کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ یہ سوال بہت سے کھلاڑیوں کو پریشانی ہوتی.

کئی نوسکھئیے کھلاڑیوں کو فوری طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے کی ایک مقررہ رقم کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں. سچ کہوں تو، اس کے اتھلیٹک تربیت کے دو اہم مقاصد میں سے ایک ہے. دوسرا مقصد اس کے وزن کو ریلیف دینے کے لئے ہے. آج، پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح تفصیل سے بیان کرتے ہیں کہ بہت سے طریقے ہیں.

کس طرح پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنے، کل

مثال کے طور پر، یہ ان میں سے ایک کو سمجھنے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن کم سکور کے ساتھ لوگوں کو دوسروں پر ایک خاص فائدہ ہے. بات یہ ہے کہ ان کے وزن کے ساتھ مصروف ہے کہ، ہے، اور اس کے وزن کے beginners ورزش خاص طور پر کے لئے قابل قبول ہے. ورزش بھاری ہو جائے گا، تو جسم خود بخود تحفظ موڈ کے قابل بنائے گی اور وصولی تیز تر ہونا چاہئے. اس طریقہ کار کا مطالعہ جسم کو دن کے ایک نصف میں فراہم کی جاتی ہے میں زیادہ شدت کی تربیت کو یقینی بنانے کے لئے. پریکٹس ایسے نظام کی بجائے ہر ایک کے پٹھوں کی تربیت کے مقابلے میں، سیٹ کی کمیت کے لحاظ سے زیادہ نتائج لاتی ہے کہ ظاہر کرتا ہے.

اس طریقے کے مطابق عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے، یہ عملی طور پر یہ کوشش کی ہے. یہ تقسیم ایک ہفتہ وار سائیکل میں صرف تین دنوں میں کیا جا سکتا ہے. پہلے دن جو بالترتیب ان کے پاؤں پر توجہ مرکوز اوپری جسم، دوسرا دن، باہر کام کیا، اور تیسرے آرام اور وصولی کے لئے خصوصی طور پر وقف ہے. اس کے بعد سب کچھ دہرایا گیا ہے. خاص طور پر پٹھوں گروپوں، سوئنگ کے deltoids کے پہلے دن، یا مربع منحرف نما، پھر بڑے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، واپس پٹھوں اور بازو کے پٹھوں، biceps اور triceps کی ہجرت جب تک.

اس تربیتی پروگرام کا مقصد جسم کو ایک جھٹکا کے اثرات پیدا، اور اس طرح کی بازیابی کے لئے تمام دفعات شامل کرنے کے لئے یہ مجبور کرنا ہے. اب یہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے کس طرح کے سوال کو تفصیل سے جواب دینے کے لئے ہر ورزش جدا کرنے کی ضرورت ہے. پہلے دن جو پٹھوں کو، ہر نقطہ نظر میں کم از کم 5 سیکنڈ کی مدت کو گرم کرنے کے لئے دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. کے بارے میں 6-10 اوقات کی 2 سیٹوں میں فرش پر گرانقدر کر دھکا اپ. پھر الٹا، 6 مرتبہ کے 3 سیٹ اس کے ہاتھ پر کھڑے ہو کر اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں جس عمودی دھکا اپ، ایسا. یہ مضبوط کرتا trapezius کے پٹھوں. معاونتیں 3 سیٹ کے درمیان دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد، 10-12 repetitions کے کر. یہ زیادہ سے زیادہ باہر کام کی اجازت دیتا ہے سینے پٹھوں. اس معاملے میں سب سے کم نقطہ پر ہر تکرار کی 2 سیکنڈ کے لئے تاخیر ہے. بعد دھکا قائم ایک وسیع گرفت انعقاد بار پر ھیںچو پر منتقلی بنانے کے لئے ضروری. یہ ایک 3 سیٹ کی ضرورت crossbar کے سینے کو چھو کرنے کے لئے ضروری ہے،، 8-10 ہر ایک ریپس. اس مشق ترقی کرے گا وسیع پیٹھ کے پٹھوں. اس سے آپ کو بینچ پر اپنے ہاتھوں کو اشارہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے جس کے پیچھے دھکا triceps کی، سخت کیا جاتا ہے کے بعد، اس شخص کو آگے نظر کرنا ضروری ہے، دکان آپ کے پیچھے ہو جائے گا، ہتھیار اب تک کندھے کی مشترکہ، 6-8 repetitions کے 3 سیٹ کے طور پر کہنیوں سے اوپر جھکا دیا جانا چاہئے. اس طرح دھکا اپ مکمل کرنے کے بعد، آپ کو بار پر جائیں اور کرنے کی ضرورت ریورس گرفت، پکڑنے 8-10 repetitions کے لئے 3 اضافہ.

کس طرح پٹھوں کی بڑے پیمانے ٹانگوں تعمیر کرنے، دوسرے دن ایک مشق بتائیں. اس میں 15 منٹ کے لئے گرم چلانے کے ساتھ شروع ہوتا ہے، تو آپ 10-12 اوقات ہر ایک کی 6-8 سیٹوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہیں وزن کے ساتھ squats کے انجام نہیں دیا. اس کے بعد، گھٹنوں موڑنے، اس کے پیٹ، 8-10 repetitions کے 3 سیٹ پر جھوٹ بول کر ران کے پٹھوں کو حتمی شکل دینے. آپ آسانی سے آپ کی انگلیوں پر چڑھنے اور واپس گر کرنے کی ضرورت ہے جس کے بچھڑے کے پٹھوں، اور تو 3 سیٹ، تمام میں 10-12 repetitions کے مطالعہ کے اس چکر کو ختم ہوتا ہے.

فوری طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح

اکثر یہ سوال اٹھاتا ہے. اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے اور بہت سے طریقوں فراہم کرتا ہے، لیکن پٹھوں بارش کے بعد مشروم کی طرح اگتے ہیں کیونکہ یہ اتنا بولی نہ کرو. پٹھوں سیٹ - ایک منصوبہ بندی کے عمل، اور اس منصوبے کے مطابق نافذ کیا گیا تھا کہ، آپ شیڈول سرگرمیوں، تفریح، خاص غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. تیز کرنے کے لئے پٹھوں حجم بڑے پٹھوں کی تربیت پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ڈائل کریں. یہ کہ 4 نقطہ نظر میں 8-10 repetitions کے ہر ایک، بینچ کے ساتھ ایک شکار پوزیشن میں ایک کال 3 میں سے ہر ایک پر بیٹھ اپس، 6-8 repetitions کے مطلب ہے deadlift 4 دوروں کو ہر 8 ریپس ضروری اپنی کلاس کے شیڈول میں فٹ کرنا ضروری ہے . اس کے کولہوں، سینے اور کمر کے پٹھوں کی ترقی کرے گا. بڑے پٹھوں تیزی سے بڑھنے اور اس طرح جیسا کہ مثال کے طور پر biceps اور triceps کی ہاتھوں، ایک پٹھوں گروپ کے ھیںچو.

پٹھوں کی بڑے پیمانے حجم تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

، پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتی ہے کہ ایک خاص کھانے کو منتقل کرنے کے لئے ان مشقوں اور supersets، جو پٹھوں کی بڑے گروپوں کے کام کے بوجھ کے ساتھ تربیت کرنا شامل ہیں کا انتخاب کرتے وزن خود کے لئے ایک زیادہ سے زیادہ کے ساتھ تربیت لے،: پٹھوں کی تعمیر کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل قوانین کی طرف سے رہنمائی کی جائے کرنے کی ضرورت ہے بڑے پیمانے پر وقت کی مکمل کمی کے لئے کافی آرام.