ورزش کے بعد زخم عضلات: معیاری یا اخترتیاشتھان؟

آپ کے پاس ایک ورزش کے بعد زخم عضلات؟ عام طور پر، یہ ایک عام رجحان ہے، لیکن بعض اوقات ناخوشگوار احساس چوٹ کی نشاندہی کر سکتا ہے. جو فٹنس میں کھلاڑیوں ملوث کیا گیا ہے، اور خاص طور پر پیشہ ورانہ، وہ ایک دوسرے سے ممتاز کرنے کا طریقہ معلوم ہے. ایک ابتدائی کے لئے یہ مسئلہ ہو سکتا ہے.

ورزش کے بعد زخم عضلات: قدرتی وجوہات

پٹھوں میں تکلیف کا ظہور آپ کی ورزش کے دوران ہو سکتا ہے. تاہم، بہت سے جو درد اور طویل کی ایک ہی قسم کے دوران تجربہ کیا جاتا ہے کہ ایک جلن نہ بلانا بوجھ (یروبک) یا بھاری طاقت کام. یہ احساسات کو فوری طور پر ورزش کے اختتام کے بعد گزر. مناسب طریقے سے بوجھ کو منتخب کیا جب وہ کسی بھی خطرے کو لے جانے نہیں دیتے. درد کی دوسری قسم قبضے کے لئے اگلے دن پر نظر کر سکتے ہیں. بعد میں کبھی کبھی ایک چھوٹی سی - دوسرے دن. یہ ایسے جذبات کا سبب بنتا ہے جس کے پٹھوں میں مائیکرو صدمے کی آمد، کی وجہ سے ہے. درد بہت مضبوط ہے تو اسے کیا معیار کام کا نتیجہ سمجھا جا سکتا ہے. لیکن یہ بوجھ کے نیچے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت کے excessiveness کہتے ہیں. جسم پہلے سے مقرر کی تربیت کی شدت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ایک بار، درد نہیں ہوتی ہے، اور بوجھ کا اضافہ کیا جا سکتا ہے لیکن آہستہ آہستہ.

ان وجوہات کی بناء پر کافی جسمانی اور چند دنوں کے اندر اندر کسی مداخلت کے بغیر تجربہ کیا ہے.

ایک ورزش کے بعد زخم عضلات: چوٹ

بدقسمتی سے، پٹھوں میں نہیں تمام تکلیف قدرتی ہے. درد اچانک اس وقت ہوتی ہے تو یہ شدید ہے، یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ بھی جوڑوں اور اس طرح کی دوسری علامات میں سوجن کی ظاہری شکل، تکلیف کو آگاہ کرنا چاہئے. یہ سب کچھ اس کی چوٹ، آزادانہ علاج نہیں کیا جانا چاہئے جس کی وصولی کی تصدیق.

جم نوسکھئیے میں تربیت کی تعمیر کے لئے کس طرح کے بارے میں تھوڑا سا

، پٹھوں کی تعمیر وزن کم یا صحت کو بہتر بنانے کے: کوئی بات نہیں ایک فٹنس کلب انسان میں جانے کا مقصد کیا ہے. اس سادہ ہدایات پر ورزش کے بعد چوٹ اور درد کے خطرے کو کم سے کم کریں گے کہ پیروی کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے اچھی طرح سے کم از کم 10 منٹ کے لئے گرم کیا جانا چاہیے اس سے پہلے کہ، کمرے میں آ رہا ہے. فوری نتائج کے حصول میں کئی یہ ضروری ہے تاکہ ایسا کرنے کے بارے میں غور نہیں کرتے، جو اکثر اداس نتائج کی طرف جاتا ہے.

یہ صحیح ان کی اپنی طاقت کا اندازہ لگانے اور آہستہ آہستہ بوجھ میں داخل کرنے کے لئے اہم ہے. آپ کی وجہ سے سب میں تربیت کی سطح بہت مختلف دوسروں پر انحصار نہیں کرنا چاہئے.

تکنیک مشقوں علاج کرنے کی ضرورت پر خصوصی توجہ دیں. یہاں تک کہ گروپ کلاس میں شرکت، یہ پٹھوں کو تربیت دینے کے کس طرح، لیکن یہ بھی درست طریقے سے ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے سیکھنے کے لئے چند ذاتی سبق نہ صرف لینے کے لئے بہتر ہے. کاموں کی تکمیل کے دوران جسم کے غلط طریقے سے منتخب پوزیشن ان کی تاثیر کو کم کر دیتا ہے اور چوٹ کا سبب بن سکتا.

سبق کے آخر میں آپ سب کو لوڈ کیا پٹھوں کی ھیںچ مکمل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کو ٹھنڈا کرنا ہے،. کشیدگی کے امداد کے لئے بھی پول میں تیرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہو گا. غسل یا saunas کے دورے پر آئے ہوئے مدد، لیکن فوری طور پر چلانے کے لئے آپ کی ورزش کے بعد آپ کم از کم 30 منٹ اور ترجیحا ایک گھنٹے کے لئے، قلبی نظام سے تنگ آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہونا چاہئے.

صرف ایک ورزش کے بعد زخم عضلات، مشغول کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں جو تقریبا ہمیشہ ان لوگوں کے لئے. یہ رجحان اعتدال پسند ہے تو ٹھیک ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، درد جانا چاہئے اور صرف غیر معمولی بوجھ کے نتیجے میں یا اس کے اضافے کی صورت میں ظاہر ہوتے ہیں.