کمر کی خوبصورتی کے لئے مستحکم پیٹ کی پٹھوں کا جواب

ان کے اعداد و شمار کی دیکھ بھال، بہت سے غذا پر بیٹھ جاتے ہیں، فٹنس کلبوں پر جاتے ہیں، گھر پر مشقیں کرتے ہیں اور اس کے پیچھے، ایک اصول کے طور پر، اہم مقصد خوبصورت اور صحت مند ہے. کیا یہ مستحق ہے کہ یہ اچھا لگنے کی خواہش ہے کہ لوگوں کو اپنی عادتوں کی زندگی بدلنے، بدترین عادتوں کو ختم کرنے میں مدد ملے گی؟

کبھی کبھی بھی بہت سے لوگوں کے لئے صحت مند ہونے کی خواہش زیادہ خوبصورت بننے کی خواہش سے پیدا ہوتا ہے.

اس مضمون میں ہم کمر لائن کے بارے میں بات کریں گے. آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنی توجہ کو بڑھانے کے لئے ایک بہترین طریقہ منصوبہ بندی کے نقطہ نظر ہے. یہ عزم ہے - پٹھوں کو مضبوط کرنے کے معاملہ میں سب سے بہترین اسسٹنٹ.

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، پیٹ کی پٹھوں کو براہ راست، ممنوع اور منتقلی پٹھوں میں ذیلی تقسیم کیا جاتا ہے . ایک مثالی پریس کے مطلوبہ اثر کو صرف پٹھوں کے تمام تین اقسام پر برابر توجہ دینا کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے.

اس غیر جانبدار حقیقت کو جاننے کے باوجود ، بہت سے لوگ، معدنی پیٹ کی پٹھوں کو سوئچ کرنے کی ضرورت کو نظر انداز کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، کمر غلط طور پر قائم کیا جاتا ہے، چربی جمعوں کو اطراف پر تشکیل دیتا ہے ، اور عمومی سلائیٹ ایک مستطیل کی طرح ہوتا ہے. اس سے روکنے کے لئے اس سے روکنے کے لئے، یاد رکھیں - ایک خوبصورت شخص کی بنیاد (مردوں اور خاص طور پر، خواتین کے لئے) کے لئے - موٹا پیٹ کی پٹھوں.

معدنی پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کیسے بنانا

ذیل میں کچھ مشقوں کی متبادل کارکردگی کو مستحکم پیٹ کی پٹھوں کے سر کے لئے کافی اور اعداد و شمار کو درست کرے گا.

1) تیاری: ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہاتھ اوپر اوپر اٹھایا اور "تالا" میں بند کر دیا گیا ہے.

تکنیک: سست رفتار سے جسم کے بغیر موڑنے کے بغیر اطراف کو جھکنا. آپ خود محسوس کریں گے کہ موٹا پیٹ کی پٹھوں کو کس طرح روکنا ہے. پہلی بار، اہم چیز اس سے زیادہ نہیں ہے. ورزش بہت مؤثر ہے اور پریس کے دائیں حصوں کا مقصد ہے، لہذا یہ بہتر ہے کہ تھوڑی تعداد کی سلاپوں کے ساتھ شروع کریں.

2) تیاری: ٹانگیں تھوڑا سا الگ الگ ہیں، بازو سینے کی سطح پر اٹھائے جاتے ہیں اور جسم کے ساتھ دائیں زاویہ کی تشکیل، کوبوں میں جھکا جاتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک: ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر دائیں اور بائیں طرف مڑ جاتا ہے. اس کے ساتھ ہی تبدیل ہوجاتا ہے، جیسا کہ آپ گردش کرتے ہیں. جسم براہ راست - سانس، پھیلاؤ میں جسم - ہلاکت ہے. سب سے پہلے اور منسلک موڑ میں، جسم کو جتنا ممکن ہو سکے واپس. دوسرے موڑوں کو تیز رفتار سے اطراف تک پہنچتا ہے.

3) تیاری: آپ کے پیٹھ کے ساتھ گھٹنوں پر جھکتے ہوئے جھوٹ بولتے ہیں، جبکہ دائیں پاؤں فرش پر ٹکرا جاتی ہے، بائیں اٹھائے جاتے ہیں اور دائیں گھٹنے کے خلاف لیتے ہیں. دوسرا نقطہ نظر پر، ہم پیروں کی پوزیشن کو برعکس تبدیل کرتے ہیں. ہاتھوں کے سر کو پھانسی دیتا ہے، کوہاٹوں کے سامنے پھیل جاتی ہے.

پھانسی کی تکنیک: تالاب کی رفتار میں، جسم کو بڑھانا، جیسے کہ بائیں طرف (اٹھائے جانے والے) ٹانگ کی دائیں تکلی تک پہنچنے کی کوشش کرنی چاہئے. پوزیشن کو تبدیل کریں اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.

4) ایک بہترین نتیجہ ہونٹوں کی گردش دیتا ہے. اس تخنیک پر مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ اپنے دوستوں کو رقص کے فرش پر حیران کر سکتے ہیں، اور اپنے معتبر پیٹ کی پٹھوں کو کھینچ کر سکتے ہیں.

تیاری: ٹانگیں تھوڑا سا الگ، بیلٹ پر ہاتھ ہیں.

تکنیک: آئینے کے سامنے بہتر ہے. جسم کو منتقل نہ کرنے کی کوشش کریں، ہم صرف گھڑیوں کو گھومتے ہیں - گھڑی اور پیچھے.

اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانے اور یاد رکھنا کہ خوبصورتی کی تعقیب کسی بھی چیز کی راہنمائی نہیں کرتا ہے، جبکہ منظم اور باقاعدگی سے تربیت مستحکم اور مطلوب نتیجہ دے سکتا ہے.