فوری طور پر ان کے اپنے گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ

خواتین کے اعداد و شمار کے فوائد کے بارے میں بحث کرنا ہمیشہ کے لئے ہو سکتا ہے. اور کسی بھی شکل میں ان ججوں ہیں. تاہم، چھاتی مردوں کے سائز پر تو رائے میں مختلف ہو سکتا ہے، ایک ان میں سے کسی بھی مسائل پیدا نہیں کرتا: لڑکی گول اور ہونا ضروری فرم کولہوں. وہ انتہائی پرکشش نظر ہے کہ ایک انداز میں gluteal پٹھوں تو. یہی وجہ ہے کہ خوبصورت کولہوں رہے ہیں خواب کے چلی بہت سے، اور فوری طور گدا کو پمپ کرنے کے لئے سوال، نہ صرف لڑکیوں بلکہ بالغ خواتین عذاب.

بدقسمتی سے، ہر کوئی خوش قسمت نوعیت دوسرے اتنے امیر نہیں عطا کیا ہے، اور یہ ہے ایک فلیٹ گدا، جس موہک نہیں کہا جا سکتا. کیونکہ تاہم، مایوسی نہیں کی gluteal پٹھوں ہر ایک کو پمپ کر سکتے ہیں. میں نے وقت کی یہ نہیں کیا جا سکتا ہے ایک بہت ہی مختصر عرصے میں یہ کہنا ضروری ہے. لڑکیوں میں سے بہت سے، ہال میں آنے جلدی گدا اپ پمپ کس طرح پوچھ. لیکن gluteal پٹھوں کافی کوشش اور بہت کام کی ضرورت ہوتی ہے. مطلوبہ، اور کوئی سست گدا ایک ماہ بعد ترتیب میں ڈال دیا جا سکتا ہے، تو وہ محدب اور کشش نتمبوں میں ایوارڈ حاصل کیا.

کتنی جلدی اپ پمپ کرنے کے پچھواڑے؟ بالکل، کام کرتے ہیں کہ خصوصی مشقوں کی مدد سے پٹھوں کے ایک گروپ کے لئے دلچسپی کا باعث ہے. ضروری نہیں کہ کولہوں اور رانوں کے لئے ایک سمیلیٹر خریدنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے ان کو باہر لے جانے کے لئے. یہ صرف فرش اور وزن، کے ساتھ ساتھ ہاتھ میں تمام ذرائع استعمال کرتے ہوئے، گھر میں ان کے بنانے کے لئے بہت ممکن ہے.

جلدی سے پادری بنیادی طور پر چل جائے گا پمپ. یہ ایک ٹریک پر یا زمین پر صرف تیز چلنا، اور سیڑھیاں چڑھنے، اور اعلی لفٹنگ ٹانگوں کے ساتھ چلنا ہے. مجھے کہنا پڑے گا ٹانگ اور اورچوتڑ کے پٹھوں پر کوئی بوجھ میں مدد ملتی ہے.

کوئی کم ایک مؤثر ورزش ہے جو ہمیشہ جلدی گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں ان لوگوں، UPS کے تمام قسم کے ہیں مشورہ اور ان کے پاؤں کو لات مار. اور آپ کے ساتھ یا weighting کے بغیر، بہت سے مختلف ورژن میں ان کو ایسا کر سکتے ہیں. ماہی پاؤں ، منزل کو دونوں کھڑے کیا جا سکتا ہے اور گر اس کے پیٹ پر پڑا یا اس کی کہنیوں اور گھٹنوں پر کھڑے. صرف خواہش - میرے جسم کو سننے اور کسی اور ligaments یا جوڑوں کو زخمی کرنے کے طور پر نہیں تو احتیاط سے تمام مشقیں کرنا. جسم کے لئے استعمال نہیں کرتا ہے تاکہ حاصل اور لوڈ کا جواب Gluteal پٹھوں، ایک پوری الگ ورزش بھرپور طریقے سے مصروف اور مختلف مشقوں وقف کرنا چاہئے. منتخب شدہ احاطے کے اختتام پر کے پٹھوں "جلا" ضروری تھکا. یہ اتنی تیزی سے نہ صرف امام، لیکن جسم کے تمام دوسرے حصوں ترتیب میں ڈال دیا ہوتا ہے.

عام طور پر، کولہوں کے احاطے لہذا، بہت دیکھ بھال کے لئے صرف کافی نہیں ہیں. تم، فعال ورزش میں مشغول آپ کو پرسکون لوگوں، unhurried کے ایک گھبراہٹ رقص نل کرنے ٹریڈمل یا پلیٹ فارم پر چلنے میں پسند نہیں کرتے جو کے لئے زیادہ موزوں ہیں جو یوگا یا Pilates کے، کی طرف رجوع کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں. اہم بات - روح کا کورس، نہ صرف فوائد بلکہ مزہ لے آئے گا جس میں منتخب کرنے کے لئے. اور اس مشق میں مدد ملتی ہے، یہ کھانے کے لئے سب سے پہلے ضروری ہے. کولہوں اور رانوں - جہاں اضافی کیلوری، جمع کر رہے ہیں، کیونکہ غذا کو ایڈجسٹ بھی کم نمکین، تلی ہوئی، فربہ کھانا چاہیئے بہت پہلے جگہ.