پکڑنے کے لئے کس طرح تیزی سے سیکھنے کے لئے کس طرح

تقریبا ہر قابل جسم شخص جسمانی طور پر اس کی لاش کے ہاتھوں کے وزن اٹھانے کے قابل ہے.

فوری طور پر پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے کہ کس طرح میں ہر نوسکھئیے دلچسپی. سوال بہت سادہ ہے، لیکن اصل یا جسمانی اوتار بڑی حد تک انفرادی ٹرینی کے جواب پر منحصر ہے.

چار مسائل ہیں کہ اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتا ہے جو ہر کسی کو حل کیا جانا چاہئے ہیں:

1. نفسیاتی تیاری

سب سے پہلے، ہم یقین کرنے کے لئے آپ کو اس کے تقریبا تمام نوجوانوں اور مردوں کو ایسا کرنے کے لئے آزاد ہیں کیا کر سکتے ہیں. ابھی تک آپ کوئی برا اور شاید بہتر ہے، لیکن نہیں ہیں میں نے خود چیک کیا.

آپ کی پیدائش کے بعد جسمانی طاقت کی ایک بہت ہے، اس کو مانو. صرف ایک چیز آپ کی ضرورت نہیں ہے کے تجربے اور مشق کا سامان ہے.

یقین کریں کہ آپ کو ایک نہیں بہت پیچیدہ کی تیاری اور تربیت کے بعد کامیاب ہوں گے.

2. جنرل جسمانی تربیت

عظیم جسمانی تبشرم کو گرم اور پٹھوں بڑھاتے کچھ آسان مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ضرورت ہوتی ہے کسی بھی جسمانی ورزش شروع کرنے سے پہلے.

یہ چوٹوں (موچ، اپبھیدوں، درد) سے بچانے کے لئے اجازت دے گا.

گرم آغاز اوپر سے نیچے تک، یعنی، پاؤں پر سر سے. اس طرح کی ایک ورزش کے کسی بھی سیٹ بار بار کیا جا سکتا ہے صبح ورزش کے لئے مشقیں، تم جانتے ہو.

15 منٹ - 10 کرنے کے لئے آپ کی ورزش اٹھائیں.

گتاتمک ورزش جسمانی سرگرمی کے ساتھ مشقوں کی سہولت فراہم. پہلے سے ورزش کے ساتھ آسان مناسب طریقے سے سخت کیا جا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے.

3. ہاتھوں کی تیاری

یہ فوری طور پر ہاتھ کمزور ہیں، تو اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچنا قبل از وقت ہے.

crossbar کے پر طاقت برش چیک کریں ایک آسان طریقہ ہو کر سکتے ہیں. ہم لات مار اور جھولی منزل چھونے کے بغیر بار پر آزادانہ طور پر پھانسی ضروری ہے. آپ کو 30 سیکنڈ کے لئے پھانسی رکھنے کے لئے کے قابل نہیں ہیں، تو آپ کو محفوظ طریقے سے تربیتی مشقوں سخت کرنا شروع کر سکتے ہیں.

برش کمزور ہیں، تو یہ ان کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. سب سے زیادہ سادہ اور آسان آلہ، کی carpal پھیلنے ہے. بس بہت آسان ترین حاصل کرنے کے لئے ربڑ پھیلنے ، اور اس کے ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کافی ہو جائے گا.

تربیت کے چند دن سخت کے لئے تربیتی مشقیں شروع کرنے کے لئے کافی ہاتھوں Expanders کی مضبوط ہوں گے.

آپ crossbar کے پر دوسری مچھلی کی مدت کی جانچ اور ہاتھوں کی طاقت اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں.

ہاتھوں کی طاقت - اس کو فوری طور پر پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے کہ کس طرح کا راز ہے.

4. مناسب سانس لینے

ہم صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے سیکھنا چاہئے. یہ پل اپ کی مشقیں، بلکہ سب کے لئے نہ صرف لاگو ہوتا طاقت مشقوں.

حکمرانی آسان ہے: آپ کی پٹھوں میں کشیدگی کی ضرورت ہوتی ہے براہ راست نقل و حرکت سانس چھوڑتے طور ترغیب پر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس کرنے کے اقدام کو بنانے کے لئے.

مناسب سانس لینے - اس نے پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے کہ کس طرح کا راز ہے.

تمام ابتدائی حالات ہیں، تو آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں.

پہلی مشق کے طور پر، آپ کو ویزا، جس میں ہاتھ کی ہتھیلی اس کے پاس بھیجا جائے گا کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. آپ کو تجربہ حاصل کے طور پر، ہاتھ تم سے دور اپنے کھجوروں کو وسیع کرنے کی ضرورت ہے. برش کندھے پر ایک crossbeam پر اہتمام کر رہے ہیں.

پہلی تربیت میں کوشش نہ کریں ایک مکمل سخت چلائیں. جزوی طور پر سخت. سخت عمل کے شروع کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے اہم بات. باقی پریکٹس کے ساتھ آئے گا.

ورزش:

1. crossbar کے پر پھانسی اپنائیں. ایک سانس لیں.

2. آپ exhale کے طور پر، یہ جسم پلیوین بیلٹ کے علاقے میں ایک چھوٹا سا جھکنا کرنے کی اجازت دے گا، ایک تیز جھٹکا چھاتی قضاء. یہ، کے نتیجے میں، کہنی اور کندھے کے جوڑ، ھیںچ شروع کرنے کے پٹھوں کے سنکچن شروع ہو جائے گا جس میں ایک چھوٹی سی ہے، لیکن ضروری اور کافی زاویہ تشکیل دے گا. ابتدائی کامیابی چھاتی بغیر جو کہنی اور کندھے کے جوڑوں کے پٹھوں کے سنکچن شروع کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.

3. Inspiratory اس کی اصل حالت میں جسم کو کم. ورزش دہرائیں.

چند درجن تربیت کے بعد اپنے آپ کے ساتھ پکڑنے اور دوسروں کو فوری طور پر پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے کس طرح کے راز سکھانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. ڈیلی ورزش دن میں 2-3 بار ایک ہفتے کے لئے ایک کسی حد تک خود سخت نتیجے میں جائے.