آپ کے آن لائن کوچ: بازو کی تعمیر کرنے کا طریقہ

بازو روایتی طور پر bodybuilders کی جس نئے آنے والوں کے لئے کافی توجہ نہیں دیتے جسم، کے ایک علاقے ہے. اور پھر مقابلوں میں معمولی نتائج حیرت ہے. کیونکہ مضبوط بازو کے چہرے میں biceps کے معمولی سے زیادہ نظر آتے ہیں. اور مجموعی طور پر نظر بالکل انمیل حاصل کی جاتی ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے بازو پمپ اور عمل میں نظریہ لاگو کرنے کے لئے کس طرح معلوم ہے تو اس سے روزمرہ کے مسائل آپ کو ایک بہت آسان حل کیا جائے گا. مثال کے طور پر، کیونکہ اس سے نہ صرف ایک طاقتور کے biceps کی ضرورت ہوتی ہے، محبوب بھاری بیگ بہت آسان ہو جائے گا لانے کے لئے. کس طرح بازو کی تعمیر کے لیے؟

مسئلہ عام طور پر حقیقت یہ ہے کہ تربیت کے اصل نظرانداز بازو میں ہے. بالکل، یہ مکمل طور پر انٹرنیٹ مشقوں تلاش کرنے کے غلو پر جانے کے لئے، اور ایک انماد میں ضروری نہیں ہے بازو کے پٹھوں. بازو کی مشقوں کے کئی کندھوں کی بیک وقت آپریشن کی ضرورت ہوتی ہے. بازو کے لئے الگ تھلگ مشقیں اکثر خصوصی آلات کی ضرورت ہوتی ہے. اور اس مضمون کے گھر میں بازو کو پمپ کرنے کے بارے میں اب بھی ہے.

بازو کی تربیت کے بنیادی اصول - ایک کافی بوجھ دینے کے لئے نہیں بھولنا. یہ خوبصورت بازو لائنوں حاصل کرنے کے لئے آپ کو ورزش جب باقی فورسز کی تربیت کے آخر میں ان سے بہت کم توجہ دیتے تو ناممکن ہے. بقایا اصول زندگی کے تمام شعبوں میں اچھی طرح کام نہیں کرتا. لہذا، ہم نے آپ کی تربیت کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے بازو کے لئے ورزش بنانے کے لئے کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور سختی کی منصوبہ بندی کے ساتھ عمل.

آپ فٹنس کو مکمل طور پر نئے نہیں ہیں، تو آپ کو یقینی dumbbells کے کی ضرورت ہو گی. یہ ہے سب کو خرید dumbbells کے وزن 2-3 کلو. بازو مشقیں آپ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرے گا، لیکن کسی بھی صورت میں، غفلت مناسب غذائیت نہیں. آپ کی زندگی کے لئے ضروری کیلوریز کے علاوہ میں، آپ کو پروٹین کی شکل میں اضافی کیلوری ہو رہی ہے کیا جانا چاہئے. اگر آپ نہیں کھاتے کافی کیلوری، جسم مئی کو شروع کرنے کے وقفے کے نیچے پٹھوں کو مطمئن اس کی بھوک. بلڈنگ عضلات اور کھونے کے جسم میں چربی تقریبا کبھی نہیں پائے جاتے ہیں ایک ہی وقت میں، لہذا آپ کو ضرورت کو منتخب کریں اور ترجیح کے مطابق.

کس طرح بازو کے گھر تعمیر کرنے کے لئے؟ لہذا، حقیقت میں، ورزش:

1. کندھے کی سطح پر آپ کی باہوں، ایک dumbbell لے لو پھر. بازو گھومنے جبکہ کندھے مشترکہ میں بازو گھمائیں. 15 سیکنڈ پر سیٹ کے درمیان 8-10 اوقات، تمام تین سیریز، ٹوٹ جاتا ہے کی ایک سیریز میں.
2. ایک dumbbell پر ہر ہاتھ میں لے لیں. اپنی پیٹھ کو سیدھا اور پیٹ لینے. اگر اس کو اپنے بائیں مٹھی وار دائیں پسلیوں سے زیادہ ٹرنک کی سطح پر ختم ہو جاتا ہے کے ساتھ اخترن تحریک. بیٹ کے ساتھ ایک ہی وقت میں آپ کو آپ کے قریب آنا دھچکا چکما کے طور پر اگر آپ کے گھٹنے موڑنے، واپس جاؤ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کولہوں ہیل سے سمت میں ٹانگوں کو سیدھا اور دوسرے ہاتھ سے حملہ کرنے کی ضرورت ہے. ہر طرف 20-30 دھڑک رہا ہے ہونا چاہئے. صرف دو 20 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ مشقوں کا سلسلہ.
3. آپ، ایک dumbbell لینے جھکنا پسلیاں طرف بائیں کہنی، پور اوپر کی طرف کر دیا جائے چاہئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ایک دھچکا لے کے طور پر دشمن کے جبڑے پر مقصد ہو. اپنے گھٹنوں موڑنے، واپس ہو جاؤ، اپنے الٹے پاؤں پھر بیٹھے. ٹانگوں کو سیدھا اور دوسرا ہاتھ مارا. ہر طرف 20-30 دھڑک رہا ہے ہو جائے گا. بس بہت ہو گیا دو سیریز، 20 سیکنڈ کے ایک وقفے.
4. ایک dumbbell اٹھاو، اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور فرش پر اپنے بازو اور سر کو کم، مضبوطی سے اس کی رانوں کو اپنے پیٹ پکڑے. کولہوں لفٹ اور اس کی پیٹھ میز- arching-، منزل دور dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں لینے کے بغیر سب سے زیادہ آگے کے ہاتھوں آگے بڑھانے کے. 12 بار سیریز میں 3-4.
5. ، کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ایک dumbbell قبضہ. اوپر کی طرف اسلحہ اٹھاو، اس کے بعد یکے بعد دیگرے جھکنا بازو تاکہ بازو اور 45 ڈگری کے بازو کے درمیان زاویہ. 3 15 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 15 بار کی سیریز.

بازو کے لئے دیگر مشقیں ہیں، لیکن ہم اہم بات یاد رکھنا چاہئے - صرف ان کی تربیت کرنے کے لئے نہیں بھولنا. مردوں میں بازو کے بہت تیزی سے تربیت کا جواب کرنے کے لئے شروع. لہذا، آپ کو جلد ہی بہت مضبوط ہاتھ کے مالک بن جائیں گے.