دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے پٹھوں پروٹین

پروٹین - پروٹین ہے. ورنہ - امینو ایسڈ سے بنا ہوتا ہے جس میں نامیاتی مادہ. پروٹین کی تعمیر اور انسانی پٹھوں کی بحالی کے لئے ذمہ دار ہے. لیکن اس میں کچھ پروٹین کھانے کے لئے کافی نہیں ہے. غذا بھی کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہونا چاہئے.

پروٹین کی اقسام

پٹھوں پروٹین (لحمیات) کھلاڑیوں اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو ان تمام لوگوں کے لئے ضروری. یہ بھی ان کو بحال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین بہت سے مختلف قسم کی ہے، اور وہ سب کے سب مختلف اثرات ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس میں سب سے زیادہ عام پروٹین،:

1. چھینے پروٹین. وہ بہت تیزی سے ٹوٹا ہوا نیچے میں جسم اور لیڈز کرنے پٹھوں حاصل. اکثر کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. چھینے پروٹین دو گھنٹے کے لئے سب سے زیادہ فعال ہے. لیکن اگر آپ کو یہ ایک خالی پیٹ پر، ترجیحا صبح میں یا دائیں تربیت کے بعد دن کے دوران، کھانے کے درمیان میں استعمال کرنا چاہیے، اور آپ کر سکتے ہیں.
2. انڈے سفید. یہ بھی شامل ہے تمام ضروری امینو ایسڈ ہے کہ شراکت کے لئے اضافہ یا کمی کے عضلات بڑے پیمانے پر.
3. کیسین پٹھوں پروٹین. یہ سب سے بہتر ہے تو وہ ہیں جایا رات. پروٹین کی یہ قسم بہت آہستہ آہستہ cleaved کے اور چھ سے آٹھ گھنٹے کے دوران پٹھوں کی آبیاری کر رہی ہے.

پروٹین میں کیا فرق ہے؟

عیب دار پروٹین کے جزو کے طور امینو ایسڈ کی جگہ نہیں کیا جا سکتا ہے کہ فقدان ہے. لہذا، عیب دار پروٹین دیگر مصنوعات کو بڑھانے کے لئے بڑے پیمانے پر ضروری پٹھوں کا ایک سیٹ کے لئے. مناسب طریقے سے ورزش ڈیزائن کیا گیا ہے تو پروٹین، مطلوبہ اثر نہیں لاتے، اور یہ ایک خوراک پر نہیں رہنا ہے جب.

تم کتنا پروٹین پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے؟

کتنا پروٹین آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے کا ایک سیٹ کے لئے کی ضرورت ہے؟ پروٹین کی مقدار کو درست طریقے سے شمار کیا جانا چاہئے. ڈیلی معمول - 2-2.5 G / 1 کلو. یہ اکاؤنٹ فی کھانا جسم میں 30 سے 35 G پروٹین کو جذب کر سکتے ہیں کہ میں لیتا ہے. لہذا، غذا 5 یا 6 کھانے کے لئے پورے دن میں تقسیم کیا جانا چاہئے.

صبح کے جسم کو توانائی کا ایک بہت کی ضرورت ہے کہ یاد کیا جانا چاہئے. وہ عام طور پر ناشتہ کے وقت، موجودہ کاربوہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے جس میں ظاہر ہوتا ہے. لیکن اس کے بعد ان کی تعداد نمایاں طور پر کم اور پروٹین کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے. ان کا حصہ اضافہ کیا جانا چاہیے. بستر پر جانے پروٹین پر مشتمل ہے کہ صرف کم وسا کھانے کی اشیاء حاصل کرنا چاہئے اس سے پہلے کہ جسم کے نتیجے کے طور پر.

کچھ مصنوعات پروٹین کی موجودگی میں؟

پروٹین ہیں جس کی مصنوعات، کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں:

1. پٹھوں پروٹین بیف میں پایا. گوشت کے 200 جی وٹامن "B _12" فیٹی ایسڈ، ومیگا اور جست ہے. اور پروٹین کی 40 جی. گوشت - creatine کی ایک قدرتی ذریعہ پٹھوں برداشت اور طاقت کو بڑھاتا ہے.
2. چکن بریسٹ bodybuilders کی غذا میں ہے. گوشت کے 100 جی 20 جی کل پروٹین اور چربی کا 1 G شامل تھا. ایک ہی وقت میں کی ترکیبیں، جو زحمت نہیں چھاتی پر تیار کیا جا سکتا ہے کہ کس طرح کی ایک بہت ہیں.
3. چکن ابلا ہوا انڈے بھی عضلات بڑے پیمانے پر میں پروٹین پر مشتمل ہے. لیکن ہم ضروری ہے یاد رکھیں کہ yolks کے اعلی میں کولیسٹرول. کم، ایک انڈے میں 6 G پروٹین ہے.
4. پنیر کیسین کی ایک بہت پر مشتمل ہے. لیکن پروٹین کی اس قسم کی ایک طویل وقت کے لئے پچا. لہذا، یہ سب سے بہتر ہے کے لئے کھانے کا پنیر میں شام.
5. ٹونا. مچھلی کے 100 G پروٹین اور فیٹی اضافی امینو ایسڈ کی 15 گرام ہے.
6. ترکی. گوشت کے 100 G 20 G پروٹین کے ساتھ ساتھ کیلشیم، میگنیشیم اور بہت سے دوسرے اہم اجزاء اور وٹامن ہے.
7. دودھ بھی عضلات بڑے پیمانے پر بھرتی کرنے کی پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، مصنوعات کی وجہ سے اس کی دستیابی کی سب سے بہترین تصور کیا جاتا ہے. لیکن دودھ الرجی کا سبب بن سکتا ہے کہ لیکٹوج کی ایک بہت پر مشتمل ہے. لہذا، مصنوعات کے تمام کے قابل نہیں ہے. دودھ کی 200 گرام پروٹین کے 10 گرام ہے.
8. پھلیاں. اس کے گوشت کو تشکیل میں قریب ہے. سیم کی 100 جی میں پروٹین کے 20 گرام ہے. تاہم، یہ بھی کاربوہائیڈریٹ کے 56 گرام، اور 300 کلو کیلوری. اور یہ بھی عضلات بڑے پیمانے پر کی بھرتی میں اکاؤنٹ میں لیا جانا چاہئے.
9. سویا پروٹین پر مشتمل بہترین سبزیوں کی مصنوعات سمجھا جاتا ہے. 100 جی 35 جی پروٹین ہے.

اس کے علاوہ، پروٹین سمندر مچھلی، سکویڈ، پھلیاں اور گری دار میوے کے گوشت میں پایا.

مناسب پروٹین غذا

کے لئے ایک سیٹ کے پٹھوں پروٹین لازمی طور پر مطلوبہ. لیکن کھانے میں بھی کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں موجود ہونا چاہئے. پروٹین غذائیت کی خوراک کے باقی کے استرداد مطلب یہ نہیں ہے. غذا میں پٹھوں پروٹین روزانہ کی ضرورت کا فیصد 70 سے کم نہیں ہونا چاہئے. لیکن دوران تربیت، مدد کرتا ہے کو تعمیر عضلات بڑے پیمانے پر، شرح کی پروٹین جانا چاہئے اضافہ بھی زیادہ. اس صورت میں، کاربوہائیڈریٹ اور چربی آپ کی روز مرہ ضرورت کی حد سے تجاوز نہ کرے.

حیاتیات کے مستحکم آپریشن کے لئے روزانہ پانی کے کم از کم 2.5 لیٹر پینا چاہئے. جم میں آپ کے ساتھ لینے کے لئے کھانے کی تکلیف ہے تو، پھر پروٹین پر مشتمل خصوصی مشروبات فروخت. کھلاڑیوں کے لئے ایک کاک میں پایا پٹھوں پروٹین کی کلاسیکل مرکب:

• 350 جی دودھ؛
• پنیر کی 100 گرام (چربی مفت)؛
• پروٹین کے 4 انڈے؛
• کیلا؛
• 1 ح. L. زیتون کا تیل؛
• 2 ح. L. شہد.

یہ کاک ٹیل کی تربیت کے آغاز سے قبل 2 گھنٹے پینا، اور ان کی تکمیل کے بعد آدھے گھنٹے چاہئے. اس کے علاوہ، پروٹین رات کا کھانا، یاد نہیں ہے جس میں موجود ہونا ضروری ہے.

کھلاڑیوں کے لئے پروٹین سپلیمنٹس

پٹھوں پروٹین، خصوصی سپلیمنٹ میں موجود کھانے کے علاوہ میں. وہ کر رہے ہیں ایک بہت کی پروٹین. بہت آسان کرنے کے لئے استعمال میں شرائط میں سے حساب مطلوبہ تعداد کے انفرادی پروٹین. غذائی پروٹین سپلیمنٹس کارکردگی، کارکردگی اور ساخت میں مختلف ہوتی ہیں. تھوڑا سا اوپر کلاسک کاک میں سے ایک ہے.

چھینے پروٹین

کے لئے بہت اچھا عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ (- روزہ ارف) مناسب چھینے پروٹین ہے. یہ مائع byproduct کے. اس سے دودھ کی کوایگولیشن کے دوران پیدا کیا گیا ہے. ابتدائی مصنوعات کے بارے میں 20 فیصد چھینے پروٹین ہے. یہ نو میں سب سے زیادہ اہم اور ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. چھینے پروٹین آسانی سے مائع میں تحلیل اور بہت سے دودھ کی مصنوعات کی بنیاد ہے.

چھینے کے تین اقسام ہیں پروٹین. الگ تھلگ کیمیکلز سے سب سے زیادہ خالص مصنوعات کی ہے اور 95 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. وہ ہے بھی بہتر ضم ہو میں ایک اور فارم کی پروٹین - hydrolyzate کے. اس کے نتیجے کے طور پر، امینو ایسڈ بہت تیزی سے پٹھوں کو حاصل کر رہا ہے. ایک ہی وقت میں ایک اچھا توانائی کی بچت میں.

hydrolyzate کے، ورزش کے بعد لیا جب جسم غذائی اجزاء قضاء کرنے کی ضرورت ہے جب سب سے بہترین اثر ہے. کیسین 80 فیصد دودھ کی پروٹین پر مشتمل ہے. پروٹین کی یہ قسم بہت آہستہ آہستہ ہضم. لیکن پٹھوں میں ایک طویل وقت کے لئے مسلسل ان کی عمارت یا امینو ایسڈ کی بحالی کے لئے ضروری تنگ آ چکے ہیں.

پروٹین کھانے کی اشیاء کسی بھی شخص کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے. لیکن ہمیشہ نہیں جو جسم کو نقصان پہنچانے اور ناقابل واپسی وجہ سے نہیں ہے، لہذا انہیں کھا سکتے ہیں. کھانے کے پروٹین کھانے کی اشیاء کو حصول مطلوبہ نتائج، یہ ہے کہ، عمارت عضلات، ہے نہ سفارش کے لئے زیادہ سے زیادہ 30 دنوں کے. اس وقت کے بعد، یہ اس طرح ایک نظام سے دور منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور روزانہ کی غذا اس سے قبل حرام کھانے کی اشیاء میں بتدریج شامل کر لیا.