باسپ پر مؤثر باربی لفٹیں کیسے بنائیں؟

شہروں کے کھیلوں کی ہال اس کھیلوں سے بھرپور ہیں اور جو لوگ خوبصورت شخصیت چاہتے ہیں. بہت سے لوگ آتے ہیں اور ایک لمبے عرصے تک رہیں گے، دوسروں کو وقت کے وقت محسوس ہوتا ہے کہ یہ قبضہ انہیں مناسب نہیں ہے. لیکن کھیلوں کے ہال میں ملوث افراد کی تمام قسمیں ایک ہی مشق کو یکجا کرتی ہیں. ان میں سے ایک بائنپس پر باربی لفٹ ہے.

کس طرح جلد ہی پیش رفت کی جائے گی؟

یہاں تک کہ جنہوں نے پہلی بار جم کے پاس آئے، اس مشق کو انجام دینے کے لئے جلدی کرو. باسپس - کندھے کی دیوار کی باسیوں کی پٹھوں. پٹھوں ریشوں کا یہ گروپ مرد جسم کی طاقت اور خوبصورتی کی ایک قسم ہے. اس وجہ سے ساحل کے موسم سے پہلے، لوگ بانسپس پر باربی کی لفٹوں کو انجام دینے کے لئے پروجیکٹ پر چڑھتے ہیں.

اس طرح کا ایک مشق باصلاحیت چپس کی پٹھوں کی تیز رفتار ترقی کے لئے بہت مؤثر ہے. ایک اور چیز یہ ہے کہ تیزی سے ترقی ایک ڈھیلا تصور ہے. اقتدار کے کھیلوں میں ابتدائی طور پر ابتدائی تربیت کے نتائج اکثر متوقع ہیں. لیکن تجربہ کار کھلاڑیوں کو یہ سمجھتا ہے کہ اس طرح کے عضلات تیزی سے بڑھتے نہیں ہوتے ہیں جیسے وہ چاہتے ہیں. مناسب غذائیت اور دن کے زیادہ سے زیادہ نظام کے ساتھ، ٹھوس نتائج صرف ایک سال کی حوصلہ افزائی کی تربیت کے بعد ظاہر ہو گی. اگرچہ، ہر حیاتیات انفرادی طور پر ہے، تاہم، جب یہ باڑیوں کی ترقی کے لئے آتا ہے، تو بہت سے نتائج کے نتائج کا انتظار نہیں کرتے.

میں کب شروع کروں؟

دراصل، باڑیوں کو بار اٹھانے کا مظاہرہ کرنے کے لۓ، آپ کو پہلے سے ہی کچھ جسمانی تربیت اور ایک خاص پٹھوں بڑے پیمانے پر ہونا ضروری ہے. یہی وجہ ہے کہ، آپ کو چاسیوں کو لوڈ کرنے سے پہلے، آپ کو صرف اس وقت بنیادی مشقوں پر توجہ دینے کی تربیت میں کچھ وقت کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو متاثر کن عضلات "فریم" بنانے میں مدد دے گی. اس کے بعد، آپ کو بیسس بازو کی پٹھوں کو "شہزادی" کے لۓ لے جا سکتے ہیں.

بنیادی مشق کئی بڑے پٹھوں کے گروہوں کی ترقی کو یکجا کرتے ہیں. وہ شیلوں کی طرف سے بھاری بوجھ کے ساتھ خاصیت رکھتے ہیں، جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں.

بائنس پر بار کی اٹھانے ایک پروجیکٹ کے ساتھ الگ الگ مشق ہے. وہ اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ وہ ایک دوسرے کے پٹھوں پر پورے بوجھ کو توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے کہ وہ دوسروں کو الگ الگ کردیں. لہذا، اس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت مثالی تکنیک کی نگرانی کی نگرانی کرنا ضروری ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

بہت سے کھلاڑیوں، کھیلوں کے ہالوں میں مصروف سالوں کے لئے، کھڑے بسس کے بار بار اٹھانے کا سب سے مؤثر انجام دینے کے لئے. یہ پوزیشن آپ کو اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور زیادہ سے زیادہ کوششوں کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے.

چیسپس کو کامیابی سے الگ کرنے کے لئے، ایجی گردن کے ساتھ ایک برتن کو پروجیکشن کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. ابتدائی حیثیت میں، کوہوں کو ٹرنک کے ساتھ سختی سے متنازعہ ہونا چاہئے. کندھوں کو سیدھا ہونا چاہئے، اور ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کو الگ الگ ہونا چاہئے. صحیح ریک لینے کے بعد، آپ مشقوں کو انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

کھڑے ہونے پر بار کی لفٹنگ کرنا کھڑے ہونے پر، یہ ضروری نہیں ہے کہ یہ کام نہ کرنا. آپ کے ٹروسو سے اپنے کوہوں کو آنسو کرنے کے لئے یہ بھی غلطی ہوگی. اس صورت میں، دیگر پٹھوں کو بوسپس کے ساتھ مداخلت کرے گی، بوجھ سے نمٹنے کے لۓ، اسے ایک مقصود کا انجام دینا . جب مشق کو انجام دینے پر، اس کے منفی مرحلے پر توجہ دینا بھی قابل ہے - جب پروجیکشن سینے سے اس کی اصل پوزیشن میں راستہ بناتی ہے. باسپس کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت کا قیام کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اس کے ہاتھوں کو ان کو کم کردیں.

انجام دینے کے دیگر طریقے

بورسپس برچیم کی مکمل تفصیلات کے لئے ، کھلاڑیوں کو سکاٹ کے بینچ میں باربی کی لفٹنگ کا استعمال بھی استعمال ہوتا ہے. یہ آپ کو ایک مخصوص پوزیشن میں کوبوں کو ٹھیک کرنے اور کندھوں کے باسپس پٹھوں پر پروجیکٹ سے تمام بوجھ کو توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

بورس کے ساتھ کام کرنے کا یہ طریقہ عام طور پر صرف تجربہ کار کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال ہوتا ہے. کوون مشترکہ اور کنزوں کو پھینکنے کے زخموں سے بچنے کے لئے، یہ مشق صرف ایک فٹنس انسٹرکٹر کی موجودگی میں کیا جانا چاہئے.

بائیسس پر بار کے ریفرننگ اٹھانے والے باڈی بلڈروں کے ہتھیاروں میں ایک اور مشق ہے. یہ صرف ایک ریورس گرفت کے ساتھ کھڑا پوزیشن میں ہاتھوں کے کلاسک موڑنے سے مختلف ہے. لیکن اس تفصیل میں اس طرح کے اثرات بہت زیادہ بدلتے ہیں کہ یہ مشق ہاتھوں پر ہے. اگر کلاسیکی نسخے میں صرف چوہوں کا حصہ حصہ لیتا ہے تو پھر پیچھے گرفت کے ساتھ، کندھوں اور کندھے رے کی پٹھوں کو خود پر بوجھ ملتا ہے . اس مشق کی تکنیکی خصوصیت آپ کی کلائیوں کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کو پورا کرنے کے لئے، خاص طور پر سب سے پہلے، یہ ٹیکنالوجی کے مالک کے لئے ایک کم وزن کے ساتھ ایک بار استعمال کرنے کے قابل ہے.

اہمیت اہم ہے

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، 35-40 سینٹی میٹر کے حجم کے ساتھ باسس رکھنے والے پھیپھڑوں کی کوئی مسئلہ نہیں ہے. تاہم، ان لوگوں کی مسلسل کوششیں جنہوں نے خراب موڈ کے باوجود مشکل کو تربیت دینے کے لئے تیار ہیں، اور کسی بھی موسم میں ہال جانے کے بعد آخر میں نتیجے میں لے آتے ہیں.

اس مشق کو انجام دیتے وقت، آپ واقعی حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں. یہ باڑیوں کی باربی کو اٹھانے کے عالمی ریکارڈ کی طرف سے ثبوت ہے. معروف آرنولڈ شاورزینیجر نے ایک بار 20 کلو وزن کی 120 کلو گرام وزن کے ساتھ کھڑا پوزیشن میں انجام دیا. اس کھلاڑی کا مثال یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ حیرت انگیز نتائج اتنے حوصلہ افزائی کی تربیت ہے.