گھر کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے پروگرام

بہت سے لوگ کھیلوں کے لئے جانے کی خواہش رکھتے ہیں، لیکن وہ کھیلوں کے ہال میں شرکت کرنے کا موقع نہیں رکھتے ہیں جہاں پیشہ ورانہ اساتذہ ہیں، لہذا انھوں نے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے انفرادی پروگرام کی ضرورت ہے. اس پروگرام کے بعد، گھر میں تمام کھیلوں کا کام کرنا ممکن ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کی تعمیر اپ کے ساتھ اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے بھی ممکن ہے، یا، بات چیت، اضافی وزن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کے عام صحت میں بہتری کے دوران.

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ گھر میں پٹھوں کی پمپنگ کے لئے پروگرام غیر موثر ہے اور اس کے نتیجے میں بہت اچھا اثر نہیں آئے گا، لیکن یہ سچ نہیں ہے. اگر آپ کھیلوں کے لئے جانا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ پیشہ ورانہ سمیلیٹروں کی دستیابی کے بغیر بھی، کسی شخص کو حاصل کر سکتا ہے جو وہ چاہتا ہے. بے شک، پیشہ ورانہ سامان پر پیشہ ورانہ اور کارکردگی کا مظاہرہ، پٹھوں کی پٹھوں کے لئے پروگرام، زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی محنت پر بہت زیادہ ہے.

گھر میں انفیکٹنگ پٹھوں کے لئے پروگرام مختلف مشقوں میں شامل ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر مختلف قسم کے جمہوری مشقیں، پل اپ، دھکا اپ، اسکواٹس، پریس کے لئے مشق. مشقوں کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ مختلف قسم کے بوجھ کا استعمال کرسکتے ہیں یا بنیادی ہوم فٹنس کا سامان استعمال کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، اسی بار کا مقابلہ اور مکلف بنچ. اگر آپ کے پاس یہ آسان سمیلیٹر ہے، تو انفیکٹنگ پٹھوں کا پروگرام بہت زیادہ ہو سکتا ہے.

اضافی وزن کے ساتھ مشق کرنے کے لئے فوری طور پر شروع نہ کریں. سب سے پہلے آپ کو تمام مشقوں کے اپنے وزن کے ساتھ واضح اور آسان عمل درآمد کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر آپ آہستہ آہستہ اضافی وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں ، اور اس طرح، پٹھوں پر بوجھ.

اگر آپ اپنے پٹھوں کو بڑھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک خاص پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایسے مشقوں کو انجام دینا ضروری ہے کہ وزن کے ساتھ. آپ انہیں خود بنا سکتے ہیں. ایسا کرنے میں، آپ ایک ایسا ڈیزائن بنا سکتے ہیں جو وزن کو ایڈجسٹ کریں گے. گھر میں کراسبار اور بہاؤ بنانے کے لئے یہ بھی مشکل نہیں ہے.

گھر، ایک بار، سلاخوں اور بینچ میں کئی dumbbells ہونے کے بعد، آپ کو مختلف قسم کے پٹھوں کے گروہوں کو لوڈ کرسکتے ہیں اور مشقوں اور مناسب غذائیت کے قابل اہداف کے ساتھ آپ کو تھوڑی دیر کے بعد دیکھتے ہیں کہ پٹھوں کی سر میں نمایاں اضافہ ہوا ہے.

یہ مشقوں کی ایک فہرست ہے جسے آپ تربیت کے دوران گھر میں کر سکتے ہیں:

سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے

افقی سطح پر بینچ پریس ، 6-9 بار بار کے لئے ہر نقطہ نظر میں 3-4 نقطہ نظر کو عمل کرنا ضروری ہے؛

افقی بینچ پر ڈیمببلس کی ترتیب کی ترتیب ، ہر ایک میں 6-9 کے 3 سیٹ کئے جاتے ہیں؛

- اسی مشق کو انک بینچ پر پیش کیا جا سکتا ہے، جبکہ پٹھوں کی پٹھوں کا ایک گروپ پمپ کیا جائے گا.

ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے

ٹانگوں کے لئے بہترین مشقیں squats ہیں، آپ وزن کے ساتھ اور ان کے بغیر squats انجام دے سکتے ہیں؛

- مختلف قسم کے بوجھ پیدا کرنے کے لئے یا پھر سامنے یا پیچھے میں باندھ لیا جا سکتا ہے.

پریس کے پٹھوں کے لئے

سب سے زیادہ موثر ٹرنک کو پوخ کی پوزیشن سے لے جا رہے ہیں، اور یہ مشق بھی ایک مصلحت بورڈ پر کیا جا سکتا ہے.

- پیچیدگی کے لۓ یہ بوجھ استعمال کرنا ممکن ہے. ہر جنم میں ٹرنک کا موڑ بناتا ہے.

یہ ایک متوقع تربیتی منصوبہ ہے، اور سب کو اپنے لئے مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے. اہم بات یہ ہے کہ ان کے اعدام کے حکم کو زیادہ کثرت سے تبدیل کیا جاسکتا ہے. یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے کہ سب سے پہلے بعض عضلات کو گرمی کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر کا اندازہ کریں، جبکہ دوسرے دو زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ انجام دیتے ہیں.

ایک نجی گھر میں رہنے والے لوگوں کے لئے ، گھر پر تربیت مزید آسان ہے. ان کے پاس موقع بھی ہے، اس کے علاوہ، dumbbells کے علاوہ، بار استعمال کرنے کے لئے، کیونکہ گھر کے یارڈ میں زیادہ مفت جگہ ہے. یہاں یہ ممکن ہے کہ کھیلوں کے کھیلوں کے لئے حالات پیدا ہو جیمز کے مقابلے میں بدتر نہ ہو، اس سے اوپر تک سادہ، لیکن مؤثر سمیلیٹر بھی. ایک پیشہ ور جم کے برعکس، جس میں بہت سے نیا سمیلیٹر موجود ہیں، اور آپ کو صرف ایک ایسے وقت کا انتخاب ضائع کر سکتا ہے جو آپ کے ساتھ بیٹھے ہیں، گھر میں dumbbells اور barbells کے ساتھ آپ کو ایک ہی اثر ملے گا، لیکن زیادہ تیزی سے.

گھر میں کھیلوں کے کھیلوں کے نقصانات ہیں:

کلاسوں کے لئے ناکافی جگہ کی موجودگی

- نفسیاتی تھکاوٹ پر قابو پانے میں دشواری، جس میں ٹیم میں برداشت کرنا آسان ہے؛

پیشہ ورانہ سامان کی کمی.

یقینا، ایک سپورٹ کلب میں جہاں پیشہ ورانہ تربیت کار ہیں، آپ ہمیشہ یہ کہہ سکتے ہیں کہ کس طرح صحیح طریقے سے مشق انجام دینے کے لۓ، ان کی استحکام، آپ کے لئے لازمی وزن کا حساب، خاص طور پر اگر آپ اس علاقے میں خصوصی علم نہیں رکھتے. اور ایک کھیل کلب میں پڑھنے کا پہلا موقع ظاہر کرنے پر، اسے مت چھوڑیں.