہ

لہذا آپ Svanda بینچ پریس کر سکتے ہیں:

• بار سے پینکیکس (کلاسک ورژن) کے ساتھ؛
• ان لوگوں کے لئے جو یہ انوینٹری نہیں ہے، آپ عام dumbbells استعمال کر سکتے ہیں (وہ ایک ساتھ دباؤ)؛
• dumbbells کے ساتھ ایک پیچھے پر جارہا ہے.

اگر آپ پیشہ ورانہ باڈی بلڈر ہیں، تو اس مشق صرف تربیت کے اختتام کے لئے موزوں ہے، ابتدائی کھلاڑی یا گھر میں تربیت کے معاملے میں، یہ بنیادی طور پر ہو سکتا ہے.

یہ پریس خواتین اور مردوں دونوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کی پٹھوں پر ایک اچھا بوجھ سب کی ضرورت ہے.

تربیت کے دوران اپنے آپ کو زخمی کرنے کے لئے، حفاظتی قواعد پر عمل نہ کریں: بہت زیادہ وزن نہ لگائیں اور اپنے کوبوں کو مکمل طور پر نہ کرنے کی کوشش کریں، تاکہ بڑھا نہ سکے.

Svend کی کلائی جسمانی طور پر انجام دینے کے لئے مشکل ہے، طویل عرصے سے پانچ کلوگرام سے زیادہ وزن لینے کے لئے طویل تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. یاد رکھیں کہ پٹھوں کو پمپ کرنے کا عمل بہت لمبا ہے اور زبردست صبر کی ضرورت ہوتی ہے اور تھوڑی دیر کے بعد اس مشق کے بار بار بار بار دوبارہ مطلوبہ نتیجہ لاتا ہے.