AB ورزش - خوبصورت پیٹ کے پٹھوں

AB ورزش - یہ صحیح ہے اگرچہ نہیں ایک آسان ایک. میں نے ایسا کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟ آپ اچھی طرح سے تیار ہیں تو پیٹ کے پٹھوں - وہ خوبصورت لگ رہی ہو. لیکن اہم بات یہ بھی ہے کہ نہیں ہے. پریس کے لئے تربیت ایک وولٹیج میں اندرونی اعضاء کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے کہ کمزور کے پٹھوں سے چھٹکارا حاصل کریں گے.

کورس کے، ورزش کی مدد سے آپ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں پیٹ کی چربی. تاہم، سے زیادہ میں ہیں - سب سے پہلے اپنے کام کے ٹھوس نتائج نہیں لا سکتی ہے. لہذا یہ غذا کی کوششوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. تاہم، پٹھوں کو صرف پسماندگی کی وجہ سے نظر نہیں ہو سکتا ہے. اس صورت میں، پریس ورزش - آپ کے لئے سب سے بہترین آپشن.

اصل میں، تقریبا کسی بھی ورزش، کوئی بات نہیں وہ کیا ہیں، پیٹ پر ایک مخصوص دباؤ ہے. آپ کو آپ کی تربیت شروع تو پمپ دبائیں کرنے کے لئے ہے - مضبوط آپ کو ٹائر، اور مکمل طور پر کچھ اور باہر لے جانے کے لئے نہیں کر سکیں گے.

لہذا، اس مسئلے کو قطار کی پیروی کی جانی چاہئے. ایک اصول کے طور پر، پریس گزشتہ باری میں کشیدگی کا نشانہ بنایا جاتا ہے.

اس سے زیادہ سے زیادہ کوشش کا اطلاق کرتے ہوئے، صحیح طریقے سے ورزش کرنے سے اہم ہے. لوڈ کے غیر منصفانہ ہونے کا، تو آپ صحیح نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک مختصر وقت میں نہیں کر سکیں گے. آپ پوسٹ تو - اگر آپ کو جلد ہی علاقے میں ایک جلن کوچ محسوس کرے گا. آپ جم میں کیا کر سکتے ہیں، لیکن گھر میں ورزش بھی بہت موزوں ہے. کہ مسلسل ایک بات، آپ صرف پٹھوں کو حاصل کرنے کے عادی ہو رہے ہیں کہ سست کر، اور ترقی میں مت بھولنا. یہ مسلسل، ان، لوڈ تبدیل باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے شدت ایڈجسٹ ضروری ہے.

ٹانگ اٹھا کرنے کی ضرورت - پیٹ کے وزیر اوپری حصے کے لئے، یہ آپ کو سب سے نیچے بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، گھما اور دھکا اپ کا سہارا لینا ضروری ہے. تاہم، ایسا نہیں بھول بارے نام نہاد ترچھا پٹھوں. سب کے بعد، آپ کو مشقوں کی زیادہ سے زیادہ ممکن نمبر کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، تربیت نہیں ایک مکمل پریس ہو جائے گا.

کی سب سے زیادہ عام چیزوں پر غور کرتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے.

پریس کے سب فلانا کرنے پر مائل بورڈ نچوڑ.

یہ کہ زاویہ، ذاتی طور پر آپ کی طرح ہے جس میں بورڈ کے قائم کرنے کے لئے ضروری ہے. کیا جھکاو کے زاویہ پر منحصر ہے - مختلف بوجھ کرنے کے لئے. فٹ، مثال کے طور پر ایک بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے، اس کے بورڈ پر مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد یہ اس کے گھٹنے سر تک پہنچنے کی کوشش، سلطنت کی پشت پر برش میں پھینک دیں اور یکساں دبلی آگے شروع کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا. فٹ قدرے جھکا ہو، اور اس حالت میں ان کو رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

بورڈ پر گھٹنے اپس پریس کے نچلے حصہ بڑھانے کے لئے.

کیا ورزش کے بغیر پریس تربیت کی قسم. اس کی پیٹھ پر لٹا پھر جسم فکسنگ کے لئے ہتھیاروں کی بورڈ ضبط کی ضرورت ہے. پھر اس کے سینے پر ان کو اٹھانے جبکہ اپنے گھٹنوں جھکنا. Rhythmically، یہ مصروف اوپری نقطہ تک پہنچنے اور اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر آرہے ہیں.

پریس کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے crossbar کے پر ٹانگوں سے اٹھانا.

یہ آپ کے ہاتھوں کے بارے میں 75 سینٹی میٹر کے فاصلے تھا کے درمیان اتنا کہ لکڑی پکڑ لئے ضروری ہے. اس کے بعد آپ کی ٹانگوں وہ فرش کے متوازی ہیں، جس میں پوزیشن تک پہنچنے کی کوشش، کی ضرورت ہو گی اٹھا. ان کے گھٹنوں میں ممنوع جھکا.

اس کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ ٹانگیں نیچے کم کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد سب کچھ پھر سے دہرایا گیا ہے. یہ سوائے جسم اثر برداشت نہیں کیا جا سکتا ہے کہ قابل ذکر ہے. ٹانگوں جڑتا کے باہر اضافہ ہو تو - نتیجہ ہو جائے گا.

ترچھا پٹھوں کو تربیت دینے کے dumbbells کے ساتھ ڑلانوں بنانا چاہئے. مشکل کی تربیت، اور صرف اس صورت میں آپ کی خبر بالکل وہی جو آپ دیکھنا چاہتے ہیں کیا جائے گا. اہم بات - زیادہ کام نہیں کرتے ہیں، لیکن مطلوبہ نتائج آپ کو حاصل کرنے کے لئے مکمل طور پر باہر رکھی.