Dzhanet Dzhenkins: "مثالی پریس" اور "رانوں اور کولہوں کی تصحیح." تصاویر کے ساتھ جائزہ

موسم گرما کے موقع پر، اور ترازو مایوس کن اعداد و شمار دکھائے؟ وہاں میرے سر میں فوری طور پر غذائیت اور میٹھی اگلے پیر تک دینے کے بارے میں سوچا. یہ، کورس کے، وزن کم کرنے میں مدد، لیکن کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور پیٹ میں ایک ہالی وڈ ٹرینر Dzhanet Dzhenkins ورزش کرنے کے قابل ہے. کوئی کھیلوں کا سامان کی ضرورت ہوتی ہے جس میں، اور اسی طرح سے یہ ہر ایک کے لئے قابل رسائی ہے نام نہاد بیس منٹ سیشن - "مثالی پریس". مائنس کمر میں 4 سینٹی میٹر - ایک ماہ کی تربیت کے بعد نتیجہ.

جوردار جینٹ

سیاہ کھلاڑی اوٹاوا کے مضافات میں ایک غریب خاندان میں پیدا ہوا تھا. وہ تین بچوں، کسی ایک ماں کی طرف سے اٹھائے گئے تھے ان میں سے ایک تھا. بچپن سے، انہوں نے اس کے موبائل کھیل اشارے کرتا تھا اور اسکول کی عمر لڑکی ایک شریک کے طور پر ایک واحد اسپورٹس ایونٹ کی کمی محسوس نہیں کیا. جینٹ جذبہ کے لئے کھیلوں کے لئے غریبوں کی زندگی سے اس کی حفاظت، کوکون کی ایک قسم بن گیا ہے. وہ اس شوق میں ان کی برتری محسوس کیا، اور اس نے اس کے اعتماد میں شامل کیا گیا ہے.

کالج کے بعد، Jenkins کی غذائیت اور اسپورٹس میڈیسن کے شعبے میں تین خصوصیات کے مہارت حاصل ہے. وہ کوچنگ کیریئر کا آغاز، اور اس کے متوازی ایک بلاگ بنا. قیمتی سفارشات ریکارڈ توڑ اس بلاگ کے بیس لاکھ خیالات فی دن کی وجہ سے ہے. کے بارے میں تارکیی حلقوں میں بات کر ایک لڑکی. آج، یہ دنیا میں نائکی کے سفیر کارمین Electra، گلابی، Alisha کی Kiz کی، Kelly Rowland کی جیسی مشہور لوگوں کی ذاتی ٹرینر ہے. 'کولہوں کی اصلاح "" مثالی پریس "،" بکنی "اور دوسروں: پروگراموں میں سے بہت Dzhanet Dzhenkins کو فروغ دیا.

فلیٹ پیٹ

منظم طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر ایک خوبصورت جسم کے حق میں ایک مثبت نتیجہ دے سکتے ہیں کی طرف سے کسی بھی ورزش. سب سے زیادہ مؤثر مشقوں سے واقف اور ایک واحد اسپورٹس کمپلیکس ہالی ووڈ ٹرینر Dzhanet Dzhenkins میں جمع. "مثالی پریس" - ایک مسلسل بیس منٹ سیشن، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے.

تارکیی کوچ کا پروگرام دنیا بھر کے بہت سے لڑکیوں کی طرف سے محبت کرتا تھا. سب سے پہلے، کیونکہ نتیجہ کے کمپلیکس کی سادگی، اور دوسرا، کے. خارجی، داخلی، براہ راست، ترچھا اور lumbar پٹھوں بھی ہے: Janet تاکہ آخر میں سب سے مضبوط پیٹ کے پٹھوں اسے بنایا گیا ہے. پروگرام کا بنیادی بلاک 17 منٹ ہے. یہ بنیادی شامل ٹورسو، لفٹیں ، گھما ایک شکار پوزیشن سے پاؤں کو آگے بڑھانے، کمر اور isothermal کام پر پیٹ کے لئے مشقیں. بعد کام کی ایک شدید تین منٹ کی مسلسل جو کی بدولت پٹھوں کو آرام اور ان کی طاقت کو بڑھاتا ہے کیونکہ ناپسندیدہ نظرانداز جس ہونا چاہئے.

کولہوں سخت کر دیے

اس کی خوبصورتی کے لئے ایک مسلسل بوجھ کی ضرورت ہے جس میں لڑکیوں کے درمیان ایک اور پریشانی کی جگہ، - کولہوں ہے. اور یہاں، بھی، یہ جسم کامل ہالی وڈ کی فٹنس ٹرینر کے اس حصے کو بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ Dzhanet اوپر "مثالی پریس" سیاہ فام کھلاڑی کی ایک پیچیدہ Dzhenkins کولہوں کے لئے اسی طرح کی ایک پروگرام پیش کرتا ہے.

20 منٹ کے قبضے لمبائی 3 بلاکس میں تقسیم کیا جاتا ہے. اسکور squats کے؛: سب سے پہلے 10 منٹ کھڑے مظاہرہ کر رہے ہیں ہاتھ میں پاؤں اغوا، آگے پیچھے دوسری ٹانگ پر توازن جبکہ. تربیت کا دوسرا حصہ "تمام چوکوں کی مدد پر" پوزیشن میں جگہ لیتا ہے. اور آخری مرحلہ - ھیںچ.

مسئلہ علاقوں کی باقاعدہ مطالعہ کے لئے یہ متبادل پروگرام Dzhanet Dzhenkins کرنے کی سفارش کی ہے، "مثالی پریس" اور "رانوں اور کولہوں کی تصحیح."

قیمتی تجاویز کوچ

ایک مخصوص مقصد ڈال کرنے کے لئے کسی بھی ضرورت کے شروع کرنے سے پہلے. اور دیکھ بھال. سب کے بعد، لوگوں کو آئینے میں پسند نہیں کرتا جب ایسا کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. لہذا، پروگرام Dzhanet Dzhenkins پر کام کرنے جا، "مثالی پریس" نصب کرنے کے لئے انتخاب کرنا چاہئے: "میں پریس پر حاصل کرنے کے لئے 3 کلو، اور بلاکس کی طرف سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں."

کلاسوں کے آغاز سے قبل، یا بلکہ سب سے پہلے ٹریننگ سیشن سے پہلے، آپ کو کنٹرول پیمائش اسلحہ، رانوں، کمر بنانے اور وزن چاہئے. پھر اس عمل کو ایک فٹنس پروگرام کے منظم عمل کے ساتھ ایک ماہ میں دو بار دہرایا جانا چاہئے. یہ ایک عظیم حوصلہ افزائی ہے کچھ وقت کے بعد اصل سے کم ماپا جب اعداد و شمار ہیں.

تربیت کے دوران کوئی رحم نہیں - ایک کامل شخصیت کی ضمانت ہے. ایک انٹرویو میں ٹرسٹ جینےٹ گلابی ہے کہ وہ 4 ماہ کے لئے ایک استاد کی شدت کی وجہ سے 20 کلو اتار لیا اعتراف کیا. اور یہ Dzhanet Dzhenkins پروگرام کا صرف نتیجہ نہیں ہے "مثالی دبائیں." باقاعدگی سے مشقیں شاندار کوچ، متاثر کن کارکردگی جو لڑکیوں کی تصاویر کے ساتھ جائزہ، لیکن اس کے بعد میں کچھ.

کھانا

پہلے سے یہ ایک شخص کھاتا ہے، نہ صرف ان کی صحت، بلکہ اعداد و شمار ہے کہ کیا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. ورزش کرنے کے علاوہ، وزن کم کرنے کے لئے تلاش، غذا دوبارہ غور کیا جانا چاہئے. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 میں کیلوری کیلوری کے ساتھ ایک کھانے کی منصوبہ بندی کو بنانے کے لئے سفارش کی گئی ہے:

• بی: پروٹین کی 30 گرام، 50 گرام کاربوہائیڈریٹ، 12 G چربی (450 کلو کیلوری).
• دوپہر کے کھانے کے: کے طور پر ناشتا (450 کلو کیلوری) ایک ہی.
• ڈنر: پروٹین کی 30 گرام، 12 G چربی، 35 جی کاربوہائیڈریٹ (350 کلو کیلوری).
• 3 سنیک: 14 گرام پروٹین، چربی کے 6 گرام، 20 جی کاربوہائیڈریٹ (150 کلو کیلوری).

پورے دن میں بھی پانی، آپ 2.5 لیٹر پینے چاہئے جس کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے. جینٹ ہر کھانے کھانے (کم از کم 5 گرام) میں فائبر کھانے کی سفارش. اس کے لئے شکریہ، میں شکر انجذاب کے عمل کو سست. یہ بھی ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل سمندری غذا کے بارے میں مت بھولنا. آپ کو مچھلی نہیں کھا سکتا، تو آپ اومیگا 3 یا اخروٹ کا تیل کے ساتھ سپلیمنٹس خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے.

Dzhanet Dzhenkins، "مثالی پریس": جائزے

نام صرف ان لوگوں کو نہیں دیا جو تربیت D. جینکنز مکمل کر لیا ہے، "سخت potogonka"، "بہترین کمپلیکس"، "جہنم ٹریننگ"، "6 نرد" کیونکہ ایک مؤثر فٹنس پلان Dzhanet Dzhenkins، "مثالی پریس" 5 میں سے 4.9 پوائنٹس کی ایک درجہ بندی ہے یہ حیرت انگیز نہیں ہے.

مثبت رویہ کوچ تربیت تال، خصوصی آلات اور مشقوں میں سادہ وضاحت کی کمی جیسے لوگ. آپ کا جائزہ لینے کے علاوہ اس پروگرام میں کچھ خامیوں کو دیکھا ان لوگوں کو جو وہاں تھے. یہ بنیادی طور پر وارم اپ کی کمی اور ہاتھوں کا ایک سیٹ ہے. لیکن سب سے پہلے نقطہ اب بھی متعلقہ ہے تو، دونوں "مثالی پریس" کہا جاتا کلاس میں آپ کے ہاتھ پر مشقوں ہو سکتا ہے؟ یہ فٹنس پلان کو pretentiousness کے لئے ہے.

اختتام بہت سادہ ہے: ایک کامل جسم کے لئے آپ کو، درد، خود افسوس کی بات کے بارے میں بھول کرنے کے لئے ایک مخصوص مقصد ڈال اور فراہمی کو ایڈجسٹ کے بارے میں نہیں بھول ہی وقت میں، مشکل کی تربیت کرنا شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.