کندھے وسیع کرنے کا طریقہ - ایک مؤثر ویویوفیلف کے راز

ایک خوبصورت مرد سلائس ہمیں اس طرح لگتا ہے: وسیع کندھوں اور تنگ ہونٹوں. لیکن اس طرح کے قدرتی پہلوؤں کے ساتھ، یونٹس پیدا ہوتے ہیں. باقی نسل کے مرد نمائندوں کو ایک مکمل طور پر عام شخصیت ہے، جس میں مذکور بہت بہت غیر ملکی اشارے ہیں.

کیا یہ جسمانی عمل کے ساتھ مداخلت کرنا ہے اور جسم کو مثالی پیرامیٹرز میں تبدیل کرنا ممکن ہے؟ کندھے وسیع کرنے کا طریقہ

کھیل - سب کے لئے ایک پینسیہ؟

تاریخ تک، وہاں ایک رائے ہے کہ کھیل خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ کہا جا سکتا ہے کہ یہ بالکل درست ہے. کھیل بوجھ میٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے، چربی جلانے کا وقت تیز ہوتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، تیز ترین تربیت کے بعد، تمام لوگ مضبوط بھوک محسوس کرتے ہیں. دراصل، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مناسب غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے اور کھیلوں کو کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن دن کی روشنی میں شدت پسند اور بہتر نہیں. لیکن جسمانی مشقیں ان لوگوں کے لئے بالکل موزوں ہیں جو فطرت کے ذریعہ جسم کے پیرامیٹرز کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. کسی بھی پلاسٹک کی سرجری اور جمالیاتی سرجری سے بہتر آپ کو مطلوبہ فارم کی سائز اور خریداری کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے دائیں کھیل کی مشقوں میں مدد ملے گی. لہذا، اگر آپ سوچ رہے ہو کہ کندھے وسیع کرنے کے لئے کس طرح، ذیل میں دی گئی ہدایات پڑھیں.

صحیح نقطہ نظر کامیابی کی بنیاد ہے

اس مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو یہ واضح طور پر سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور یہ کس طرح حاصل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں - کندھوں کو وسیع کرنے کے لئے کس طرح؟

اگر آپ مشقوں کے لازمی سیٹ میں باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے خواب کے قریب قدم نہیں اٹھائیں گے.

ہر کوئی سمجھتا ہے کہ آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ بالکل کیا کرنا چاہئے؟ بالکل، چل رہا ہے اور دیگر ایرو بوک بوجھ آپ کی مدد نہیں کرے گی . یہ بھی یاد رکھیں کہ کندھوں کی تیاری کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر مدد - یہ ممکن ہے کہ اگر آپ اسے بچپن سے کر رہے ہیں.

آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

بہت سے غلط ہیں، سوچتے ہیں کہ اگر انہیں خوبصورت ہاتھ یا وسیع کندھوں کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر اس کے پٹھوں کے اس گروپ پر مشق کرنا ضروری ہے. اس افسانے میں یقین آپ کو بہت وقت اور توانائی سے نکالتا ہے، لیکن آپ کو نتیجہ نہیں مل سکا.

مطلوبہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بنیادی مشق انجام دینے کے لئے، پورے جسم کو، پمپ کرنے کی ضرورت ہے. ان میں سے صرف تین ہیں - سینے پریس، مردہ اور squats. مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، یہ مشق بنیادی طور پر ہیں (اس وجہ سے) پورے جسم اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار پر وردی بوجھ پیدا کرنے کے لئے، جس میں پٹھوں کی ترقی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے. اس کے علاوہ، تربیت باقاعدگی سے ہونا چاہئے، یہ ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار ہے اور کم از کم ایک گھنٹے تک.

7-12 منٹ کے ورزش کے ساتھ اپنا ورزش شروع کریں. آپ تیزی سے رفتار چل سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں، پھر اپنے ہاتھوں، ٹانگوں اور گردن کو مشقوں کی مدد سے توڑ سکتے ہیں جو آپ نے جسمانی تعلیم کی کلاسوں کے دوران اسکول میں سیکھا. اس طرح آپ ٹریننگ کے لئے تیار کریں گے اور چوٹ کے خطرے کو کم کر دیں گے یا صفر تک پہنچ جائیں گے.

افقی بار پر وسیع کندھے کیسے بنانا

ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ صرف ایک مشق انجام دیں، جو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے کندھے "لمبے لمبے لمحے" لمبائی میں ہیں.

اس مشق کو افقی بار پر انجام دیا جاسکتا ہے، اور غیر منحصر ہونے کے لئے یہ معمولی کٹ اپ کی طرح لگے گی. لیکن دو اہم نکات موجود ہیں - آپ کو آپ کے ہاتھوں کو انتہائی وسیع گرفت ڈالنا ہے اور 5-8 کلو اپ کے لئے تربیتی سیشن فی کم از کم تین نقطہ نظر انجام دینا ہوگا. اس طرح کرتے ہوئے، آپ کو مہینے کے بعد مثبت نتائج نظر آئے گا، اور اثر عارضی طور پر نہیں، لیکن آپ کی باقی زندگی کے لئے.

گھر میں وسیع کندھوں کو کس طرح بنانے کے لئے

ہم سب کو جم کو باقاعدگی سے جموں کا دورہ کرنے کا موقع نہیں ہے، لیکن یہ خود بخود خوبصورت ہونے کی خوشی سے انکار کرنے کا عذر نہیں ہے - آپ گھر پر عمل کر سکتے ہیں.

ڈیلٹوڈ پٹھوں کو پمپ کرکے کندھوں کو بڑھانے اور بڑھانے ، جس میں تین حصوں - مڈل، سامنے اور پیچھے کے سر شامل ہیں. ایک اچھا اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک ہی بار تین سر لوڈ کریں.

آپ کو دو dumbbells کی ضرورت ہوگی. یہاں لوگوں کے لئے مشقیں ہیں جو کندھوں کو وسیع بنانے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں.

1. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو، ان کو نیچے اور ان کو پھیلاؤ. یہ مشق ڈیلٹا کے مشرق سر کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.

2. تھوڑا سا خشک ٹانگوں پر، آگے بڑھانے کے، اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور ان کو پودے، جیسا کہ پہلے ورزش میں. یہ نقطہ نظر ڈیلٹا کے پیچھے کے سربراہ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.

3. ایک گوبھی لے لو (آپ وزن میں بھی استعمال کرتے ہیں) دو کھجوروں کے ساتھ اور براہ راست ہاتھوں سے آپ کے سامنے اس کو اٹھا سکتے ہیں، اس طرح، ڈیلٹا کے سامنے کا حصہ بھرا ہوا ہے.

اضافی سامان کے بغیر ہم وسیع کندھے بنا دیتے ہیں

ضرور، آپ اپنے کندھے میں اضافہ کر سکتے ہیں اور اپنے وزن سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. وسیع کندھے دھکا اپ کیسے بنانا؟ یہ طریقہ سرمایہ کاری کے لحاظ سے اور ایک ہی وقت میں بہت آسان ہے. تاہم، یہ بالکل عام طور پر دھکا نہیں ہے جس پر ہم عادی ہیں. کندھوں کی چوڑائی کو تبدیل کرنے کے لئے، دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ. ایسا کرنے کے لئے، دیوار کے سامنے فرش پر زور ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو پچاس سینٹی میٹر کے علاوہ الگ کریں اور اپنے پیروں کو بند کر دیں، دیواروں کو کھڑے رہیں. پہلی بار، مدد کرنے کے لئے کسی سے پوچھیں تاکہ گر نہ ہو. جب آپ ریک کو چلاتے ہیں، تو 3-4 بار 3-4 کے نقطہ نظر پر دبائیں.