ٹانگوں کے بچھڑوں کو کیسے پمپ؟

ہر کوئی جو جانتا ہے جانتا ہے کہ زیادہ وزن کے خلاف لڑائی کیا کرے گی؟ جسم میں سب سے زیادہ "چربی" مقامات کمر، ہونٹوں اور بچھڑے کی عضلات ہیں. اور اگر دونوں دو حصوں کا مسئلہ، کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے معاملے میں، معلومات تلاش کرنا آسان ہے، پھر آخری علاقے "اسرار میں گھومنا" ہے. کچھ کہیں گے کہ پیروں کے بچھڑوں کو پمپ کیسے پائیں گے. ظاہر ہے، جسم کا یہ حصہ دوسرے مسئلہ زون کے طور پر قابل ذکر نہیں ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس شکل میں لانے کی کوششوں کی ضرورت نہیں ہے.

اس مسئلے پر یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے کہ ٹانگوں کے بچھڑے کو پمپ کیسے پائیں، ایک پیشہ ور ٹرینر کو تبدیل کریں. کبھی کبھی مالیاتی صورتحال کی اجازت نہیں دیتا. بہت سے لوگ کھانے کا وقت بھی نہیں رکھتے اور نہ جم میں جاتے ہیں. لہذا، گھر پر انڈے پمپ کرنے کا طریقہ کافی متعلقہ ہے.

کسی بھی کوچ کا کہنا ہے کہ اس معاملے میں سب سے زیادہ موثر مشق جرابوں پر اٹھا رہی ہے. کسی خاص سمیلیٹروں کو آپ کی ضرورت نہیں ہوگی، سب کچھ صبح کے دن چارج یا مشکل دن کے بعد شام میں انجام دینا آسان ہے.

لہذا، آپ کو ایک بار کی ضرورت نہیں ہے، وزن کے ساتھ جرابوں پر لفٹوں، وزن کا استعمال کرتے ہوئے یا صرف پانی کی بوتلیں انجام دینے کے لئے کافی ہے. فرش میں جھاگ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے (وہ دروازہ دار، ایک بورڈ، ایک کتاب ہوسکتا ہے) یا ایک قدم پلیٹ فارم. پیر پیروں پر کھڑا ہونا چاہئے، اور ہیل کو کھینچنے کے بعد لازمی طور پر پیروی کرنا ضروری ہے. اگر آپ توازن برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھ دیوار کے خلاف جھک سکتے ہیں. اگر آپ ہمیشہ اس کے نتیجے میں ہر ٹانگ کے لئے استعمال کرتے ہیں تو مشق ہو جائے گا.

اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پیروں کے بچھڑوں کو پمپ کیسے بنانا ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ پہلی یا دوسری ورزش کے بعد، پٹھوں کو بے حد بیمار ہو جائے گا. آپ کو تھوڑا سا کم کرنے کی ضرورت ہے. لیکن کسی بھی صورت میں، آہستہ آہستہ نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے. بوجھ کے بارے میں بھی کہا جا سکتا ہے.

آپ کو پچاس اکاؤنٹس کے آس پاس کے اوپر رہنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ بہت مشکل ہے، لہذا یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ کشش ٹانگوں کے راستے پر نظر آتے ہیں.

جرابوں کے اسکرین کو ڈھال میں رکھا جا سکتا ہے. آپ کو اپنے ہاتھوں کو میز پر دفن کرنا اور 90 ڈگری موڑنے کی ضرورت ہے. اب آپ آہستہ آہستہ موزوں چڑھ سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ نیچے جائیں. تحریکوں کو ممکن حد تک ہموار ہونا چاہئے.

آپ کو ایک اور راستہ میں کیویئر پمپ کر سکتے ہیں. آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن چل رہا ہے سب سے بہترین اختیارات میں سے ایک ہے. وقت لیں اور چلیں. کچھ الہی الہی نہیں - جلدی اٹھتی ہے، قریب ترین اسٹیڈیم پر جائیں اور تربیت شروع کریں. ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ تیز رفتار نہیں چلتے، لیکن بہت لمحے میں انڈے پمپ ممکن ہوسکتا ہے. یہی ہے، اس صورت میں مقدار معیار سے زیادہ اہم ہے.

بے شک، آپ اس سوال کے جواب کو تلاش کر سکتے ہیں کہ کس طرح پاؤں کے بچھڑوں کو پمپ، اور جم میں. سمیلیٹرز ہیں، جس میں کلاس کسی بھی پروگرام میں مناسب عضلات کی ترقی کے لئے شامل ہیں. گرمی کے بارے میں مت بھولنا. آپ ہال میں نہیں آسکتے اور فوری طور پر سمیلیٹر پر پہنچ سکتے ہیں. ہلکی ورزش کی ضرورت ہے. لہذا یہ ایک ایسے استاد سے رابطہ کرنا بہتر ہے جو صحیح طریقے سے کلاسوں کا ایک پروگرام بنائے گا. سمیلیٹر Gakkenshmidt کے طور پر ایک پروجیکٹ ہے. اس کے ہینڈلوں کو پکڑنے کے لئے ضروری ہے، اس کے پاؤں تھوڑی آگے آگے رکھو، پھر انلائریشن پر آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. اس معاملے میں وزن زیادہ وزن نہیں ہونا چاہئے. مثالی طور پر، پاؤں پہلے پیدائش کے دوران ہلا نہیں لیتے ہیں. اس صورت میں، عملدرآمد کی رفتار صرف ٹیکنالوجی کے معاملات اہم نہیں ہے.

منظم کے بارے میں مت بھولنا. اگر آپ باقاعدگی سے وقت نہیں دیتے تو پاؤں کے بونے کیسے پاؤ گے؟ ظاہر ہے، نتائج حاصل نہیں کیے جائیں گے. زیادہ وقت کی تربیت خرچ کرو، عام، صحت مند کھانا کھاؤ. سفر کے آغاز میں، آپ کو سخت درد کی وجہ سے خوف ہوسکتا ہے. جی ہاں، آپ کی پٹھوں آہستہ آہستہ بوجھ میں استعمال کیا جا رہا ہے. اس سے بچ نہیں سکتا. آپ کو زیادہ بار بار مساج کرنے اور مساج کرنے کی ضرورت ہے. تو اس کے لئے جاؤ.