ایک خوبصورت پیٹ ریلیف پیدا کرنے کے لئے پریس گھما انجام دینے کے لئے کس طرح

ڈائریکٹ گھما پریس کے پٹھوں کی ترقی کے لئے بنیادی مشقوں ہیں پیٹ کے پٹھوں کی. وہ آپ کو علاقے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور ایک اچھا ریلیف باہر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. اچھا پیٹ کے پٹھوں کے مقابلوں کے لئے تربیت یافتہ کھلاڑیوں، تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد شخصیات کے بارے میں میں بات کر باہر کھڑے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کی تربیت پر چوٹ کے امکان سے بچنے کے. اس کے علاوہ، انہوں نے حفاظت اور مختلف اثرات سے اندرونی اعضاء کی حمایت، ترقی پذیر کو آرڈینیشن.

پریس گھما فرش پر پڑا کارکردگی اپنے پاؤں اٹھائے اور پہاڑی پر The Shins کی جھکی کے ساتھ. اس صورت میں، کندھے خطے مطمئن اٹھانے، کمر بند منزل نہیں آیا ہے. اس کے طول و عرض کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. اس مشق میں، یہ، کم سے کم ہونا چاہئے کے کام میں اعلی elevations کے ساتھ گفتگو کے بعد ہپ، اور پیٹ کے پٹھوں کو ایک کم از کم بوجھ حاصل. ایک نقطہ نظر رکاوٹ اور بریک کے بغیر کیا جاتا ہے. یہ پیٹ کے پٹھوں کی نگرانی کے لئے ضروری ہے - وہ ہمیشہ بھری ہوئی ہونا ضروری ہے. ورزش کی آسانی کے معاملے میں، آپ کو وزن استعمال کرنا چاہئے: ایک dumbbell یا چھڑی سے ایک پکوان ہاتھوں میں پکڑا اور اس کے سینے کے خلاف دبایا جاتا ہے، اور اپنے گھٹنوں بارت گیند دبایا. ایک سائیکل کے تین repetitions کے پر مشتمل ہوں گے. لوڈ کی دوبارہ میں 20-25 بار کیا جاتا ہے.

پریس پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ ایک سست رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ گھما کے کئی ایڈیشن ہیں:

1. رومن کرسی میں مشقوں - بوجھ اوپری زون دبائیں پر گرتا ہے. ورزش امداد کے اوپری حصہ ہے اور طاقت تیار کرتا ہے. افقی سے 60 ڈگری - crossbar کے اور رولرس کے درمیان میں توسیع فکسنگ ٹانگوں پر بیٹھے اوپری سانچے 30 اٹھایا جاتا ہے.
2. کرنچ ریورس - پریس نچلے حصہ کو مضبوط. ورزش پریس کے نچلے حصہ کی ایک لفٹنگ کرنے کی ہدایت کی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، کولہوں منزل پر کھڑا ایک سطح پر مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ اٹھایا جانا چاہیے، اپنے گھٹنوں اس کے سینے کو تیار.
3. گھما ترچھا - کمر کے علاقے میں ترچھا پٹھوں نکالا. اس طرح کی مشقوں lumbar علاقے کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی طرف جھوٹ بول کارکردگی کا مظاہرہ کیا. گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، ایک ہاتھ جسم، دوسرے کے ساتھ ساتھ آرام - سر کے لئے. کندھے خطے اٹھانے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اسی تحریک دوسری طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.
4. ایک ڈھال کے ساتھ بینچ پر پریس کے لئے مشقیں - اوپری پیٹ کے علاقے پٹھوں میں استعمال کیا اور براہ راست کر رہے ہیں کی ران کے پٹھوں. ورزش طاقت تیار کرتا ہے اور بہتر پریس کی امداد. 30 ڈگری کے زاویہ پر بینچ پر بیٹھے ٹورسو اور رانوں کے درمیان صحیح زاویہ کی سطح پر رہائش طلوع مظاہرہ کر رہے ہیں.

پریس گھما سمیلیٹروں کی مدد سے کیا جاتا جا سکتا ہے. خاص طور پر، بلاک کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک شاندار اور دل لگی نرد اوپری پیٹ بنا سکتے ہیں. اس مشق کو مزید کی ضرورت ہوتی ترچھا پیٹ کے پٹھوں. سمیلیٹر سے ایک میٹر کے فاصلے میں رکوع اور اوپری بلاک کے ہینڈل کے انعقاد، یہ جسم فرش پر ایک سطح متوازی کرنے کے شوقین خم کرتا بنانے کے لئے ضروری ہے. ایک ہی وقت میں آپ کی کہنی پر صحیح زاویہ حاصل کرنے تک جب تک ہاتھ سخت. اس وقت، پریس tenses کے، کوہنیوں گھٹنوں کے بل نکالا اور واپس گول ہے.