کندھوں ڈاؤن لوڈ ہو! یہ ہے - ایک شاندار ٹورسو کے قیام کے لئے بنیاد

سب سے زیادہ beginners جو ایک شاندار ٹورسو کے مالک بننا چاہتے ہیں، کسی وجہ کے لئے، ان کی توجہ واپس، سینے اور بازوؤں کے ساتھ کام کرنے پر مرکوز ہے. لیکن ابھی باقی ہے جس میں "پکڑ" کو بنیاد، خوبصورت، کندھوں ہیں. وہ اچھے، متناسب شخصیت کے ایک بصری تصویر بنانے کے. لہذا، جب سوئنگ ہتھیار، ہم یقینی بنانا چاہیے کہ وہ ہر ممکن حد تک بڑے ہو گئے ہیں. تم خصوصی مشقوں کی ایک سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ایسا کر سکتے ہیں.

مناسب طریقے کندھوں سوئنگ، تو یہ ہے کہ وہ ٹوپی کے پٹھوں کو مضبوط اور اچھی طرح سے تیار اضافہ ہو گا یقینی بنانے کے لئے ممکن ہے. وہ تین زونز میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• سامنے؛
• اوسط (کی طرف)؛
• پیچھے.

سوئنگ ہتھیار، پھر ان میں سے ہر ایک مخصوص مشقوں کی ایک سیٹ سے کیا جانا چاہئے جب، اپنے آپ کے لئے مرتب کی. آپ کورس کے، پروگراموں کاریگروں کی طرف سے پیدا کر رہے ہیں کہ استعمال کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.

اس مضمون میں ہم، مشقوں کی ایک بڑی تعداد کی پیشکش کرتے ہیں ایک ہی وقت میں تینوں زونز کے قیام. سوئنگ ہتھیار گھر پر نہ جم میں آپ مندرجہ ذیل اصولوں اکاؤنٹ میں لینے کی ضرورت ہے جب:

1. مجوزہ مشقوں کے درمیان ابتدائی صرف ایک، جنرل ترقیاتی لینے کے لئے شروع کر دینا چاہئے. ترجیحی ضروری کو دیا سینے اور zhimam پر طلوع کر رہا ہے.
2. زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے کم از کم چار سیٹوں میں سے ہر ایک بنانے کے، بیم پر ایک ورزش کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہو گی.

پہلی ورزش، سامنے اور پس منظر زون بنانے کے لئے. کندھوں میں کم از کم آٹھ repetitions کے ڈاؤن لوڈ. فٹ پینتیس سینٹی سے کم نہیں کے فاصلے ڈال. سب سے قبضہ کی طرف سے پوسٹ کو لے جاؤ. فاصلہ بالکل ٹانگوں کے درمیان ہے کہ کے طور پر ایک ہی ضرورت ہے. کندھے سطح پر وزن اٹھانے، اور پھر اپنے سر پر نچوڑنا. تم بار سب سے اوپر ہو جائے گا، جب ایک چھوٹا سا واپس لاگو کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

دوسری ورزش آپ کی طرف اسلحہ ملاتے ہوئے، لوہے کو ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. vise میں کولہوں کی سطح پر کارگو ہولڈ، علاوہ کندھے کی چوڑائی پر قبضہ. ہم تاج کی سطح تک پہنچنے سے پہلے، اوپر کی طرف ھیںچ شروع کرتے ہیں. جسم سے دور تیس سینٹی میٹر کے فاصلے پر مشق کے دوران لوہے پکڑو. اس کے علاوہ بہت آہستہ آہستہ ترک. کندھوں میں کم از کم آٹھ بار ڈاؤن لوڈ.

تیسری مشق پہلی سینے کے لئے، ردوبدل پریس پرفارمنگ شامل ہے، اور پھر - کیونکہ سر کے بیٹھے. اس کا شکریہ، آپ کی طرف اور سامنے کندھوں کو پمپ کر سکتے ہیں. بینچ پر بیٹھنا، گردن سینے کے نچلے حصے میں ہونا چاہئے. گرفت - اوسطا. آپ کے سر پر سکوڑیں، پھر اپنے سر اور کندھوں جھکی. دوبارہ نچوڑ. اس طرح، ہم جاری رکھیں: اس کے سینے، اس کے بعد اس کا سر، اور اسی طرح کی. گردن اٹھا کر ایک کو تکرار سمجھا جاتا ہے.

چوتھا ورزش کی طرف اور سامنے زون کو ہدایت کی ہے. کم از کم آٹھ بار اس کے ساتھ کندھوں ڈاؤن لوڈ. dumbbells کے مڑی ہوئی اسلحہ، کھجوروں ایک دوسرے کے سامنے رکھیں. مختلف سمتوں اور بیک وقت میں کوہنیوں پلانٹ ؤردوگامی dumbbells کے نچوڑ، تاج کے درجے تک پہنچنے. کھجور کے فائنل رفتار پر صرف شوقین ہیں کرنا چاہئے. اگلا، ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور پھر سے دہرائیں.

پانچویں سرگرمی پارشوئک زون کی تشکیل کرنا ہے. ، کنارے پر بیٹھ کر تھوڑا سا آگے جھکاو. dumbbells کے ساتھ ہاتھ کے نیچے ڈراپ. اگلا، ہم سب کو مختلف سمتوں میں ان میں اضافہ کرنے کے لئے شروع. یہ آٹھ گنا بنانا.

چھٹے ورزش شکلوں پیچھے اور سامنے علاقوں. dumbbells کے ساتھ ہاتھ کم کیا جانا چاہیے اور تھوڑا کہنیوں سے اوپر جھکا. پام - پسماندہ ہدایت کی. ایک اور - سب سے پہلے، ایک طرف، پیشانی کی سطح تک پہنچنے بلند، اور. آپ کو ہر طرف سے کم از کم آٹھ repetitions کے کی ضرورت ہے.

ساتویں ورزش تمام زونز کے لئے "مقصد". ان کے پاؤں کے ساتھ مل کر، وزن کولہوں اور اسلحہ قدرے جھکا پر ہونا چاہئے. ان کانوں کی سطح تک پہنچنے، اطراف پر بلند پھر آگے dumbbells کے لئے ایک دوسرے کو کم چھوا، اور شروع کرنے کے لئے نیچے جانے کے لئے شروع. آٹھ بار سے کم نہیں کرتے.

مجوزہ پیچیدہ کندھے کے علاقے پر کام کے لئے بنیاد ہو جائے گا.