کس طرح سینوں میں وسعت کرنے کے لئے؟ ورزش کی مدد سے!

سینے کے پٹھوں کی ترقی متناسب جسم باڈی بلڈنگ کی تعمیر کیلئے بنیادوں میں سے ایک ہے. سمجھنے کے لئے چھاتی بڑھانے کے طریقے ورزش کے ساتھ، آپ کو معلوم کرنے کے لئے اس پٹھوں گروپ سب سے زیادہ دیگر گروپوں سے زیادہ سست ہے کہ ضرورت ہے. اور اس وجہ سے مسلسل اور زیادہ توجہ کی ضرورت ہے.

ایک اتھلیٹک شخصیت کرنا چاہتے ہیں جو مرد، کمر اور ٹانگوں کی ترقی کے ساتھ تربیت کی تین بنیادی اقسام میں سے ایک میں چھاتی کے توسیع کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ شامل ہیں. اور مومن عورتوں سے اس پیچیدہ سینے میں اضافہ یا پلاسٹک سرجری کے بغیر اس کے مزید خوبصورت بنانے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. ان کے لئے، جسمانی ورزش اس کے فوائد ہیں: اس کے علاوہ، یہ سرجری کی ضرورت نہیں ہے، وہ دونوں ان کی صحت اس طریقے سے برقرار رکھنے کے.

ورزش کے ساتھ ایک چھاتی کا اضافہ کرنے کے لئے چاہے

مردوں کے لئے جسمانی ورزشوں کی مدد سے طاقتور اور خوبصورت سینے کی ترقی ہی ممکن حل ہے. لہذا اس علاقے میں کسی بھی نتائج حاصل کرنے کے کھیل میں مشغول کرنے کی ضرورت پر ان کے علاوہ بتانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.

اس کے برعکس، خواتین ایک کا انتخاب ہے. اور یہ نہ صرف حضور پلاسٹک سرجری، بلکہ دوسرے، اکثر غیر محفوظ اقدامات سے متعلق ہے. لہذا، ایک عورت سینوں میں وسعت کرنے کے بارے میں سوچتا ہے جب - ورزش کے ذریعہ یا دوسرے طریقوں کو استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ہے - یہ الجھن میں ہو سکتا ہے.

لہذا یہ مختصر طور پر ان طریقوں کو بیان کرنے کے لئے ضروری ہے. پلاسٹک سرجری کے بارے میں ہم سب کو بہت بہت جانتے ہیں. خود میں، سرجری ہمیشہ ایک خطرہ ہے. لیکن یہ بھی ایک غیر ملکی جسم کے سینے میں ایک عورت کے تعارف شامل ہے. تمہیں اس کی ضرورت ہے؟

اس کے علاوہ ایک چھوٹی عمر میں لڑکیوں سرسوں یا استعمال آیوڈین میش mammary غدود کی ترقی کو تیز کرنے کے لئے. اور یہ جل رہا ہے اور مخالف اثر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، اس علاقے میں درجہ حرارت میں اضافہ، اکثر ٹیومر کی ایک قسم کا سبب بنتا ہے.

اگلے آپشن - غذا کے ساتھ ٹوٹ اضافہ. دائت کا نہ صرف تشکیل انگیخت بڑی سینوں، بلکہ پورے جسم کی مجموعی کاملیت. اس کی موجودہ شکل میں رکھتے ہوئے یہ ایک خاص طاقت اضافہ صرف ایک چیز، اور باقی نہیں رہ سکتا.

ابھی لگتا ہے کہ - اگر آپ کو اس کی ضرورت ہے تو باقاعدگی سے ورزش اور ایک صحت مند طرز زندگی مداخلت اور بیرونی اثرات کے بغیر ایک عورت کی چھاتی کو تبدیل کر سکتے ہیں تمام تو؟ لہذا اس کے بارے میں بہتر بات ہے سینوں میں وسعت کرنے کا طریقہ ورزش کے ذریعے.

چھاتی کے توسیع کے لئے مشقیں

مردوں میں چھاتی کے توسیع کا بنیادی طریقہ بینچ پریس سمجھا جاتا ہے. اس اہم اثر انداز ہوتا سینے کے پٹھوں اور بہت مؤثر ہے. تاہم، ایک بار کی پریس - یہ ایک بہت سنگین ورزش پارٹنر انشورنس کی شرکت کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے ہے. اس کے علاوہ، جب پرکشیپی ایک سو کلو گرام کے وزن تک پہنچ اصل ترقی شروع ہوتا ہے.

خواتین کی اکثریت کے لئے ناقابل قبول ہے. تو چلو الگ الگ انسانیت کے خوبصورت نصف کے لئے تربیت کی تفصیلات کے بارے میں بات کریں.

بینچ پریس لوہے کے علاوہ دیگر موثر ہیں سینے پٹھوں کے لئے مشقیں. ان کی پسند اضافہ کیا جانا چاہئے سینے کے کس حصہ پر منحصر ہے. اگرچہ، کورس کے، یہ بہتر ہے ایک بات کو ترجیح دیتے ہیں اور آپ کے جسم کے پیچیدہ تیار کرنے نہیں.

مثال کے طور پر ایک بہت ہی موثر مشق "سویٹر" ہے. یہ اوپری سینے کو بڑھاتا ہے اور یہ کسی بھی عمر میں نوجوان اور لچکدار نظر کرنے کی اجازت دی ہے، اچھی حالت میں ہونے کی وجہ سے. اس مشق آپ کو بینچ پر واپس جھوٹ بولنے کی ضرورت کو انجام کے لئے، دونوں ہاتھوں سے دو سے تین کلو گرام وزنی ایک dumbbell لے اور اس کے سامنے جو اٹھا.

پھر آہستہ آہستہ اس کے سر کو کم. ہاتھ مسلسل قدرے جھکا رہا ہے - زیادہ سے زیادہ 15 ڈگری نہیں. ڈمب، سر نیچے گر چاہئے ھیںچو، لیکن بینچ سطح کے پیچھے بند فاڑ نہیں ہے. بس آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. repetitions کی مطلوبہ تعداد کو یقینی بنائیں.

ایک اور ورزش - "تیتلی". اس کے وزن کے ساتھ یا ایک خصوصی سمیلیٹر پر کیا جا سکتا ہے. پہلی صورت میں، آپ کو ایک بینچ پر لیٹ جاؤ اور dumbbells کے ساتھ ہاتھ قدرے جھکا باہوں میں تحلیل کرنے کی ضرورت ہے. پھر مخالف چھاتی کے سب چوٹکی.

آپ کو ایک سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہیں، تو پیڈ پر کہنیوں کے خلاف آرام اور کوہنیوں رابطہ قائم. وزن منتخب ورزش کوئی آٹھ سے زائد بار باہر کیا کیا جا سکتا ہے جیسا کہ. دوسری صورت میں، یہ پٹھوں میں اضافہ اور ان کی امداد میں شراکت نہیں ہوں گے.

آپ ورزش کی ایک مختلف قسم کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے اپنے سینوں میں وسعت کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو بہتر فٹنس سیکشن کا دورہ کروں گا یا ایک فٹنس جم میں اندراج کرنے کے لئے. کسی بھی صورت میں، باقاعدگی سے ورزش، جسم پر مثبت عمل جسم کو مضبوط بنانے اور بڑھانے اور toned سینے رکھنے کے لئے مدد کرے گا.