بنیادی مشقوں - کسی بھی تربیت کی بنیاد

کسی بھی کھیل کی بنیاد بنیادی مشقوں ہیں. کھلاڑی کی بنیادی تکنیک اور بنیادی مہارت مہارت حاصل نہیں کیا ہے، تو یہ کوئی اہم نتائج حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے. یہ ہلکے اور بھاری ایتھلیٹکس دونوں پر لاگو ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، ڈیزائن کر رہے ہیں کہ بنیادی مشقوں عام طور پر پورے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے، ایک ہی مشق ہے اور انفرادی پٹھوں گروپوں کے لئے. مثال کے طور پر، ہاتھ کے مختلف طریقوں کے درجنوں استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جا سکتا ہے، لیکن ان کے لئے کے biceps، triceps اور بازو کے بنیادی مشقوں بنیادی ہیں.

"بنیادی مشقوں" کی تعریف کیا ہے

مختلف ذرائع کے جسم کی تعمیر کے لیے بنیادی مشقوں کے مختلف تعریفیں ہیں. یہ تجربہ، ذاتی ترجیحات اور پیچھے رہ پٹھوں گروپوں کو تیار کرنے کی ضرورت پر منحصر ہے. لیکن کسی بھی صورت میں، سب سے زیادہ اہم ہیں ان مشقوں سے بڑا پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد شامل ہے کہ پوری حیاتیات کی زندگی کے لئے بنیاد ہیں ہیں.

اہم گروپوں سینے، کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں شامل ہیں. یہ وہ سب سے زیادہ روز مرہ زندگی میں شامل ہے اور جسم کی مجموعی ترقی کا تعین کر رہے ہیں. لہذا، بنیادی کور مشقوں ان کی ترقی کا مقصد ہے.

بنیادی مشقوں کی اقسام

سینے کی ترقی کے لئے بہترین مشقوں بینچ پریس ہے. انہوں نے کہا کہ نہ صرف سینے تربیت دیتا ہے، لیکن یہ بھی triceps کی پٹھوں (triceps کی) پر شدید اثر ہے. ایک بھاری وزن کے پریس کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، ایک نوسکھئیے یہ کس طرح سیکھنا چاہئے.

تین یا چار سیکنڈ - ایسا کرنے کے لئے، آپ کو وہ کے بارے میں دو سیکنڈ کے لئے تم سے دور پرکشیپی دھکا خرچ کرنا سیکھتا ہے، اور گھٹانے تک، ایک خالی fingerboard کے لے اور اس کے بعد جب تک اس کو دبانے کی ضرورت ہے. صرف اس صورت میں آپ کو بتدریج وزن میں اضافہ کرنے کے لئے منتقل کر سکتے ہیں.

مزید واپس، بہترین جن میں وسیع گرفت ھیںچو اپ سربراہ سمجھا جاتا ہے کے لئے بنیادی مشقوں سے ہیں. latissimus پٹھوں ورزش کے اوپری حصے کی ترقی کے علاوہ میں بڑی حد تک ترقی یافتہ کے biceps ہے بازو پٹھوں (کے biceps) اور بازو پر ایک ثانوی اثر ہے.

ایک اور اہم مشق ہے deadlift. عام طور پر، ایک بڑی وزن اس پر لاگو کیا جاتا ہے، اس لیے استعمال کرنے کی بات کا یقین کرنے کے لئے بہتر پیٹھ کی حفاظت ہے بھاری ایتھلیٹکس بیلٹ. بار آپ کے ہاتھوں میں مضبوطی سے مقرر اور کو سیدھا ہونا ضروری ہے. اس کے بعد وہ جگہ پر واپس، اور مشق کئی بار دہرایا گیا ہے. Deadlift واپس کے طول بلد پٹھوں بناتا ہے، اور بھی بازو اور ٹانگوں کو متاثر کرتی ہے.

squats کے بھی بنیادی تحریکوں میں سے ایک ہیں. وہ ترقی کولہوں کے پٹھوں اور واپس، خاص طور پر نچلے حصہ. اس کارکردگی کا مظاہرہ کیا ایک لوہے کے ساتھ ورزش آپ کے کندھوں پر. squats کے دوران یاد رکھنا اہم بات - آپ کو ایک کی سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت کو واپس، اور جسم جو اگے جھکنے نہیں کرنا چاہیے تھا.

یہ کہنا چاہیئے پیٹ کے پٹھوں کی ترقی بھی وہ جسم کی مجموعی استحکام کے ذمہ دار ہیں کے طور پر، بنیادی مشقوں سے منسوب کیا جا سکتا ہے کہ واپس یا ٹانگوں سے کم نہیں ہے. پیٹ کے پٹھوں (پریس) ٹرین جھوٹ بول رہا. ٹانگ اٹھا - پریس کے اوپری حصے ٹورسو اور کم اٹھانے مضبوط کیا جاتا ہے جس میں.

بنیادی ورزش کرنے کے لئے کتنا وقت

بنیادی مشقوں کو ہر وقت کیا کرنے کی. آپ باڈی بلڈنگ کر رہے ہیں، وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے کے لئے ہو جائے گا. دیگر تمام ٹریفک بنیادی تکنیک پر عبور حاصل طور پر اہم ہو جائے گا، لیکن اس کے نفاذ کے بغیر اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.

بنیادی سیٹ beginners کے درمیان مقبول کے biceps تیار کرنے کی مشقیں شامل نہیں ہے. لیکن پیشہ ور افراد کے لئے کھلاڑی کی متوازن ترقی کی تعریف نہیں کر رہا ہے اچھی طرح ترقی کے biceps. مبادیات پرفارمنگ بغیر بڑے biceps کے بجائے عزت کے مقابلے میں ایک مسکراہٹ لاتے ہیں. اس کے علاوہ، پیشہ ور افراد آپ کے بازو کے فٹنس یا biceps کے پر کے مقابلے میں کم ٹانگ پر توجہ دینے کی زیادہ امکان ہے.