ٹونی ہورٹن: مؤثر ورزش

کامل، کے toned جسم - آج ہر شخص کی شاید خواب. سپورٹس تحریک تربیتی پروگرام، صحت مند کھانے اور افتتاحی خصوصی جم کی ایک بڑی تعداد کی تخلیق کی وجہ یہ تھی. واقعی ایک انقلابی پیش رفت پیچیدہ، ایک فٹنس ٹرینر ٹونی Horton نے تیار کیا ہے جس میں تھا. اس کی خاصیت کو انتہائی موثر کیا ہے اور وقت کامل شخصیت پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے؟ ان معاملات میں، ہم نے سمجھنے کی کوشش کرے گا.

پروگرام کی انفرادیت

P90X نامی ایک خصوصی پروگرام (پاور 90). یہ جسمانی طاقت، لچک اور رابطوں کی ترقی میں مدد ہے کہ انتہائی مشقوں کی ایک سیٹ ہے. پروگرام کی انفرادیت اس کے نفاذ کے جم جانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے کے لئے اس حقیقت میں مضمر ہے. اس گھر کی دیکھ بھال کے زمرے سے تعلق رکھتا ہے. مصنف خود کہتے ہیں تراکیب - ٹونی Horton کی تربیت مثالی جسمانی شکل سے تیز رفتار اور موثر حصول پر توجہ مرکوز کی. صرف تین ماہ (یا 90 دن)، پروگرام یروبک اور طاقت کی تربیت کی مختلف اقسام کی کوشش کریں گے کے شریک، "صحیح" کھانے کی اشیاء کے بارے میں مفید معلومات حاصل کریں گے اور سانس لینے کے کچھ مشرقی طریقوں، ھیںچ اور توانائی کی وصولی کے ساتھ واقف ہو.

ورزش کے اختیارات

ٹونی Horton نے تین اختیارات، یا شیڈول کی تربیت فراہم کرتا ہے. انہوں نے ایک سے پیچیدگی، سازو سامان اور عملے مشقوں کی ایک اور ڈگری مختلف ہوتے ہیں.

دبلی سب سے زیادہ سستی اختیار ہے. یہ بنیادی طور پر مشتمل ہے aerobic ورزش. ورزش کو معتدل کرنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مثالی. یہ مؤثر طریقے سے اضافی وزن اور نفع سخت کر دیے شخصیت کے خلاف لڑنے کے لئے مدد کرتا ہے.

کلاسیکی - تربیت کے ایک سے زیادہ اعلی درجے کی سطح. لوگ سنجیدگی سپورٹسمنشاپ برقرار رکھنے اور کافی جسمانی تربیت رکھنے کے لئے کی صلاحیت. یہاں زور طاقت کی تربیت پر زیادہ ہے. شیڈول جسم کی گہری اور اعلی معیار کے پمپنگ کے پٹھوں کا مقصد.

ڈبلز - بیتاب لوگ بڑی جسمانی سرگرمی اور ورزش کی تیز رفتاری سے خوفزدہ نہیں ہیں کے لئے اختیار.

اجزاء اور آلات پروگرام

پروگرام کی تربیت کے 12 اقسام شامل ہیں. ہر ایک کے پٹھوں کی ایک مخصوص گروپ، ھیںچ اور لچک کی ترقی، اسی طرح برداشت کی تعمیر کے لیے جامد اور متحرک مشقوں پر عملدرآمد کی تفصیلات شامل ہیں. کلاسز ایک ہفتے کے چھ دن منعقد کیا اور ایک گھنٹے تک جاری رہی کر رہے ہیں.

مہینہ 1. توجہ انتہائی پمپنگ سینے پٹھوں کو، ہاتھوں اور پر ہے چربی جلانے ورزش.

مہینہ 2. اس مرحلے پر، پروگرام کے شرکاء ٹانگوں، واپس اور پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں شامل ہیں. تربیتی plateaus کے سے بچنے کے لئے ھیںچ (کھینچنا) فراہم کی. کسی دیئے گئے بلاک میں کے طور پر چربی جلانے پیچیدہ مارشل آرٹ پر مبنی یروبک مشقوں استعمال ہوتے ہیں.

مہینہ 3. پیٹ کے پٹھوں کے لئے آگے اور اسلحہ (کے biceps، triceps کی) اور شدید لیکن مختصر ورزش کی ایک گہری پمپنگ کے پٹھوں کے آخری مرحلے میں. کم از کم یونٹ میں کارڈیو.

فعال تربیت کے ہر تین ہفتے بحال یوگا ہفتے کی باری آتی ہے. یہ ذہن اور جسم اور نتیجہ کو مضبوط درمیان ایک توازن کے لئے ضروری ہے.

معمول کی مشقوں (پش اپس، چھلانگ، بیٹھ اپس) کے علاوہ، پٹھوں کا استعمال کیا dumbbells کے، پھیلنے، افقی بار میں اضافہ کرنے کے لئے.

P90X ورزش کے پروگرام پر مثبت نتائج ان کی شدت اور مؤثر مشقوں کے انتخاب کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے. مصنف خود کہتے ہیں کے طور پر ٹونی Horton کی تکنیک، پریس، مثال کے طور پر کم از کم 8-10 منٹ کے ایک دن کی ضرورت ہے. اور باقاعدگی سے ورزش کے تین ماہ بعد آپ کو چھ، اور یہاں تک آٹھ کیوب خرید سکتے ہیں.

موزوں کسی کے لئے؟

سر Hortona پروگرام اکثر ایک انتہائی رینج کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اور یہ صرف نہیں ہے. سب کے بعد، یہ فعال لوگوں سنگین قلبی، سانس، اعصابی اور پٹھوں کے امراض میں مبتلا نہیں ہے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک ٹیسٹ کے طور پر تربیت ایک خصوصی فٹنس ٹیسٹ پاس کرنے کی پیشکش سے پہلے. بیماری کی غیر موجودگی میں، لیکن عدم تعمیل کم از کم ضروریات کو ایک منفرد فٹنس پروگرام ڈسکاؤنٹ بند نہیں کرتے. اس کے لئے، مصنف کے مطابق، آپ آہستہ آہستہ آ سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، کھیل کے بہت سے متبادل طریقے ہیں.

جائزہ

P90X پروگرام خاص طور پر ایک سپورٹس مبنی لوگوں کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے جسم کو پمپ کرنے اور خوبصورت سخت کر دیے شخصیت کی خریداری کے لئے کرنا چاہتے ہیں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ اکاؤنٹ میں انسانی جسم اور dieticians مشورہ کی جسمانی خصوصیات لینے بنایا گیا تھا.

پیچیدہ ورزش، سال کے دوران ٹونی Horton نے اٹھایا ہے جس کے بارے میں، جائزے آج زیادہ تر مثبت مشتمل ہوتے ہیں. دنیا بھر سے لوگوں کی کوشش کریں اور ان کے چلی مقصد کو حاصل کرنے میں مؤثر تلاش کریں. بالکل، یہ صرف اس پروگرام کو ہر کوئی نہیں کر سکتا میں سے ایک شریک بننے کے لئے اس حقیقت کی طرف سے خرابی.

پرکشش اشیاء

• جیسا کہ کوچ نے خود اور مصنف ٹونی Horton کی طرف سے تسلیم کیا، پروگرام میں سب سے زیادہ مشکل میں سے ایک ہے، لیکن گھر کی دیکھ بھال کے شعبے میں بہت مؤثر ہے. اس کی اچھی حالت میں محتاط اور مسلسل عملدرآمد کے ساتھ بات کی ضمانت ہے.
• طاقت کا ایک منفرد مجموعہ، سانس کی مشقوں اور یوگا کے ساتھ یروبک ورزش آپ کو نمایاں طور پر، تحول کو تیز اضافی کلو گرام ہٹانے اور چلی ریلیف شکلوں خریدنے کے لئے اجازت دیتا ہے. چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے جس ٹونی ہورٹن کے پروگرام میں شامل ہے عضلات مناسب غذائیت، تعمیر میں مدد کرنے کے لئے.
• خوبصورت کولہوں، تنگ پیٹ، باہوں میں مضبوط پٹھوں کو، واپس، نہ صرف مرد بلکہ خواتین کو سجانے کے. پیچیدہ یکساں طور پر مناسب اور یہ کہ، اور ایک اور ہے.
• لچک اور رابطوں عظیم یوگا کی ترقی. انہوں نے یہ بھی پٹھوں کے "جبر" کے معنی روکنے اور جسمانی صلاحیتوں کی پرامن ترقی اور بہتری میں شراکت.
• کلاسز ایک واضح ٹائم ٹیبل کے مطابق میں جگہ نہیں لے. انسانی ڈسپلن کارروائی کا یہ تسلسل، برداشت تیار کرتا ہے.

وخصوصیات

پروگرام کے مثبت خصوصیات کا ایک ٹریک ریکارڈ کے باوجود، اب بھی کلاس روم میں مشکلات پیدا کر سکتا ہے کہ چیزوں کی ایک جوڑے تھے.

• اول، یہ اختیاری کا سامان کی ایک بہت متاثر کن فہرست ہے. یوگا میٹ اور فرنیچر کے روایتی ٹکڑے ٹکڑے اور کمرے (ایک کرسی، ایک دیوار)، مختلف وزن، افقی بار، مزاحمت کی مختلف سطحوں، ریک دھکا اپ کے ساتھ پھیلنے کے ساتھ کی ضرورت dumbbells کے کے علاوہ میں.
• دوم، بیرونی آسان ورزش بہت سے لوگوں کے لئے بہت زیادہ ہو سکتی ہے. صرف ایک مخصوص جسمانی تیاری کے پروگرام، جس میں ٹونی Horton کی طرف سے پیش کی جاتی ہے کے لئے ایک ذریعے کا ٹکٹ ہے. یہ انتہائی طریقہ کار شوقیہ کھلاڑیوں اور پیشہ ور فارغ وقت یا جم کا دورہ کرنے کی خواہش نہیں ہے جو لوگوں کے لئے ایک اعلی درجے کی سطح پر ہے. لیکن تیزی سے وصولی فارم یا اس کی بہتری کی ضرورت ہے.