کھیل اور صحتپٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر

بازو کی پٹھوں کے فرش سے پش اپ مضبوط بناتا ہے

"فرش سے پش اپ،" "پٹھوں جو سینے پر زور دیتے ہیں،" - عالمی نیٹ ورک کے ان اور اسی طرح کے جملے کے لئے، آپ مختلف پروگراموں کو تلاش کرسکتے ہیں جو اس کے ہاتھوں اور سینے کو پمپ کرنے کا طریقہ بناتے ہیں. عام طور پر، دھکا اپ ایک کثیر مرحلے کی فطرت کا ایک بنیادی مشق ہے، جس سے منزل سے زور دیا جاتا ہے. اہم پٹھوں میں ٹریپس بینڈ کی پٹھوں، بہتر طور پر ٹاسپس اور سینے کی پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کے علاوہ، دھکا اپ کے ساتھ، ایک سیکنڈری بوجھ ڈیلی ٹھوس پٹھوں کے گروپوں، فورٹس، چھوٹی کارپلیوں کی پٹھوں، کم پٹھوں، پٹھوں پریس، اور quadriceps کے سامنے بیم جاتا ہے. فرش سے پش اپ، ٹاسپس کے پٹھوں کو زیادہ حد تک سختی سے روک دیا جاتا ہے، چھوٹے پیمانے پر طول و عرض اور ہاتھوں کے لچک-توسیع کا زاویہ ہوتا ہے، جس میں چالیس پٹھوں کو فوری طور پر تیار کرنا پڑتا ہے. تیار شدہ کھلاڑیوں کے طور پر، ایک اصول کے طور پر، دھچکا کام اہم مشق کے بعد عضلات کی نام نہاد آخری پمپنگ پیدا کرتا ہے، جس میں مختلف زاویہ پر ایک مائل بنچ پر ایک جھوٹی پوزیشن ہو سکتی ہے. کچھ معاملات میں یہ کھڑے اور فرانس کے پریس ہاتھوں کی توسیع ہے ، مختلف مقامات سے بھی. اس طرح کے ایک پریس سر کے پیچھے کھڑی بار کی لفٹنگ ہے، جبکہ کلھ مشترکہ یونیفارم پر ہاتھوں کو موڑنے اور پھینک دیتے ہوئے، یا اسی طرح کی کارروائی بنچ پر بیٹھا. اس عنصر کو بھی بنایا جارہا ہے. دراصل، چالیس پٹھوں کے فرش سے دھکا اپ بہت اچھی طرح کام کررہا ہے، اور اس کے برعکس اس طرح کی ایک بینچ پریس ہے. لیکن، بار پریس کے برعکس، پٹھوں کے گروہوں پر ایک ہی اثر کو بڑھانے میں. جب کھلاڑی کا سر ٹانگوں کے اوپر واقع ہے، تو سینے کے نچلے حصے میں زیادہ بوجھ کا سامنا ہوتا ہے. اس صورت میں جہاں پاؤں کی مدد پر کھڑا ہو اور سر پہلے سے ہی ٹانگوں کے نیچے ہے، اوپر کے سینے کو زیادہ زور دیا جاتا ہے. دھکا اپ کی اقسام، سینے کے پٹھوں کے گروپ جس میں زیادہ تر شدت سے کام کرتا ہے، ایک قاعدہ کے طور پر، ایک بڑا طول و عرض ہے، اور حرکتیں ضروری طور پر فرش کے چھونے سے منسلک ہوتے ہیں.

پٹھوں کی پٹھوں کے لئے دھکا اپ کی ٹیکنالوجی

جب سوال پیدا ہوجاتا ہے، پٹھوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لۓ کس طرح پمپ کرنے کے لۓ، جواب آسان ہے. اس منزل سے دھکا اپ انجام دینے کے لئے ضروری ہے، جس کے لئے ہاتھوں کی ایک بڑی ترتیب خصوصیت ہے. یہ عام طور پر سینے کے باہر کام کرتا ہے. تاہم، کھلاڑیوں نے اپنے کندھوں کے پیچھے اس تجربے میں کافی تجربہ حاصل کیا ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ جب دھات اور اسلحہ، وسیع پیمانے پر مقفل ہوتے ہیں تو ٹاور سپورٹ پر واقع ہوتے ہیں. اس تحریک کی طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے، جو کھلاڑی یا شوقیہ کو درد کے آغاز سے پہلے پٹھوں کی پٹھوں کو مزید گہرائیوں سے بڑھاتا اور بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. یہ بہت بڑھتی ہوئی کم سے کم وقت میں سینے کی پٹھوں کی حدوں کو خاکہ کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے، جس میں جسم کی اظہار و استحکام اور چال چلتا ہے. لیکن اس صورت میں، جب آپ نیچے جائیں تو طول و عرض کو زیادہ نہ کرو، کیونکہ اس صورت میں سینے کے مرکز کے علاقے میں درد ہوسکتا ہے. دھند اپ میں سب سے زیادہ سطح ایک طرف اس مشق کا عملدرآمد ہے. کھلاڑیوں کو یہ نوٹ ہے کہ اس طرح کے دھکا اپ کے ایک ماہ کے بعد، سینے کی پٹھوں کو ایک واضح نقطہ نظر پر لے جاتا ہے. سینے کی پٹھوں کے فرش سے پھوڑے کئی ماہ تک مضبوط ہوسکتے ہیں، باقاعدگی سے تربیت کے تابع ہوتے ہیں.

بوجھ کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح

جب آپ سینے کے پٹھوں کو ہفتے میں کسی بار سے زیادہ تعدد نہیں کرتے، تو ابتدائی طور پر گھر میں صرف ایک ورزش کرنا اور تبدیلیوں کی نگرانی کرنا ضروری ہے. جب آپ لوڈ کے ساتھ زیادہ وزن نہیں محسوس کرتے ہیں، اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لۓ مطابقت پذیری ہوتی ہے، اور ان کی کشیدگی کی حد کم ہوتی ہے، تو آپ کو آپ کے شیڈول میں ایک اور ٹریننگ سیشن کو شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، پھر ایک اور، اور اس کے اوپر اوپر سے ترتیب. ٹریپس اور سینے کی پٹھوں کے فرش سے اوپر کافی مضبوط ہو جاتی ہے، لہذا، ایسی مشقیں، یہاں تک کہ گھر پر، لیکن جسم کی صحیح طول و عرض اور پوزیشن کے ساتھ، سر میں آپ کی پٹھوں کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے. beginners کے لئے، اہم چیز dosed لوڈ لینے کے لئے ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.