گرم لوہے - یہ کیا ہے؟ گرم لوہے: ورزش

کئی وزن کم کرنے کے لئے، آپ کے کھیلوں کے شیڈول یروبک اور کارڈیو شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے کہ یقین. تاہم، چند لوگوں کو معلوم اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے، اتھلیٹکس کا سہارا صرف طاقت کی تربیت کر کے بغیر ممکن ہے. چلو اس کا سامنا، گرم لوہے دو - یہ کیا ہے اور یہ جو کرتے ہیں.

وزن کی تربیت - وزن میں کمی گارنٹی

نسبتا حال ہی میں، Dusseldorf کے سے جرمن محققین کہ بجلی کے بوجھ بہت موثر انداز میں اپنے وزن کو کنٹرول ایک مختصر وقت میں اجازت دے پایا. شرکاء (100 سے زیادہ) کے بڑے گروپ کے مشاہدے کہ دکھایا گیا ہے طاقت کی تربیت باقاعدہ دوہراتا بھی روایتی کارڈیو کے مقابلے میں اضافی وزن کے خلاف جنگ میں زیادہ مؤثر ہیں کے ساتھ.

"گرم لوہے" - نتائج کھیلوں کی تربیت کا ایک نیا رجحان کے لئے بنیاد قائم کی. اس runningaway پر خصوصی توجہ کے ساتھ خاص طور پر منتخب فٹنس مشقوں کی ایک پیچیدہ ہے طاقت برداشت، چربی جلانے، واپس مسائل کی بحالی. جرمن سائنسدانوں کے علاوہ، پروگرام کی ترقی کے لئے ایک عظیم شراکت تجربہ کار ٹرینرز رباک کھیلوں کی کمپنی ہے.

حوصلہ افزائی لوگوں کے لئے کلاسز

گرم لوہے کی سمت میں کلاسیں پیش کرتے ہیں کہ تمام فٹنس سینٹرز، ورزش کا ایک ایک طریقہ کار استعمال کریں. اس کے علاوہ، ان مشقوں باقاعدگی (عام طور پر سہ ماہی) تاکہ کوئی کشیدگی کی ایک ہی قسم کے لئے استعمال کیا ہو رہا ہے وہاں تھوڑا نظر ثانی شدہ.

"گرم لوہے" کا بنیادی توجہ بجلی کی لوڈشیڈنگ پر ہے. سامی کلاسیں ہوائی فرض کی طرح، موسیقی کے ہال میں منعقد کی جاتی ہیں. آج، تقریبا ہر فٹنیس سنٹر گرم لوہے کے پروگراموں کے لئے تعلیم فراہم کرتا ہے. ٹریننگ قطع نظر تربیت کا بنیادی سطح کے، مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے یکساں طور پر اچھی طرح سے مناسب ہے.

مخصوص پروگرام

"گرم لوہے" کئی سمتوں میں سے ایک مجموعہ ہے:

• ایک خوبصورت جسم کی شکل حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں وہ beginners کے لئے، پروگرام 1، 2، یا اعلی درجے کی "گرم لوہے" فٹ.
• اضافی وزن اور چربی sgonke کے خلاف جنگ میں سب سے بہترین نتائج komples آئرن کراس ظاہر کرتا ہے.
• آپ کو آپ کی پیٹھ کے ساتھ مسائل ہیں، تو منتخب کرنے کے لئے آئرن واپس پروگرام بہتر ہے.
• زیادہ سے زیادہ بجلی کی لوڈشیڈنگ پیچیدہ آئرن جسم فراہم کرتا ہے.

یہ اہداف کو ہر نمٹنے کے اکاؤنٹ انفرادی خصوصیات میں لینے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، اور یہ خود تعین کرتا ہے کہ چونکہ خرابی مختلف تربیتی سہولیات، پروگرام کے فوائد میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے. کوئی بھی شخص آسانی سے خود کو اختیار مشقیں مشابہت کے لئے منتخب کر سکتے ہیں.

beginners کے لئے پروگرام

عام طور پر پروگرام "گرم لوہے" 1، کیا یہ صحیح ہے کو منتخب کرنے کے زائرین کی فٹنس سینٹرز شروع ہوتا ہے. اب ان اسباق سیٹ، آئرن کراس، "گرم لوہے" 2 اور اعلی درجے کی ٹریننگ کی طرح فٹ لیتا تجربہ.

مشقیں "گرم لوہے" 1 بجلی کی چالوں پر بنیادی طور پر مرکوز ہے. ، lunges کے، چوٹکی بار کر crouch اور سوئنگ پریس لیٹی میں ملوث ہے. کے ساتھ جدوجہد کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے اضافی وزن، منی سلاخوں کے ساتھ سبق فراہم کی. لوڈ سطح انفرادی طور پر منتخب، تیاری کی ڈگری کی بنیاد پر.

پیچیدہ ہارڈی کے لئے ہے

"گرم لوہے" 2 lunges کے، squats اور دھکا اپ بھرپور زور دیتا ہے. میں تربیت کے عمل کو توانائی کا ایک بہت استعمال، اس سے بھی گتاتمک چھوٹے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ممکن ہے. پیکر، مطلوبہ شکل میں لایا جا سکتا ہے کر رہا گرم لوہے. جائزے تیزی مثبت کے ساتھ نمٹنے کے. پیپلز تربیت کے چار ہفتوں کے بعد بہتری مناتے ہیں.

کمپلیکس "آئرن کراس" ایک خوبصورت جسم کی تشکیل کا مقصد ہے. مشقوں پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد، اور توانائی کی ایک بڑی رقم کی ملازمت کے دوران میں برباد کر رہا ہے. مردوں کے لئے زیادہ مناسب مشقوں کے اس سیٹ اگرچہ، اچھی طرح تربیت یافتہ خواتین بھی اس میں دلچسپی کے زیادہ مل جائے گا. "آئرن کراس" وزن میں کمی کی ایک مہذب رقم پھینک کرنے کی ایک نسبتا مختصر وقت کے لئے اجازت دیتا ہے. کوئی ٹریڈمل یا کلاس میں ورزش بائک کارکردگی کے لئے "آئرن کراس" کے ساتھ موازنہ نہیں کیا جا سکتا.

ایک ہی کلاس کا دورانیہ ایک گھنٹہ ہے. یہ مناسب طریقے سے جوڑوں یا vertebrae کے لئے نقصان کے خوف کے بغیر، تمام بڑے پٹھوں لوڈ کرنے کے لئے کافی ہے. جب تک اب سوال، گرم لوہے پیدا ہوتا ہے تو - یہ ہے کہ، ذیل مضمون پڑھا.

پروگرام کے فوائد

گرم لوہے کے نظام کلاسوں پر ایتھلیٹکس کی طرف سے روایتی کارڈیو (تربیتی نہ صرف اضافی کلو بیدخلی فراہم کرتا ہے) کے ساتھ ساتھ جسم کے خوبصورت شکل کی تشکیل میں اہم کردار ادا، مشقوں کی طاقت پہلو کا شکریہ. پروگرام کا اہم فائدہ - یہ کلاسیکی نقطہ نظر سے زیادہ مؤثر ہے کہ پیچیدہ کا حصہ ہیں کہ مشقوں کا باقاعدہ تبدیلی ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، پٹھوں لوڈ کی ایک ہی قسم کے لئے استعمال کیا جاتا ہے نہ ہو، لیکن اس کے برعکس، مسلسل کام کر رہے ہیں، اعداد و شمار پر مثبت اثر پڑتا ہے جس میں متغیر مشق کی بدولت.

کلاسز "گرم لوہے" کی اجازت:

• سے زیادہ 30٪ کی تحول منتشر.
• پرہیز کے بغیر اضافی وزن نکال.
• پٹھوں کی تعمیر.
• چربی کو جلا دو.
• جلد سخت، cellulite سے چھٹکارا حاصل کریں.
• ہڈیوں کو مضبوط بنانے.
• جوڑوں کی نقل و حرکت میں اضافہ کریں.

"گرم لوہے" کے تحت مستعد تربیت کا ایک گھنٹہ آپ 900 کیلوری، ایک سائنسی نقطہ نظر پر اور مصدقہ انسٹرکٹر ملوث ہونے کے ساتھ کی بنیاد پر خصوصی طور پر ڈیزائن کی تربیت شیڈول کے استعمال کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے جن میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

اگر آپ چاہیں "گرم لوہے" کام کا بوجھ میں اضافہ کرنے، تربیتی پروگرام تبدیل کرنے کے لئے، بہت سے repetitions کے شامل ہیں کی اجازت دیتا ہے.

بنیادی نقطہ نظر "گرم لوہے" کا بنیادی دفعات:

• مشقوں میں فوج عناصر بہتر بلکہ ایروبکس ورزش کی معمول کی قسم سے زیادہ، موٹاپا لڑنے کے لئے مدد کرتے ہیں.
• کچھ غذا اضافی چربی کو دور کرنے والا ایک طویل وقت کے لئے میں مدد نہیں کرتے، طاقت کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
• کلاسز طاقت اجزاء اسکول کے بعد ایک اور دن کے لئے رہتا ہے کہ ایک چربی جلانے اثر کے نتیجے میں.
• طاقت کی تربیت میں اضافہ استثنی سمیت حیاتیات، کے عام حالت پر فائدہ مند اثر، بلڈ پریشر کو معمول پر لانے، اعصابی نظام کو پرسکون ہے.

اور "گرم لوہے"، کرنسی کو بہتر بنانے کے پٹھوں کو واپس مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

یہ کس طرح کرنا ہے؟

وقت اتنا نہیں میں مشغول کرنے کے لئے یہاں تک کہ اگر بہترین نتائج، کی ضمانت دی کر رہے ہیں. کم از کم تین بار ایک ہفتہ سے نمٹنے کے لئے کافی ہے. ٹریننگ دنوں آرام کا دن کے ساتھ متبادل چاہئے. یہ سب سے اچھا سوئمنگ سبق، پٹھوں کو کم کرے گا جس میں آرام کے لئے مناسب ہے. گرم لوہے - کہ، کھیلوں یا فٹنس ہے؟

کلاسز "گرم لوہے" ایک خاص غذا یا اضافی کھیلوں غذائیت کی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت پروٹین کی ایک بہت کھاتے ہیں لیکن غذا میں کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کو کم کرنے کے لئے آسان ہونا چاہئے. بنیادی اصول - زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے. مندرجہ بالا ضروریات کے تحت رہتے ہوئے، اور باقاعدہ روزگار کے تابع، ایک شخصیت کو فوری طور پر مطلوبہ شکل حاصل. اگر آپ باقاعدگی سے گرم لوہے کے ساتھ نمٹنے ہے تو یہ آپ کے وزن کو معمول پر لانے کے لئے آسان ہے. مردوں اور عورتوں کی تربیت کے لئے جائزہ سب سے زیادہ سازگار چھوڑ دیں. جسم میں نوٹوں میں سے ہر ایک کے سر اور عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک خوبصورت تشکیل.

ورزش کے نظام "گرم لوہے" یکساں طور پر دونوں جنسوں کے مناسب نمائندوں ہے.

کچھ خواتین جو کہ تربیت کے نتیجہ میں وہ پٹھوں کی تعمیر کرنا پڑے گا اور اس شخص کی مانند ہو جائے گا فکر. یہ خدشات بے بنیاد ہیں! سچ تو یہ ہے، "گرم لوہے" تمہارے بغیر ریلیف "nakachany" اثر کامل شخصیت اور خوبصورت جسم کو حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. آپ خود گرم لوہے پر عمل کرنے کا فیصلہ، مشق کرنے کے لئے موسیقی کے متحرک اور آگ لگانے والا ہونا چاہئے.

اثر دیکھنے کے لئے میں کتنی ضرورت خطاب کرنے کی؟

ایک خصوصی ٹیکنالوجی ایک گھنٹے کے لئے تربیت دینے کے لئے تیار کیا گیا تھا. اس صورت میں آپ کی تربیت ایک ہفتے میں کم از کم تین بار شرکت کرنے کے لئے پڑے گا. حقیقت کی وجہ سے تمام مختلف میں تحول کی شرح، نتیجہ وقت کی ایک مختلف مدت کے ذریعے دستیاب ہو جائے گا. عام طور پر لوگوں کے مثبت اثرات کی ایک ماہ اور ایک نظر آتا جسم فٹ کے بعد کہتے ہیں.

جب روزانہ بوجھ جلتا بارے 800-900 کیلوری. سامان کی وزن عضلات کی ترقی کے لحاظ سے منتخب کیا جاتا ہے. کوئی بھی نہیں، نیا بھاری بوجھ دے گا یہ منفی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں. گرم لوہے مشقیں باقاعدگی تبدیل کرنے.

تضادات

ورزش کی یہ قسم musculoskeletal نظام کے امراض کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں ہے. تجربہ کار کی تربیت انسٹرکٹر کسی بھی شخص کے لئے اپنانے کرنے کے قابل ہے. لہذا، تضادات عملی طور پر غائب ہیں.

طاقت کی تربیت مجاز نقطہ نظر اور پہلے وارم اپ پٹھوں کی ضرورت ہے. اس بار میں پکڑ لئے ناممکن ہے، یہ وارم اپ ورزش کرنا ضروری ہے. اصل غذائیت پر عملی مشورہ اور رہنمائی فراہم کرے گا جو ایک پیشہ ور کے ساتھ ایک اچھا سودا. آپ کے فرج یا میں کھانے پر نظر ثانی جب تک کہ تربیت میں سے کوئی بھی مطلوبہ اثر نہیں پڑے گا. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، گرم لوہے عملی طور پر کوئی contraindications میں.

اختتام

گرم لوہے - فٹنس، جس روز مرہ کی سرگرمیوں کی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک ہفتہ جم صرف تین دوروں لیتا ہے، سب سے پہلے نتائج کا انتظار کر آپ کو رکھنے کے نہیں ہوں گے. 3-4 ماہ کے اندر اندر نمایاں طور پر سست روی غائب، جلد سخت جیورنبل میں اضافہ اور چربی کہ subcutaneous پرت کو کم.

جم "گرم لوہے"، اہم سامان یا اشیاء کی ضرورت نہیں ہے جو مختلف وزن کا ایک سیٹ (1-5 کلوگرام) اور rubberized مواد کی پیڈ کے ساتھ کافی منی چھڑی ہو جائے گا.

اس طرح، "گرم لوہے" ایک اعلی فٹنس پروگرام ایک مختصر وقت میں قابل ذکر نتائج حاصل کرنے کے لئے کو چالو کرنے کی ہے. ایک ہی وقت میں، سبق ایک طویل وقت کے لئے، باقی آپ کی بیٹریاں ری چارج اور اجازت دینے کے لئے زندگی کی خوشی ایک عظیم طریقہ ہیں. گرم لوہے کے سامان تربیت کی سطح کی بنیاد پر منتخب کیا جاتا ہے.

تمام مشقوں مسلسل تجربہ کار اساتذہ، کے ساتھ ساتھ جرمن سائنسدانوں پروگرام ڈویلپرز کے پیچیدہ ایک ٹیم کو بہتر بنانے کے کر رہے ہیں.

"گرم لوہے" - ان کے جسم کے بارے میں خیال کرنے والوں کے لئے ایک عظیم پروگرام. اب آپ جس سے ان کے عضلات بڑے پیمانے پر کی تشکیل کے لئے ایک نئی سمت ہے گرم لوہے، کے بارے میں جانتے ہیں.