کس طرح کرنے کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا پریس گھر

حال ہی میں، بہت سے لوگ سوال ان کی اپنی صحت اور ظہور. سب سے آسان طریقہ کے لئے لے کی دیکھ بھال کے خود - پر توجہ کرنے شکل اور پمپ اپ پٹھوں. اصلاح کے طریقے بھرے. اس شہری پارکوں، جم، اور کھیلوں کے احاطے میں ایک جسمانی سرگرمی ہو سکتا ہے.

بالکل آپ گھر پر کیا کر سکتے مشقوں کی ایک بہت:

• صبح مشقوں؛
• دھکا اپ؛
• ہوپ گھما؛
• مشقوں ھیںچ ؛
• پریس جھولی.

ایک نمونہ پیدا کرنے کے لئے اس کے پیٹ پر کیوب چٹان پریس صحیح ہو. پر لوڈ کر رہا ہے تکنیک پیٹ کے پٹھوں پیٹ خطے کے تمام پٹھوں، یعنی، اوپری نچلے اور ترچھا پیٹ کے پٹھوں پمپنگ کر رہا ہے. لیکن صرف ایک مخصوص پٹھوں گروپ پر لٹکا نہ کرتے. انسانی ساخت ایسی ہے پیٹ کی خوبصورت خطوں کی تخلیق میں اور بالواسطہ طور پر زون میں ہے. لہذا، صحیح کو ایک پریس سوئنگ، آپ کو ایک جامع انفرادی پروگرام کو اپنے لئے منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. چلو اس کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کی کوشش کریں.

آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو پتہ کرنا چاہئے کہ کس طرح مناسب طریقے سے پریس سوئنگ کرنے کے لئے. اکثر ایک تصویر، آپ کے پیٹ پر جسم میں چربی کے اوپر انتہائی لچکدار پٹھوں کافی گھنے ہے جب نہیں ہے. بیٹھے پوزیشن میں بالائی ہاؤسنگ حصہ بڑھانے کے لئے ہے جو میڈیا پمپنگ کے لئے سٹینڈرڈ پریکٹس، اکثر غلط طریقے سے کیا جاتا ہے. اس صورت میں، پیٹ کے پٹھوں پر بوجھ صرف پہلی تحریک ہے. اس کے علاوہ، کام ریڑھ کی ہڈی پٹھوں اور واپس بھی شامل تھے. وہ مکمل ہو گیا ہے تحریک کو مضبوط کریں گے. ان اقدامات کا نتیجہ تھکاوٹ کی قیادت. مناسب طریقے سے ایک پریس سوئنگ کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے صرف اپنے پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

سبق سے پہلے آپ کو ایک چھوٹی سی وارم اپ مشقوں خرچ کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل میں سے ایک بوجھ میں سانس: آپ کے جسم کے پٹھوں کو آرام سانس چھوڑتے جب پریرتا کے دوران، ورزش پھانسی دے دی.

ایک پریس گھر سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح

• لوئر دبائیں. ورزش پیروں کو بلند کرنا ہے. 90 ڈگری کے زاویہ پر اٹھایا اور براہ راست یا جھکا گھٹنے جھکی پیٹھ پر ایک افقی پوزیشن سے. اس کے علاوہ، کمر ہوا میں اضافہ نہیں ہونا چاہئے. پیچیدہ کرنے کے لئے مشقیں بعد میں سر، کندھوں اور ٹانگوں کی بیک وقت لفٹنگ کی اجازت دی.
• بالائی دبائیں. ورزش لیٹی کیا جاتا ہے اور جسم کے کندھے حصہ اٹھا رہا ہے. یہ صرف سر اور سینے اگتا ہے. اس صورت میں، ہاتھوں 90 ڈگری کے زاویہ پر، واپس اوپر ہو گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں یا ایک دیوار میں چلانے کے، یا بستر پر رکھ دیا. واپس اور کمر کی نقل و حرکت کے دوران منزل دور نہیں آنا چاہئے.
• obliques کے. تحریک یا تو لیٹا یا کھڑا کیا جا سکتا ہے. ابتدائی پوزیشن - ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا، جسم اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. حق میں متبادل اور نیچے گھٹنوں چھوڑ دیا جو منزل کو چھوتی ہے جب تک. کارکردگی کا مظاہرہ جب پارشوئک نقل و حرکت ٹورسو کھڑے کئے جاتے ہیں. جھکاؤ کے دوران پس منظر کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ممکن ہونا چاہئے.

ورزش لوڈ ہونے پر چند سیشن کے بعد وزن کا استعمال کرتے ہوئے پیچیدہ کر سکتے ہیں. یہاں کلائیوں اور ٹخنوں استر بار سے dumbbells کے، پینکیکس فٹ.

کتنی بار چٹان پریس

15 منٹ - گھر کے پیٹ کے علاقے کے پٹھوں پر بوجھ ہر دن 12 سے بنایا جا سکتا ہے. پیٹ کے پٹھوں کے تینوں گروپوں کے لئے ایک ورزش تین سیٹ پر مشتمل ہونا چاہئے. 17 repetitions کے - ہر سیٹ 15 پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. مشقیں کرنا چاہئے شروع سے اوپری پٹھوں، جانے کے لئے نیچے اور ختم ترچھا.

حقیقت یہ ہے کہ ان کی پیٹ پر پٹھوں کے دکھائی ریلیف subcutaneous چربی، ایک متوازن غذا اور مناسب غذائیت کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے جس کے چھوٹے پرت میں صرف دکھایا جائے گا بھولنا نہیں.