لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ سب سے زیادہ مقبول ورزش

آپ نے اکثر جم کا دورہ کرنے اور فٹنس مراکز کافی وقت مالیات کی ضرورت نہیں ہے، اور کبھی کبھی کہ اتفاق کرتا ہوں. صورتحال سے نمٹنے کے لئے اور ایک خوبصورت سیکسی جسم خریدنے اور گھر پر ہو سکتا ہے لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ خصوصی طور پر ڈیزائن مشقوں کی بنیاد پر کرنے کے لئے. ان کلاسوں وقت گزارنے کے جم کے راستے پر اب کوئی ضروری ہے، کیونکہ نہ اتنا وقت درکار ہوتا ہے. خریدا ایک بار ایک dumbbell (ایک صحت مرکز کے لئے ایک رکنیت کے مقابلے میں بہت کم لاگت آئے جس میں) ایک دبلا پتلا جسم اور سخت رکھنے کے لئے کی مدد کرنے، کئی سال کے لئے رہے گا.

وارم اپ

سے پہلے dumbbells کے ساتھ مشقوں اس چوٹوں کی روک تھام میں مدد ملے اور آپ کی ورزش کی تاثیر میں اضافہ کرے گا - لڑکیوں کے لئے ایک اچھا آپ کے پٹھوں کو گرم ہونا چاہئے. شروع کرنے کیلئے، ایک درجن سے کی طرف کرنے کے خم کرتا ہے اور آگے پیچھے کی پیروی کریں. اس کے بعد چند بار poprisedayte، ایک جگہ میں چھلانگ کی ایک سیریز کے انجام اور کمرے کے ارد گرد یا 3-5 منٹ کے لئے موقع پر ہی چلتی ہیں. پٹھوں کو گرم کرتے ہیں، یہ اہم حصہ پر آگے بڑھنے کے لئے ممکن ہے.

مرکزی تربیت پیچیدہ

dumbbells کے ساتھ مشقوں کے پروگرام کی تربیت کی ضرورت میں پٹھوں گروپوں کو چالو کرنے کے لئے اس طرح سے تیار کی جائے ضروری ہے. روایتی dumbbells کے کر سکتے ہیں "پمپ" ہاتھ، سینے، پیٹھ کے ساتھ. پیچیدہ موجود ورزش، وغیرہ پریس کے پٹھوں آپریشن، رانوں، جس میں شامل ہو سکتے ہیں آپ کے خاص مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی کہ مشقوں کی اقسام کو منتخب کریں.

ورزش ہاتھ

بیٹھ جاؤ یا براہ راست، پیٹھ سیدھی بن. آپ کے dumbbells کے اٹھاو اور curl کہنیوں کو انجام، کندھے پر گولے اٹھا. ایک سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر موقوف کرنے، نیچے اپنے ہاتھوں کو کم. تم ایک بار میں دو dumbbells کے اٹھانے، ورزش کر سکتے ہیں، آپ کو باری باری کر سکتے ہیں.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے ورزش

dumbbells کے ساتھ سینے کے لئے مشقیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے طویل خوبصورت شکل رکھنے میں مدد. اس کام کو ہاتھ میں polukilogrammovymi گولوں سے ہاتھ عمل کے ساتھ copes ہے. مقربین ایک تنگ بنچ یا پاخانہ پر ہونا چاہیے. نیچے وزن کے ساتھ لوئر باہوں. ؤردوگامی dumbbells کے اٹھانے اور پھر ان کے نیچے کم کر انجام دیں. کوہنیوں اس طرح تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے.

ڈرل پریس

اس خاتون کی توجہ کا معیاری سخت پیٹ ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. اس کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی مدد ہے کہ خواتین کے لیے dumbbells کے ساتھ مشقیں ہیں. ایسے گولے جلدی پیٹ کی دیوار میں اضافی چربی کو ہٹانے اور ایک فلیٹ پیٹ اور فٹ بنانے کے لئے مدد ملے گی. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بولے دونوں ہاتھوں سے ایک dumbbell لینے اور سینے کی سطح پر اس کے انعقاد. اٹھانے اور جسم کے گھٹانے انجام دیں. ورزش زیادہ دلچسپ اور زیادہ پیچیدہ، پارشوئک پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے، آپ کو یہ fitball پر جھوٹ بول کر سکتے ہیں.

آپ کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ ہیں کہ لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ ان لوگوں کو مشقوں کی ایک تجویز پیش کی سیٹ سے انتخاب کریں. انجام دینے کے لئے اس بات کا یقین ھیںچ مشقوں کا بنیادی پیچیدہ بعد - یہ تربیت کی کارکردگی میں اضافہ کرے گا، اور آپ کو تیزی سے مطلوبہ نتائج کے پہنچنے اور معیار!