عورتوں، مردوں اور بچوں کے لئے صبح ورزش کے لئے مشقیں

تقریبا ہر شخص جب تک وہ فوائد کا احساس نہیں کرتا ہے کے طور پر کچھ بھی کرنے کو قائل کرنا بہت مشکل ہے. مثال کے طور پر انہوں نے کے لئے ورزش فراہم کر سکتے ہیں صبح مشقوں؟ اس نے اس اعتماد کی وجہ سے نہیں ہے کہ کچھ کرنے کے لئے ایک شخص کو مجبور کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس صورت میں، وہ پیچیدہ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ تربیت کے فائدے میں یقین نہیں کرتا ہے، تو یہ اس کے لئے ایک chore ہو جائے گا. اس کے مطابق، صبح مشقوں کے لئے کسی بھی اچھی صحت ورزش نہیں کروں گا.

کیوں باقاعدگی سے نہیں کر سکتے؟

زیادہ تر لوگوں کو ایسا کرنے کی کوشش کی ہے صبح مشقوں. تاہم، اس طرح سبھی سرگرمی نہیں ایک عادت بن گئی ہے. یہاں تک کہ بہت ہی کم لوگ باقاعدگی سے کلاسوں کی اس قسم کو ایسا کرنے عزم مل گیا ہے. وجہ کیا ہے؟ یہ اہم وجوہات فہرست چاہئے.

1. صبح ورزش کے لئے مشقیں وجہ خلاصہ اور مننشیل بیداری "ضروری" اور "مفید" کی غلطی کرنے کے لئے ایک باقاعدہ بنیاد پر انجام دینے کے لئے ناممکن ہے. ہر کسی کو نہیں صبح الزامات کے فائدے میں یقین رکھتا ہے.
2. جڑتا زندگی کی تربیت پیچیدہ انجام دینے کے لئے ترتیب دیا روکتا.
3. آلسی.
4. ہچکچاہٹ کو شروع میں اٹھنا صبح.
5. بس کام کے لئے تیار کرنے کے لئے وقت کی مسلسل مختصر.
6. ایسے احساس، جوڑوں میں سانس اور درد میں shortness وصول کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے.

کس طرح اس صورت حال میں ہو کرنے کے لئے؟ بالکل، صبح مشقوں کے لئے مشقوں پر مجبور نہیں کر رہے ہیں کو ایسا کرنے پر اپنے آپ کو مجبور کرنے کی. اس طرح ایک خیال ہے ignite کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے مطابق، ہفتے، جس میں سب سے زیادہ آسانی سے تربیت کمپلیکس میں داخل ہونے کی باری ہے منتخب کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

اس سجیوتا دیتا ہے

مردوں اور عورتوں کے لئے صبح مشقوں کے لئے مشقیں آپ کو پورے دن کے لئے توانائی کی ضروری رقم حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے. ہر انسان باقاعدہ ورزش کی وجہ سے اعلی کارکردگی کے ساتھ کام کرنے کے لئے قلبی نظام بنا سکتے ہیں کہ جانتا ہے. خون میں آکسیجن کی سطح میں اضافہ اور اس کے نتیجے میں، جیورنبل کی سطح کے لئے حصہ ہے. سب سے اوپر پر ہے کہ یہ ثابت کیا گیا ہے صبح ورزش کرنے دماغی سرگرمی کو اتیجیت کرتا ہے. اور اس سلسلے کے بعد چارج مکمل ہونے کے چند گھنٹوں کے لئے رہے گا.

تم شام کو آزاد کر سکتے ہیں

مردوں اور عورتوں کے لئے صبح مشقوں کے لئے مشقیں یہ دن کا صحیح ترتیب بنانے کے لئے ممکن بناتا ہے. آپ کو پتہ ہے کے طور پر، تقریبا ہر شخص کو ایک طویل وقت کے لئے کام کرنے کے لئے ہے. فی دن جمع کو تھکاوٹ، تم شام کو ورزش کے بارے میں بھول ہوتا ہے. لیکن یہ دماغ تھکا ہوا نہیں ہے، لیکن جسم کو خوش کرنا چاہتا ہے چارج کی ایک وقت میں جگہ نہیں لے سکتا کہ سمجھا جانا چاہئے. اور رات کی مکمل طور پر مفت ہے.

چارج ایک اچھے موڈ دے سکتے ہیں

تم ایک اچھے موڈ تک کہ آپ سارا دن نہیں چھوڑتا بنانا چاہتے ہیں؟ ایسا کرنے کے لئے، صرف صبح مشقوں کے لئے مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. خواتین اور مردوں ورزش ہے، زیادہ وقت نہیں لگے گا نہیں کرے گا نہیں روکے گا اپنے پٹھوں روکنا. تاہم، چارجنگ فعال کی ترقی میں اہم کردار ادا کرے گا ہارمونز خوشی. اور وہ پورے دن کے لئے صحیح موڈ دے گا. لہذا، ہم محفوظ طریقے سے صبح انچارج ڈپریشن اور بے چینی کے بارے میں بھول کرنے میں مدد ملے گی کہ کہہ سکتے ہیں.

ایک صبح ورزش ہو سکتا ہے؟

کے لئے ورزش کیا ہو سکتا ہے صبح مشقوں؟ خواتین اور مردوں سے کبھی کبھی کافی اور ایک سادہ واک ہو سکتا ہے. یہ جسم پر ڈالنے کی کوشش کی سب سے زیادہ ہلکا اثر ہے. تاہم خراب موسم کے حالات کی وجہ سے، صبح سیر ایک عذاب بن سکتے ہیں. اس کے مطابق، مثبت جذبات موصول کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے.

شدید نمائش ایک یوگا کر سکتے ہیں. اس کا بنیادی فائدہ ایک کمرے میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، زیادہ تر مقدمات میں یہ انسٹرکٹر کی ضرورت ہے. خصوصی سہولیات کے لئے ایک وقت سفر کافی نہیں ہو سکتا.

اب بھی صبح کیا ہو سکتا ہے؟ بچوں اور بڑوں کے لئے مشقیں کسی بھی مطالبات نہیں بناتے. وہ گھر میں انجام دے سکتے ہیں خصوصی سمیلیٹروں صرف ضروری نہیں میں کے طور پر. Fizkultminutki اور خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے. ایک اور فائدہ بھی بروئے کہ ایک اعلی پیچیدگی نہیں ہے عنصر ہے. اور جب ان کے بارے میں ہے اور مزید بحث کی جائے گی.

یہ یاد رکھنا ضروری ہے!

تربیت پیچیدہ انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک سوفی، تولیہ اور تکیا کی ضرورت ہے. کتنا تربیت صبح مشقوں شامل ہونا چاہئے؟ 10 مشقیں کافی ہو جائے گا. تاہم، یہ زیادہ سے زیادہ ہے. صبح میں آپ کے جسم کو لوڈ کرنے سے زیادہ نہیں ہے. اس جائزے 6 مشقوں پر مشتمل ہے، پیچیدہ سمجھا جائے گا.

اس صبح ورزش کی خصوصیات ہے کہ کچھ بنیادی ضروریات کی فہرست چاہئے.

1. بچوں اور بڑوں کے لئے مشقیں ایک منٹ سے ہر ایک کی چلاتے ہیں.
2. تربیت کے مختلف قسم کے درمیان pauses نہ کرو.
3. تربیت کمپلیکس کے اختتام کے بعد اسے دوبارہ اس کا اعادہ کرنا ضروری ہے.

جب تربیت کے تمام قسم کے تیار کیا جائے گا وقت میں، یہ ہے جس میں وہ روزانہ کی بنیاد پر انجام ترتیب تبدیل کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے.

کیا مشقیں انجام دیا جانا چاہئے؟

1. علاوہ پھیل ٹانگوں، اس کے ہاتھ میں ایک تکیا لے اور اٹھ کھڑے، یہ کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے: ابتدائی پوزیشن میں مندرجہ ذیل ہے. اس کے بعد آپ بیٹھ جانا چاہئے اور قوت درخواست دینے اس کے سامنے فرش پر شیل پھینک. اگلا، آپ کو حاصل کرنے کے لئے، زیادہ جھکنا، آپ کے ہاتھ میں ایک تکیا لے اور ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. مرکزی بوجھ کندھوں، کمر اور کولہوں پر آ جائے گا. کیا دوسری تربیتی صبح ورزش کی طرف سے خصوصیات ہے؟
2. مشقوں کی ایک سیٹ، تصاویر آپ جائزے میں دیکھ سکتے ہیں جس کی تربیت کی مندرجہ ذیل کی قسم میں شامل ہیں: آپ، سوفی پر اٹھو اپنے گھٹنوں اور برش پر جھکاو. ہاتھ کہنیوں سے اوپر جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. تنے کے نیچے کم کیا جانا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو صرف باہر wrung جائے کرنے کی ضرورت ہے. پھر ہم شروع کرنے کی پوزیشن اور دہرانے پر واپس جائیں. سینے کے پٹھوں، کندھوں اور بازوؤں کام کریں.
3. آپ ایک تکیا پر دائیں پاؤں ڈال کرنے کی ضرورت ہے. بائیں گھٹنے اس کے سامنے اٹھایا جانا چاہئے. اس کے کولہوں پر ہونا چاہئے. ہاتھ مختلف سمتوں میں پتلا ہونا چاہئے. تربیت کے دوران نہیں کر سکتے کندھوں ذیل میں ان کو کم کریں. گھٹنے کے وقت اس کی دائیں ٹانگ موڑنے، بائیں ایک سپن کے لئے لے کی ضرورت ہو گی. بائیں ہاتھ منزل کو چھو کرنے کے لئے پڑے گا. ہم اصل پوزیشن پر واپس جائیں. آدھے منٹ بعد میں ورزش دوسرے پاؤں پر کھڑے، بار بار کیا جانا چاہئے. تربیتی ٹانگ کے پٹھوں اور توازن کی ترقی کا مقصد ہے.
4. یہ سوفی پر کھڑے ہونے کے ہاتھوں اور پیروں پر اشارہ کرنے کے لئے ضروری ہے. شخص کو اوپر کی طرف ہدایت کرنا ضروری ہے. تاکہ وہ ٹخنوں سے اوپر ہیں کے گھٹنے پوزیشن میں ہونا چاہئے. ہاتھوں نے آگے اپنی انگلی کے ساتھ باری باری دکھائے چاہئے. آپ کو آگے اور اپنی دائیں ٹانگ کو بلند کرنا ضروری ہے. اس صورت میں یہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ اس کو چھو کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا، اور پھر. ورزش دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرانے کی ضرورت ہے.
5. ایک تولیہ لے لو ایک پری ٹیوب میں تبدیل. فرش پر رکھ دیں. اس نے اس سے موقع پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. ٹانگیں ہاتھ جھکا دیا جانا چاہئے بند کر دیا جائے چاہئے. قدرے گھٹنوں پر گرے، اسے ایک سمت میں پہلا اور پھر کسی اور سمت میں تولیہ سے زیادہ کود کرنے کی ضرورت ہے.
6. تم تولیہ پر دائیں پاؤں دینا چاہیے. ہاتھ رانوں پر رکھا جانا چاہئے. اصل پوزیشن پلمونری چاہئے اپنانے کی طرف سے، حق واپس پاؤں. ایک ہی وقت میں منزل سے جدا ناممکن ہے. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش دہرائیں.

اختتام

اس جائزے چارج صبح طرف سے خصوصیات ہے کہ فوائد کے بارے میں کہا گیا ہے. مشقیں آپ کو پورے دن کے لئے کافی ہے جس میں توانائی اور اعلی اسپرٹ کی ایک بڑی رقم، حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے (تصاویر میں آپ کو ان میں سے کچھ دیکھ سکتے ہیں). اور تم اپنے دن سست اور مایوس تھا نہیں کرنا چاہتے تو، پھر صبح سویرے آپ کو کچھ آسان مشقوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. وہ آپ کو دن سر کام کرنے کا حق خریدنے میں مدد ملے گی. اس سے اہم فائدہ ہے جس کی مشقوں کا ایک سیٹ ہے کہ نہیں ہے؟ یہ آپ کے کلاس روم میں آپ کو اچھی قسمت کی خواہش کرنے کے لئے ہے!