Obliques کے تعمیر کرنے کا طریقہ - مشقوں کی ایک سیٹ

آپ کو پمپ کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں obliques کے، سب سے پہلے ہم وہ کرتے ہیں جو کچھ وہ کر رہے ہیں اور کیا جاننے کے ہیں. تو سب سے پہلے ایک چھوٹا سا اناٹومی. داخلی اور خارجی پٹھوں تمیز.

Extraocular پٹھوں اتنی دبلی شخص آسانی ان کے مقام کے اطراف پر دیکھا جا سکتا ہے سب سے بڑا اور سب سے زیادہ ضعف نمایاں پیٹ کے پٹھوں میں سے ایک ہیں. ، ایک ساتھ مل کر کام کرنا صحیح اور پٹھوں کے بائیں گروپوں، ٹورسو جھکا اگے، اور پاؤں کو اس کے سر کے قریب. یہ صرف ایک ہی گروپ ہے، تو انسانی دھڑ اس کا مخالف سمت میں گھما.

سب سے اوپر کی پسلیاں اور اس طرح سے منسلک اندرونی پٹھوں تنفس جاری رکھنے کے سینے کے پٹھوں. ذیل میں، وہ thoracolumbar پراورنی اور ساتھ جڑے ہوئے ہیں شرونیفلک ہڈی. ان کے کام کی نوعیت کھڑا بیرونی ترچھا پٹھوں کو وہ سر کی طرف اٹھ جھوٹ اس حقیقت کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. کیوں کے دائیں گروپ جب یہ ہے ٹورسو کے پٹھوں کو دائیں اور بائیں بائیں جانب اوپر tilted ہے، اس کے بعد، جیسا کہ اوپر بیان، وہ ان کے کام کی تحریک ٹورسو کے برعکس کی طرف اکسانے. دونوں اطراف کے کم اندرونی ترچھا پٹھوں تو - جسم جھکا آگے ہے.

اس طرح، ہم ان کے پٹھوں کو ایک مستحکم کردار ادا کہ دیکھتے ہیں. ایک ہی وقت میں ہم اس تحریک، آپ ایک بیرونی ترچھا پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح جان سکتا ہے جس کے ساتھ نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں، روز مرہ زندگی میں ایک آدمی کو شاذ و نادر ہی انجام دیتا ہے. لہذا، ان پر بوجھ میں اضافہ کر کے، وہ فوری طور پر تھکا ہوا ہو اور ایک طویل وقت کے لئے ان کی فورسز کی تعمیر نو کرنے کے لئے. تربیت یافتہ پیٹ کے پٹھوں کو ان کھیلوں وہ اس طرح کے طور پر آئس ہاکی، باکسنگ اور دیگر مارشل آرٹ کھیلوں میں ان کی نقل و حرکت میں زخمی، کے ساتھ ساتھ تحفظ کو روکنے کے لئے ممکن بنانے کے طور پر، اکثر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں جس میں مستقبل کے حوالے سے leaned اور ٹورسو کی گھما میں خاص طور پر ضروری ہیں.

ترچھا تعمیر کرنے کے لئے کس طرح پیٹ کے پٹھوں کو آپ سادہ مشقوں کی مندرجہ ذیل سیریز دکھائے گا.

پہلی مشق. ٹانگوں وسیع بندوبست، پورا کرنے کے لئے مندرجہ ذیل کی پوزیشن لے لو ہاتھ سر، اوپری دھڑ پر رکھ کر تھوڑا سا آگے جھکا سیدھا. موڑ ختم کرنے اور پیچھے کی طرف خم کرتا ہے جبکہ اس کے بعد، جسم جھکاو.

دوسری مشق. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، فرش پر اپنے دائیں پیر رکھ اور بائیں اس کے رکھ دیا. دوسرے ہاتھ کی طرف، کھجور تک سر کے پیچھے اور بائیں پل پر رکھ دیں. تم، بائیں گھٹنے کو سینے کو منتقل کرنا ہوگا دائیں چپپو نہیں رہ گیا ہے، جبکہ منزل کو چھو. پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. صحیح طریقے سے کیا، تو کمر مسلسل زمین پر زور دیا جائے ضروری ہے، باہر کوہنیوں، اس کا سر دائیں ہاتھ پر پریس اور پیٹ کے پٹھوں کو کشیدہ ہیں.

ترچھا پٹھوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ایک ہی وقت گھٹنے پر اپنے ٹانگوں جھکنا، فرش پر اپنے پاؤں رکھ دیا. باری باری منزل چھوڑنا ایک کے بعد دیگر بلیڈ، پیٹ کا بوجھ ڈال پٹھوں اور چھت کو ہاتھ کے لئے بھیجا.

obliques کے پمپ لئے کس طرح حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے چوتھی مشق. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اپنے ٹورسو قدرے بلند اور ہاتھ لے. پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. صحیح طریقے سے کیا، تو منزل دور بلیڈ، کندھوں واپس اور نیچے نکالا، اور پیٹ کے پٹھوں کو کشیدہ ہیں.

پانچویں ورزش. کاندھا ذیل میں اس کی طرف بازو، گھٹنے جھکنا، اوپری دھڑ براہ راست پر زور ہاتھوں کے درمیان ربڑ ٹیپ ھیںچو: مندرجہ ذیل پوزیشن لے. جہاں تک آپ کے طور پر، کمر کے ضمنی ران لفٹ دونوں بازوؤں کو ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. ٹیپ، بیک وقت ھیںچ لمبائی پر اوپر کی طرف ھیںچ جبکہ. پہلے چند بار یہ بہتر ہے بیلٹ کے بغیر ورزش کرتے ہیں اور سامنے منزل پر ان کی دوسری طرف ٹکی ہوئی کرنے کے لئے. اور صرف وہ لوگ جو obliques کے پمپ کرنے کا طریقہ جانتے تھے وہ لوگ، آپ کو ٹیپ استعمال کر سکتے ہیں.

ان تجویز کردہ ورزش نوسکھئیے beginners کے سب ایک دن میں دو سے تین بار سے 4-8 تحریکوں کو انجام دینے کی وجہ سے مناسب طریقے سے، ورزش کا زیادہ سے زیادہ رقم، آپ کی جسمانی فٹنس کی بنیاد پر تعین کرنے کے لئے ضروری تربیت کے دوران، لیکن آپ کی تربیت کافی ہے تو، آپ کو 12- پر منتقل کر سکتے ہیں 24 کی نقل و حرکت پر ایک دن میں تین سے چار مرتبہ. یہ پیٹ کے پٹھوں کام کرتے ہیں اور یہ کہ جانا جاتا ہے squats کے اور بنچ کندھوں سے پریس، لیکن وہ مکمل طور پر باہر منسوخ اور کیونکہ فائدہ، ڑلانوں اور ٹورسو کی گھما کے طور پر ہیں کہ یہ ہے کہ مشقوں، اوپر بیان کر رہے ہیں کہ ان لوگوں کو دیا جاتا ہے stabilizers کے عمل نہیں کرتے. وہ عضلات پر عمل جو compacting کو، لیکن بہت بڑے پیمانے پر بنانے کے بغیر، کیونکہ یہ جسم کے جمالیاتی شکل میں ضرورت سے زیادہ اضافہ کی خلاف ورزی ہوتی.