ایک پتلی کمر اور فلیٹ پیٹ کے لئے مشقیں

ایک غیر معمولی خاتون ان کی اپنی شخصیت کو بہتر بنانے کے لئے کچھ کا خواب نہیں کرتا. لیکن اگر آپ صرف شلی اب ممکن سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کے لئے ٹانگیں بنا دیں تو، تنگ کمر، پتلا کولہوں اور ایک ٹرم پریس مشکل کی تربیت کا نتیجہ ہیں. بہتر ہر دن مشقیں. آپ کا مقصد ہے تو - اضافی چربی جلانے، پتلی کمر مشقوں میں کم از کم 10 منٹ کے یروبک وارم اپ مدت کے لئے جمع. ایک بھی پٹھوں کے لئے ھیںچ کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. تربیت کی چوٹی پر کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں، اس کی کارکردگی کو بڑھانے کے.

مجھے کہنا پڑے گا جو کلاس روایتی پروگراموں کو محدود کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. مثال کے طور پر، بہت سے پہلے ہی پتلی کمر پیٹ رقص فارم ہے کہ نام سے جانا جاتا. کے "PA" استعمال کیا جاتا ہے کچھ کو لے کر میں پٹھوں کو عام جم میں کام کرنے کے قابل نہیں ہو گا کہ ہیں.

مقصد - ایک پتلی کمر. بیس پیچیدہ مشقیں

تربیت سے پہلے پٹھوں اور کس طرح کے جوڑ ساننا گرم. کے لئے مشقوں میں سے زیادہ تر ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو، جو ایک پتلی کمر کی تشکیل کے لئے ذمہ دار ہیں، کھڑے پوزیشن یا لیٹی میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ہم سب سے پہلے اوتار کے ساتھ شروع کرتے ہیں.

لہذا، اصل براہ راست پوزیشن میں ایک پتلی کمر کے لئے مشقیں:

1) اس کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اطراف کو اپنے ہاتھوں میں پھیل گیا. متبادل پہلی دوسرے سے پھر ایک ٹانگ کو جھکنا. ان کی انگلی جراب حاصل کرنے کی کوشش کریں.

2) جمناسٹک چھڑیں یا bodibar، اس کے کندھوں پر ڈال ہاتھ پکڑے. ایک بڑی طول و عرض کے ساتھ ایک گردش جسم انجام دیتا ہے. ریڑھ کی ہڈی کو زخمی کرنے کے طور پر نہیں تو، آہستہ آہستہ نقل و حرکت کو انجام دینے کی کوشش کریں.

3) اسٹینڈنگ براہ راست ٹانگوں سے رابطہ قائم. کہنی کے اس طرف کو رخ ایک ہی وقت میں باری باری اپنے گھٹنوں اٹھا. ایک پتلی کمر کے لئے ان مشقوں کے کام کی جگہ میں ایک روشنی کی ورزش میں شامل کیا جا سکتا. اس کے بعد ہم نے ایک شکار پوزیشن میں جانا اور تربیت جاری. کمر کے لئے بنیادی ورزش - موقع پر گھما.

4) آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، گھٹنوں میں موڑ پاؤں، دوسرے ایک ڈالی ہے. سر کی پشت پر ہاتھ پلانٹ. ہاؤسنگ جانب unfolding کے ذریعے منزل سے بلیڈ کو توڑنے. تحریک نظر آنا چاہئے آپ کو مخالف گھٹنے خم نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں.

5) آپ پیٹ اور کمر کے قیام کے لئے کم کرنے کے لئے مشقوں کو اکٹھا کرنا چاہتے ہیں، بوجھ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے اس کے سامنے ہاتھ پکڑے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. علاوہ ٹانگوں. لفٹ جسم مخالف سمت میں مائل ہے. ہر پاؤں کی ایک ہاتھ پیر حاصل کرنے کی کوشش کریں.
اس مشق کو اتیجیت واپس پٹھوں اور rectus دبائیں.

6) ایک صحیح زاویہ پر ٹانگ اٹھا، پھر، جھکنا آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچ، جسم اپنے کولہوں کے ساتھ فرش کو چھونے کے نچلے حصہ کی باری ہے. ورزش پیچیدہ کرنے کے لئے، یہ بیٹھے، اس کے ہاتھ کے ساتھ جسم کا انعقاد انجام دیتے ہیں. لہذا اگر آپ پریس کی مزید نچلے حصہ مشغول ہیں.

7)، اس کے سر پر ٹانگوں والے پار، somknite ہاتھوں بیٹھو ان کوہنیوں پھیلانے. ہموار عمل کریں جانب جھکتا.

8)، ایک طرف پر جھوٹ بول پر کوہنیوں اٹھا اور 30 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد.

9) اس سے کمر اور کے لئے بہت مؤثر ہے ورزش "موٹر سائیکل"، لیکن پورا کرنا اسے کوہنیوں پر زور دینے کے ساتھ، اس کی طرف سے پر کر دیا جائے ضروری ہے.

10) اپنے گھٹنوں پر، اس کے ہاتھوں پر دبلی. اس کے بعد ایک ہی وقت میں بڑھے ہوئے ٹانگ مخالف بازو اٹھا اٹھا. کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو.

11) اگلے ورزش "پٹی" کہا جاتا ہے. اس کے ساتھ، آپ کو کام کریں گے، کمر کا نہ صرف پٹھوں کو، بلکہ آپ واپس، کولہوں دبائیں. انسٹرکٹر ایک اچھی حالت برقرار رکھنے کے لئے ہے کہ چند منٹ ایک دن "پھانسی" تاکہ زمین کے اوپر کے لئے بہت کافی ہے یقین دلایا. پوزیشن شروع لگتا ہے کہ آپ دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے جا رہے ہیں کے طور پر اگر. ان کے پنجوں پر جھکاو ان کوہنیوں پر اٹھا. جسم ایک ہی لائن میں elongated ہے. جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر اس کی پوزیشن میں رہو.

12) گزشتہ ورزش - پورے کمپلیکس کے سب سے زیادہ آسان ہے، لیکن یہ بہت مؤثر ہے. کمرے سے ایک کے ارد گرد چلنے ہیل اور پنجوں پر ایک ایک کرکے.

مت بھولنا ایک پتلی کے اعداد و شمار کے لئے جدوجہد میں کامیابی نہ صرف پر مناسب طریقے سے منتخب کیا جسمانی سرگرمی منحصر ہے. کے ساتھ ایک پتلی کمر کے لئے مشقیں یکجا ایک متوازن غذا، مساج اور خوبصورتی علاج. اپنے لئے آپ پسند کریں گے کہ ورزش کی اقسام کو منتخب کریں. پٹھوں بوجھ کے لئے زیادہ attuned ہیں تاکہ آپ کی ورزش کے پروگرام ہر دو ماہ کے تبدیل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے.