BCAA: بہترین امینو ایسڈ کی درجہ بندی کی. کھیلوں غذائیت

آج کھیلوں غذائیت صنعت متاثر کن نتائج حاصل کر لیا ہے، اور سب اس کی وجہ میں معلومات کو زیادہ قابل رسائی ہو گیا ہے، اور بہت سے لوگوں کو ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ آپ کو مطلوبہ شکل کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ اور خاص طور پر کھیلوں غذائیت میں عام طور پر کسی بھی کھلاڑی کھلاڑیوں کے لئے انتہائی اہم ہے.

بالکل، امینو ایسڈ BCAA اور ضمیمہ کے دیگر نمائندوں کو عام خوراک کے مقابلے میں ترجیح میں نہیں جانا چاہئے، لیکن پروٹین کی کارکردگی بینیفٹ، glutamine اور دیگر سپلیمنٹس ثابت ہوا. اگلا، ہم زیادہ امینو ایسڈ BCAA کے بارے میں بات، اور آج متعلق ہوتے ہیں کہ سب سے بہتر درجہ بندی کے نظام کا خلاصہ بیان کریں گے.

BCAA بارے میں مختصر طور

BCAA تین امینو ایسڈ، جس کے درمیان لکانا leucine، پر Isoleucine اور valine کی ایک پیچیدہ ہے. عملی طور پر، یہ مادہ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کی تعمیر کے لئے بنیاد مواد پر کام وہ ٹشو اپنے آپ میں امینو ایسڈ کی کل تعداد کا تقریبا 35 فیصد تک لگ کیونکہ. اس کے علاوہ، مرکزی تقریب مخالف catabolic اثر، کے ساتھ ساتھ بحالی اور anabolism پٹھوں ریشوں کی (ترقی) کے عمل میں ایک فعال حصہ ہیں.

BCAA جوہر حقیقت یہ انسانی جسم، مادہ سنشلیشیت نہیں ہے کہ یہ ہے کہ، یہ صرف کھانے کے ساتھ یا سپلیمنٹس کے طور پر آتا ہے میں مضمر ہے. دیگر امینو ایسڈ کی ایک بڑی تعداد سے اہم فرق یہ حقیقت امینو ایسڈ BCAAs یہ وہ اہم "ایندھن"، کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے کہ صحت اور مجموعی طور پر سر کو بہتر بنانے کے طور پر غور کیا جانا چاہئے بنانے، پٹھوں میں براہ راست مستحیل ہیں. آخر میں، وہ انسان کے لئے مکمل طور پر کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہے.

باڈی بلڈنگ میں BCAAs

اس سے اس کا اندازہ لگانا مشکل نہیں ہے کہ ان امینو ایسڈ وسیع پیمانے پر کھیلوں میں استعمال کیا جاتا ہے خاص طور پر باڈی بلڈنگ میں. لہذا، BCAA کے سب سے اہم ثابت اثرات شامل ہونا چاہئے:

• پٹھوں catabolism کے (خرابی) سے حفاظت؛
• تحول کو تیز کر subcutaneous چربی میں کمی؛
• بجلی کی کارکردگی میں اضافہ؛
• آپ ایک پروٹین یا creatine کے ساتھ مل کر میں BCAAs لے تو اس کی کھپت کے کھیلوں غذائیت کی کارکردگی 40 فیصد اضافہ ہوا.

عام طور پر، اس کے مثبت اثرات کی تعداد بہت زیادہ ہے، کیونکہ ہر کھلاڑی کے لئے ایک لازمی مصنوعات کی ہے. اس طرح، بڑے پیمانے پر یا وزن میں کمی، "خشک"، اور اسی طرح ریلیف پر کام کے دوران استعمال کے لئے موزوں امینو ایسڈ. N.

کس طرح معیار کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے؟

اعلی معیار کی مصنوعات کی طرف سے ایک جعلی تمیز کرنے کے لئے بہت آسان ہے. اس پانی میں غیر تسلی بخش گھلنشیل کہ BCAA، یاد کر رہے ہیں فلم کے قسم کے سب چھوڑ کر کے قابل ہے. یہ additive کی معتبریت کا تعین کرے گا کہ اہم طریقہ ہے. طالو پر، وہ تلخ ہیں. آخر میں،، رنگ اور ساخت کے لیبل پر نشاندہی کی جانچ کے ساتھ ساتھ یہ بھی بہت اہم ہے جس کا وقت ختم ہونے کی تاریخ، چیک کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

BCAAs لینے کب؟

ایک کھلاڑی کے فعال طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لیے کام کر رہی ہے تو، BCAA کی، درجہ بندی ہے جس کا ہم ذیل میں پیش، تربیت کے بعد یا فعال بوجھ کے دوران لیا جانا چاہئے. کئی نئے آنے والوں کی تربیت سے پہلے امینو ایسڈ لے رہے ہیں، لیکن یہ ایک بہت عام غلطی ہے. کیوں؟ حقیقت یہ ہے کہ کشیدگی کے اوقات میں جسم سے عمل انہضام کی تقریب کے وقت، کسی بھی کھانے یا صرف بجلی کی لوڈشیڈنگ سے پہلے لیا سپلیمنٹس صرف بعد میں سیکھا ہو گا، تا کہ جب عمل انہضام کے لئے ضروری عمل دوبارہ شروع کر دیتا ہے. یہ اس وجہ سے تربیت کے بعد BCAA وصول کی مصلحت جواز پیش کیا جائے گا کے لئے ہے. آخر میں، آپ ورزش کے دوران ان کا استعمال تو، یہ پٹھوں ٹشو میں catabolic ہے کی شرح کم ہو جائے گا.

اس کے علاوہ، BCAA صبح لوڈنگ بھی مفید ہو گا، تا کہ ایک دن ایک بار سے زیادہ لیا جانا چاہئے. حقیقت یہ ہے کہ جاگتے کے بعد جسم کو اس کے معمول کے کام کاج کے لئے بہت ضروری ہیں کہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. وزن، یا "خشک" کے اوپر سے ملتے جلتے امینو ایسڈ کے استقبال کھونے جب.

سب سے بہتر احاطے BCAA: درجہ بندی

بالکل، یہاں سب سے اوپر کے تمام انفرادی طور پر. تاہم، جب قیمت / معیار ریٹنگ کے تناسب مندرجہ ذیل کے ارد گرد ہو جائے گا:

1. SciVation سے Xtend - ایک طاقتور مخالف catabolic اثر ہے کہ ایک بہت ہی مقبول ضمیمہ. بالکل ایک سے زیادہ اجزاء کو ملا، جو طویل عرصے سے کھلاڑیوں (اور کھلاڑیوں) کے درمیان انتہائی مؤثر ثابت کیا گیا ہے اور ایک مختلف طبقے کا تجربہ. اس طرح، موجودہ ساخت میں sportpita BCAA، glutamine، pyridoxine اور citrulline، اور ان کی خوراک بہت عین مطابق مقدار میں شمار کیا شامل ہیں. اثرات کی ایک شاندار فہرست، پٹھوں پروٹین کی ترکیب اور مرمت ایکسلریشن کی تباہی کی روک تھام سمیت ترقی کے ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کے ساتھ میں، Xtend جس درجہ بندی میں سب سے پہلے ہو اس کو کم کرنے کے ایجنٹ کی اجازت دی کھلاڑیوں کے لئے بہت اچھا ایک ہے.
2. SAN سے انٹرا ایندھن - مکمل طور پر ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے کہ، کورس کے، BCAA، وٹامن، ایجنٹوں اور ینٹ کو کم عضلات، جس کے درمیان ایک اور ضمیمہ ہے. پیچیدہ طاقت بوجھ کے دوران استعمال کے لئے مثالی ہے. ، catabolism کے روک تھام کے مناسب نمی کو یقینی بنانے اور، آخر میں، ایک برداشت میں کافی اضافہ: ایک اگردوت کی طرف سے موجود ان لوگوں کی طرح اثرات.
3. Gaspari غذائیت سے SuperPump MAX - ہماری درجہ بندی میں بیان additives کے، جس میں انتہائی مغرب میں کے آخری. کئی سالوں کے لئے وہ، فروخت کے معاملے میں رہنما تھے تربیت کے مختلف سطحوں کے کوئی تبدیلی نہیں کی پسندیدہ کھلاڑیوں باقی. تاہم، ساخت کا معروضی تجزیہ ایک معقول نتیجے پر احاطے میں موجود سرگرم عناصر کی خوراک، زیادہ سے زیادہ نہیں ہے کہ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، ساخت کی قیمت میں اضافے کا باعث بھی گنجان سمجھا جا سکتا ہے اور نرادار اس کی additive ہے.

کتنا وقت BCAAs لگتا ہے؟

کورس کے، ہر ایک کمپاؤنڈ جن میں استقبالیہ حیاتیات کے لئے کسی بھی نقصان دہ اثرات کے بغیر مطلوبہ نتائج کی طرف جاتا ہے اس کے اپنے صحت مند شرح ہے. آپ 1 داخلہ (10 گرام) کے لئے BCAAs کی زیادہ خوراک استعمال کرتے ہیں، تو مصنوعات قضاء کہ تین امینو ایسڈ کے درمیان ایک مخصوص مقابلہ ہے. یہ سب پر منفی سپلیمنٹس کے انجذاب پر اثر انداز ہوتا ہے، اور مادہ کی ایک خاص تناسب پر پانی پھر جاتا ہے.

پیشہ ور کھلاڑیوں اور کوچ کے مطابق، جسم کے وزن کے 1 کلو گرام کا زیادہ سے زیادہ خوراک 33 مگرا leucine ہے. یہ دونوں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مقرر کریں، اور وزن کم کرنے میں BCAA پاؤڈر 1 سے 8 گرام (یا تو 2-3 کیپسول) سے آپ کا وزن لینے کی ضرورت پر منحصر ہے. فی دن سفارش کے dosing تعدد 2-3 گنا زیادہ ہے.

اس میں 1 داخلہ کے لئے BCAAs کی ایک چھوٹی سی رقم بھی مؤثر ہو جائے گا کہ، تاہم، اس کے علاوہ مکمل طور پر آپ کے جسم کی ضروریات کا احاطہ نہیں کر سکتے ہیں غور کرنا چاہیے. امینو ایسڈ خود کو، روکنے، سائیکلنگ اور بریک کے بغیر لیا جا سکتا BCAAs طور پر جسم کو مکمل طور پر کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہیں، اور عام طور پر، استثنی اور صحت کی عمومی سطح میں اضافہ. ویسے، ایک سپورٹس ضمیمہ میں - پروٹین - امینو ایسڈ بھی ڈیٹا پر مشتمل ہے، لہذا غذا کھانے بیان، اس حقیقت کو گول نہیں ملتا ہے.

بہترین امینو ایسڈ کی درجہ بندی

آج کی مارکیٹ میں آپ کھیلوں غذائیت کی پیداوار ہے کہ مختلف برانڈز کے درجنوں مل سکتا ہے. کورس کے، ان میں سے کچھ زیادہ مقبولیت ان کے حریف کے مقابلے میں، اعلی کارکردگی اور مصنوعات کے معیار کو ثابت نہیں اگرچہ حاصل کیا ہے. ہم پہلے ہی ایجنٹوں کو کم کرنے، کے احاطے میں کیا ایک BCAA درجہ بندی کے بارے میں بات کی ہے. اب ہم اگلے سب سے، جس سے براہ راست امینو ایسڈ کے اعداد و شمار سے متعلق ہے پیش کرتے ہیں. لہذا، سوویت یونین کی جگہ میں صارفین کی ترجیحات کی بنیاد پر، درجہ بندی کے طور پر ہو جائے گا مندرجہ ذیل ہے:

1. BCAA کی زیادہ سے زیادہ غذائیت کی. یہ اس برانڈ صرف ایسڈ، بلکہ کھیلوں غذائیت کے دیگر قسم امینو نہیں فروخت کے ساتھ، ہمارے علاقے میں سب سے زیادہ مقبولیت حاصل کر لی ہے. بہر حال اہم فوائد دیگر مینوفیکچررز کے درمیان نہیں دیکھا. BCAA 1000 سے ٹوپیاں مناسب قیمتوں پر کئی دکانوں میں فروخت کیا جاتا ہے. کیپسول کے علاوہ، ذوق اور ذائقے کی ایک قسم کے ساتھ ایک پاؤڈر کی شکل نہیں ہے.
2. ایک اور مقبول کی مصنوعات، اوسطا polukilogrammovuyu بینک کے مطابق 2100-2300 روبل کی لاگت آئے گی جس میں - الٹی غذائیت سے BCAA. BCAA اس برانڈ ہے جس کے لئے وہ خاص مقبولیت موصول بہترین معیار / قیمت تناسب، ہے. یہاں یہ capsular درمیان کوئی بنیادی فرق نہیں ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے امینو ایسڈ، مائع وہ سب اسی طرح کے نتائج اور کارکردگی کو دینا - اور پاؤڈر. یہ تمہارے ذکر اختلافات، مثال کے طور پر، ایک BCAA ایکسپریس پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے یا سے کیپسول میں محسوس نہیں کریں گے تو اس کی ہے.
3. Weider کی طرف سے BCAA - شاخ طرف زنجیروں کے ساتھ چلی ضمیمہ، اور 2000-2400 rubles کے 260 کیپسول کے لئے اوسط قیمت.
4. Scitec غذائیت سے BCAA ایکسپریس - مناسب قیمت، پونڈ فی 2000 روبل 1700 سے روس میں اتار چڑھاو جس کے ساتھ ایک اچھا ضمیمہ.
5. پاور سسٹم سے BCAA - ریٹنگ کے آخری نمائندے، شاخ دار چین ہے جس ضروری امینو ایسڈ، زیادہ جس کے بارے میں ہم نے پہلے کہا ہے. 360 کیپسول کی قیمت 1900 سے 2200 روبل مختلف ہوتی ہے.

کورس کے، یہ تمام برانڈز نہیں ہے، لیکن دوسرے کی مقبولیت اور فروخت کے حجم کو اتنا کمتر ہے. اسی فہرست BCAA میگا Olimp BCAA کمپلیکس سے یا Dymatize سے شامل کیا جا سکتا ہے. ہم تمام معیار / قیمت تناسب پر غور قول کے معروضی نقطہ، سے، ہم سب سے بہتر اختیارات دیئے ہیں ہماری ترجیحات ہیں، لیکن.

اس سے پہلے خریداری کے مرکب کے ساتھ زیادہ واقف قابل ہے کہ نہ بھولنا، اور صرف قیمت عنصر پر انحصار نہیں. اس طرح، کچھ مینوفیکچررز کم فعال مادہ (BCAAs) دیگر برانڈز کے مقابلے کے ساتھ کیپسول پیدا. مثال کے طور پر BCAAs، اور کیلوری اور چربی قضاء کہ تین امینو ایسڈ کا تناسب / کاربوہائیڈریٹس مختلف مصنوعات میں بہت مختلف ہیں. اس حقیقت کو حاصل کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے پارٹی ایک مشخص سب BCAA (ریٹنگ) عمارت ہے.

خریدنے کے لئے کہاں؟

سٹیرائڈز کے برعکس، کھیلوں غذائیت تجارتی طور پر دستیاب ہے جس میں ایک مکمل طور پر قانونی مصنوعات، ہے. آج بہت سے آن لائن سائٹس آپ امینو ایسڈ خرید سکتے ہیں ہیں. 'زندہ' خریداری کو ترجیح دیتے ہیں جو ایک ہی ایتھلیٹس، یہ آلات کی ایک قسم کے علاوہ میں خریدا اور additives جا سکتا ہے جہاں کھیلوں کی دکان، کا دورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. بدقسمتی سے، وہ صرف بڑے شہروں کی مصنوعات کے لئے ایک اعلی مانگ ہے جہاں میں کھلے ہوتے ہیں.

خلاصہ یہ ہے

ویسے، کھیل غذائیت کی صنعت اپنے عروج پر ہے. مشہور bodybuilders کی ایک بہت پر دستخط پروڈیوسر، اشتہارات برانڈز کے ساتھ multimillion ڈالر کے معاہدوں. اس مضمون سے، تم نے سیکھا ہے کہ امینو ایسڈ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں، لیکن صرف مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور تربیت کی تاثیر کو بڑھاتا ہے کے لئے. ریٹنگ ایک مشکل انتخاب میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اور آپ کو اپنے آپ کے لئے فیصلہ کرتے ہیں جس کی مصنوعات لینے کے لئے بہتر ہے - BCAA زیادہ سے زیادہ غذائیت، Weider کی، Olimp، یا دیگر کمپنیوں کی مصنوعات. کھیلوں میں کامیابی!