پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ (خاص طور پر ہتھیار اٹھا پمپ) بنیادی مشقوں کی اہمیت سے آگاہ ہونا چاہئے. ان کے درمیان سب سے زیادہ قابل رسائی میں سے ایک رہا ہے بار پر ھیںچ. مختلف طریقوں سے اپنے ہاتھ رکھنے کے لئے کی صلاحیت کے ساتھ، آپ مخصوص پٹھوں پر سب سے بڑا بوجھ توجہ دے سکتے ہیں. خاص طور پر، ہیمسٹرنگ کی مجموعی مضبوطی اور ان کی جلدیں ریورس گرفت پل اپ استعمال کیا جاتا اضافہ. لیکن صرف کے biceps پر بوجھ کے درست حراستی کے لئے آپ تکنیک کے درست عمل جاننے کی ضرورت ہے.
ریورس گرفت pullups درج ذیل کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. تنگ درمیانے اور وسیع: ابتدائی طور پر، آپ صحیح گرفت بار، چوڑائی ہو سکتا ہے جس کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. ہر پرجاتیوں کے biceps کی ایک مخصوص سر پر بوجھ کا ارتکاز کے اس کی اپنی خصوصیات ہیں. ایک تنگ ریورس گرفت ھیںچ کے biceps کے اندر بوجھ اجازت دیتے ہیں. وائڈ گرفت فائدہ پہنچانے بیرونی سر پمپ. کے درمیان یہ ہے کہ میں، اوسط گرفت یکساں پورے کے biceps پمپ کی اجازت دیتا ہے - یہ beginners کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ. گرفتاری کے انتخاب کے بعد سینے کے اوپر والے حصے کو اس کی سطح پر فائز کیا گیا تھا، تاکہ بار کے لئے جسم ترس بنانے کے لئے ضروری ہے. فعال پل اپ کی کارروائی کے لمحے میں سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ورزش کے اعلی ترین مقام پر ہاتھوں کی توسیع کے بعد ایک مختصر کو روکنے، ہے. تحریک کے غیر فعال حصہ ہے، ہاتھوں کی یعنی توسیع سست اور توجہ، سانس چھوڑنا کے ساتھ ہونا چاہئے. Pullups گرفت وقت نقطہ نظر کی ایک مقررہ رقم پر مشتمل ہونا چاہیے ریورس. ایک اصول کے طور پر، یہ تربیت کا مرکز پر انحصار 8 سے کم نہیں اور 20 سے زیادہ نہیں ہے. اس نتیجے آسان ہے، تو آپ کے جسم کے لئے weighting کے درخواست دے سکتے ہیں. وہ ایک معطل وزن، اور خصوصی بارت واسکٹ کے ساتھ ایک کمر بند کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے (جسم کوچ سمیت ..)، اور ایک متبادل کے طور پر - برواں پینکیکس، اینٹوں یا کوئی اور بھاری چیز کے ایک بیگ. معطل کر دیا گیا وزن، یہ ہے کہ، اسی حساب سے ریگولیٹ 8-20 اوقات پکڑنے کے لئے کی صلاحیت ہے.
حقیقت یہ ہے کہ پل اپ ریورس گرفت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کے باوجود کے biceps پمپنگ، اس کے ساتھ ساتھ ایک بڑی حد تک "پنکھ" (لات) کے نچلے حصے کے کے طور پر، یہ چل رہا ہے اور دیگر پٹھوں کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ بھری ہوئی. چنانچہ یہ (اگرچہ کسی حد تک) سخت میں حصہ لینے کے پٹھوں کی تمام پمپ اجازت دیتا ہے. ان میں سے بہت سے ہیں کندھے کی girdle، چھاتی پر کا کوچ اور deltoid - ایک خاص حد تک. اس کے علاوہ، پل ریورس گرفت جب دونوں کہنی اور کندھے کے جوڑ منتقل کی طرف سے پھانسی دے، اس حقیقت کی وجہ سے ایک بہت بڑا اثر ہے. یہ dumbbells کے اور barbells، تحریکوں کہنی میں صرف پائے جاتے ہیں جہاں، اور چالو پٹھوں کی رقم سے اس طرح کم استعمال کرتے ہوئے پانی کے پمپنگ کے biceps ورزش سے بنیادی طور پر مختلف ہے. الٹا اوسط ھیںچ گرفت عبور حاصل کرنے کے بعد مہارت حاصل ہے اور اس مشق، تنگ اور وسیع گرفت کے وضاحتی جا سکتا ہے. یہ اددیشیپورن کے biceps کے مخصوص حصوں پر کام کرنے میں مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے اسے اس سے باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے بار پر ورزش مختلف موڑنے سائز کے ساتھ. اور beginners ورزش پربل نہیں سکتے ان کے لئے کے لئے ایک متبادل کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں سمیلیٹر بلاک مسخ آرٹ بغیر بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے، جوش نیچے کے لئے.
اس طرح، ہم تنگ گرفت پل اپ کے biceps پمپنگ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہیں کہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں، اور ان کے عمل کو باقاعدگی سے کرتے ہیں اور ان کی مجموعی طور پر تربیتی پروگرام میں شامل کرنا چاہیے. یہ novices اور تجربہ کار کھلاڑیوں کے دونوں کے لئے لاگو ہوتا ہے.