ورزش "ہتھوڑا" - کافی بڑے پیمانے پر اور خوبصورت ہاتھ پمپ کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

اکثر، جم میں، آپ کو معیاری اور بورنگ کے سوالوں کو سن سکتے ہیں: وغیرہ "؟ میں biceps پمپ کس طرح کر سکتے ہیں"، "کیوں میرا ہاتھ چند ماہ کے لئے بڑھتی ہوئی نہیں ہے"، یہ سمجھ لینا چاہئے کہ کے biceps - عضلات ناقابل یقین حد تک مشکل پمپ کہ، تو .. ہر شخص کی تربیت انفرادی طور پر ہاتھ سے رجوع کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، کچھ لوگ عظیم کے biceps ہے صرف پر اگنے ، بنیادی مشقوں تنہائی کے ساتھ مشقوں سے، تیسری بھی ضروری انے ہے اور ان لوگوں کو اور دوسروں کے - دوسروں جبکہ. اس مضمون میں، ہم نے ایک مشق ہے کہ صرف بیس نہیں ہے، لیکن صحیح طریقے سے کیا جب، بہترین موصلیت کے biceps فراہم کرتا گفتگو کریں گے.

شروع کرنے کے لئے، کے پٹھوں گروپ ورزش ہلاتا "ہتھوڑا" کیا ہیں دیکھو. مرکزی بوجھ، کورس کے، کے biceps ہے، بلکہ بہت پختہ بازو چالو. ورزش "ہتھوڑا" کے وسط میں ایسا کرنے کے biceps ورزش. اس لفٹوں یا ھیںچو اپس کے اس حصے کے نفاذ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، اور پھر "ہتھوڑا" انجام دینے اور ایک بینچ curls کے اسکاٹ پر تربیت مکمل کر یا بیٹھ کر dumbbells کے اٹھانے مرتکز سب سے بہتر ہے. اس مشق beginners اور پیشہ ورانہ bodybuilders دونوں کر سکتے ہیں.

اس مشق کی تکنیک بھی ایک ابتدائی کے لئے اہم بات یہ ہے کہ بہت سادہ ہے، - اپنی کہنیوں کو تالا لگا. Beginners کے راجح فراہم کرنے کے لئے جسم کے لئے ان کو دبائیں کرنے کی سفارش کی رفتار کو تحریک. کھجوروں باطنی ہدایت کی ہے کہ، پاؤں، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا کم مقرر کیا تاکہ اپنی پیٹھ کو سیدھا اور ورزش شروع dumbbells کے لے. سانس پر آپ، dumbbell کی تقریبا کندھے کو چھو تا کہ ایک بازو اٹھا ایک دوسری تقسیم، پھر سانس چھوڑتے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے لئے اس کی پوزیشن میں بازو تالا لگا. دوسرے ہاتھ کے پورے طریقہ کار دہرائیں.

اس مشق کے چند دیگر مختلف حالتوں ہیں. مثلا، اگر آپ کے biceps curl کے لائن پر نہیں ہے، اور ایک ہی وقت میں انجام دے سکتے ہیں. یہ آپشن زیادہ تر ایسا کرنے میں beginners مناسب تکنیک کے ساتھ عمل کرنے کے قابل نہیں ہو گا، کیونکہ پیشہ ور افراد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. ایک اور آپشن - باطنی curl کرنے، اور ایک دوسرے کے متوازی نہیں. اس نظام کے ساتھ، زور اندر ایک بیرونی ورزش کے biceps بیم سے منتقل کر دیا گیا ہے. کوئی صورت میں، سب سے اوپر برش پھیر نہ اس طرح کی کارکردگی کو مکمل طور پر بازو حصہ اور biceps کے بیرونی حصے سے بوجھ ہٹانے کے کر رہا ہے کے طور پر.

جیسا کہ اوپر بیان، ورزش "ہتھوڑا" زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ایک ورزش کے وسط میں شروع کیا جانا چاہئے. آپ پٹھوں کی تعمیر کے لیے یہ ورزش کے ذریعے کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو 8-10 اوقات کے 3 سے 5 سیٹوں سے انجام دیتے ہیں. آپ کے biceps ورزش کے آخر میں "ختم" کے لیے اس مشق کا استعمال کرتے ہیں، 50 بار، یا 15-20 اوقات کی 2-3 سیٹوں کو کسی ایک نقطہ نظر انجام دیتے ہیں. آپ کو چھوٹے جھولی جسم بنا سکتے ہیں تو، صحیح طریقے سے تکنیکی طور پر ورزش کرنے کی آخری تکرار ہمیشہ ممکن نہیں ہے جب.

ورزش "ہتھوڑا" - کافی بڑے پیمانے پر اور خوبصورت ہاتھ پمپ کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. barbells کے ساتھ مزید تقویت ملی کی تربیت تو biceps کے بڑھنے نہیں، dumbbell کی ایک زندگی کی لکیر بن جائے گا، اور آپ کو زمین سے ملتا ہے.