فی دن کیلوری کی تعداد، یا کیس کے علم کے ساتھ وزن کم

تقریبا ہم سب جانتے ہیں کہ لفظ "kilocalorie." اور اعداد و شمار پر عمل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو ان لوگوں کی تعداد جو کہ اس بات سے آگاہ ہیں کیلوری فی دن ضروری ہے کی اجازت کی حد سے زیادہ نہیں شمار کرنا. اکثر ایسا ہوتا ہے، تاہم، تمام حساب باوجود اضافی وزن اب بھی ظاہر کرنا جاری رکھیں گے. مسئلہ کیا ہے؟ کیوں طویل انتظار کے نتیجہ آتا ہے کبھی؟ چلو باہر تلاش.

آپ سب سے پہلے "کیلوری" کے تصور کو سمجھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس یونٹ توانائی کی مقدار ایک خاص کھانے کے ساتھ آپ کے جسم میں آنے کی نمائندگی کرتا ہے. یہ ہمارے جسم کو ہمیشہ مناسب طریقے سے تیار کرنا اور اس کے افعال انجام دینے کے قابل کیا گیا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. ہم سیکھنے جب ایک دن ہم عام زندگی کے لئے کی ضرورت ہے، ہم قابل اجازت کی حد سے تجاوز کرنے کے طور پر نہیں تو آپ کے اپنے مینو بنانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح بہت سے کیلوری، اضافی وزن کم اور عظیم شکل میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کتنے کیلوری آپ بسم کرنے کی ضرورت ہے پتہ کرنے کی ضرورت ہے، اور کس طرح وہ بعد میں جلا دیا جائے گا، آپ کے جسم میں ہو رہی. اس میں ایک بہت اہم بات یہ ہے کہ اس شخص کو ایسے نظام پر فیڈ جو ایک دن کے لئے کافی ریزرو توانائی ہونا چاہئے ہے. یہ تھکاوٹ کی ایک مسلسل احساس تعاقب تو، تو یہ حکومت پر نظر ثانی کرنے کے لئے ضروری ہے.

آپ کی زندگی کا ایک معمول کی سطح برقرار رکھنے کے لئے ایک یا ایک سے دوسرے شخص کو فی دن کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کا تعین ہے کہ چند ایک چیزیں ہیں. سب سے پہلے، یہ جنس، عمر، قبضے، جسمانی سرگرمی کی سطح ہے.

لہذا، شروع کرنے کے لئے، ہم نوٹ کریں کہ کیلوری کی کم از کم تعداد - 1،200 یونٹس. مردوں کے لئے، اوسطا، ان کی تعداد عورتوں کے لئے 2900 کے ارد گرد ہو، اور چاہئے کی ضرورت ہے - 2200. لیکن ایک شخص کے وزن میں کمی پر قائم کیا جاتا ہے تو، اس کے بعد جسم کے حالات پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ، کیلوری خسارہ کیونکہ ان کے کم از کم یومیہ رقم، یعنی کا بہترین گائیڈ 1200.

یہ پتہ چلتا ہے کے طور پر، کے حساب کے مطابق کتنے کیلوری ہمارے جسم نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے لیکن یہ بھی حکم اور نظام کے لئے خود کو لانے میں ہماری مدد کرتی میں دن آتا ہے. اپنا خیال رکھنا - ایک آرٹ، خود تنظیم کے ایک اعلی سطح کی بنیاد پر کیا جاتا ہے ہے.

ابتدائی طور پر آپ کو آپ کے جسم کو روزانہ وصول کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کے ساتھ فیصلہ کرنا چاہئے. اگر آپ کبھی بھی ان میں کم از کم 1200 استعمال کیا ہے تو میں ایک وقت ناممکن ہے 1،200 اپنے آپ کو محدود. ہم آہستہ آہستہ تقریبا 100-200 فی دن کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے.

بہت اکثر فی دن کیلوری کی مطلوبہ رقم حاملہ خاتون کی لاش حاصل کرنا چاہئے اس کے بارے میں سوال اٹھتا ہے. یاد رکھیں کہ جملہ "دو لوگوں کے لئے کھانے" - ایک سادہ کنونشن. سب کے بعد، یہ زیادہ وزن والے منفی دونوں ماں اور بچے، اور پیدائش کے پورے عمل کو متاثر کر رہا ہے. کورس کے، آپ کو سختی خود کے ارد گرد کو محدود نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آرام کرنے کو بھی سفارش کی نہیں ہے.

ویسے، پٹھوں کیلوری بسم چربی کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے. آپ کے جسم میں زیادہ پٹھوں کو، تیزی سے وزن میں کمی کی وجہ سے. لیکن چربی پرت نہیں ہونا چاہئے، کل 15 فیصد سے بھی کم ہے، یہ لڑکی کے جسم پر اثرات نقصان دہ ہو سکتی ہے. چنانچہ اس کے بعد حیض موقوف کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ بانجھ پن کی ترقی.

فی آپ بسم کرنا چاہتے ہیں کہ دن کیلوری کی تعداد، آپ کی مصنوعات اور ان کو ظاہر کرتا ہے جس میں میز، حساب کرنے کے لئے مدد ملے گی توانائی قدر. لیکن مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، ہم نے کچھ اور پہلوؤں پر غور کرنا ضروری ہے:

1. ناشتا روزانہ کیلوری کی روزانہ کی ضرورت کا 50 فیصد تک پر مشتمل ہونا چاہیے.
2. چھوٹے حصے میں جانے کی ضرورت ہے، لیکن اکثر.
3. بہت مفید جیسے اناج اور سارا اناج بریڈ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے اس کی تشکیل میں شامل ہے کہ خوراک کا استعمال کرنے کے لئے.
4. آپ فی دن پانی کی کم از کم 2 لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے.
5. کھائیں مختلف ہو جانا چاہئے.
6. کچھ بھی نہیں سونے سے پہلے 3 گھنٹے کھانے کے لئے.