نوسکھئیے کے لئے کھیل غذائیت. کھیلوں غذائیت کی درجہ بندی

تیزی سے، کھلاڑیوں beginners کے لئے کھیلوں غذائیت میں دلچسپی رکھتے ہیں. مثلا کھیلوں اور غذائیت الفاظ، مثبت جذبات کی وجہ سے نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اس اصطلاح کے پیچھے کیا چھپا دیتا ہے؟ اس حقیقت کے باوجود ساری دنیا میں کافی طویل وقت کے محرک کی اس قسم کو تسلیم کیا ہے کہ، ابھی تک ہے کہ زیادہ تر اس رجحان کے بارے میں شبہ کچھ افراد اب بھی موجود ہیں. اس طرح کے بیانات اکثر صرف اور صرف ان لوگوں کو کافی معلومات نہیں ہے جو اور تو ظاہر ہے اب تک، کیونکہ کھیلوں غذائیت قبول کرنے شروع کرنے سے آتا ہے کہ واضح ہے.

کھیل غذائیت - یہ کیا ہے؟

یہ فوری طور پر اس کے بارے میں خرافات کا ترک کی ہر قسم کو دور اور ایک بار یہ اعلان اور تمام ہے کہ کچھ بھی نہیں کھیلوں غذائیت کے لئے کسی بھی کیمسٹری کو ڈوپنگ کے لئے یا سٹیرائڈز ضروری نہیں ہے، اور نہ ہی اس سے بھی زیادہ کرنا چاہئے. یہ نامیاتی یا قدرتی خام مال کو مکمل طور پر وجہ سے ہے.

beginners کے لئے کھیل غذائیت - یہ اکثر ہے غذائی اجزاء قدرتی نکالنے کا صرف قدرتی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے، ہائی ٹیک پراسیسنگ کی بدولت حاصل کیا گیا ہے جس میں.

کس لئے اور آپ کو کھیلوں غذائیت لینے کی ضرورت ہے جن کے پاس

کھیلوں غذائیت ابتدائی ضرورت ہوتی ہے جو فیصلہ کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے ترجیح ضروری عام زندگی کھیلوں سے کسی حد تک مختلف ہے. اگر کوئی شخص اس لائن کو پار کرنے کا فیصلہ کیا ہے ایک بار، سڑک واپس نہیں، نتائج حاصل نہیں ہو گا اس کے بعد سے ہے. فخر کے ساتھ کھلاڑی کے عنوان پہننے کے لئے، آپ کی کوششوں کی ایک بڑی رقم بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

قدرتی طور پر، سب سے زیادہ عالمی سطح پر تبدیلیاں، یہ ایک خوراک کو متاثر کرے گا جو کامیابی کی کلید ہے. اس کی وجہ سے، طاقت کے مکمل طور پر آزاد ہے، اور مجموعی طور پر پورے کھیلوں کی صنعت سے پہلی جگہ میں.

درخواست کے لئے وجوہات

کیا کھیل غذائیت beginners کے لئے ضروری ہے کے بارے میں ایک سوال کے جواب میں، آپ کو فوری طور پر بنیادی مقصد تمام ضروری معدنیات، وٹامن اور غذائی اجزاء جو انتہائی تربیت کا ایک نتیجہ کے طور پر ضرورت ہے کے ساتھ ایک کھلاڑی مہیا کرنا ہے کہ محسوس کر سکتے ہیں. لیکن کچھ کہ تمام ضروری عناصر خوراک ایک شخص ہر روز استعمال ہے کہ سے براہ راست دستیاب ہیں، لیکن حقیقت میں، وہی اثر کئی وجوہات کے لئے تک پہنچنے کے لئے کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے کہ بحث ہو سکتی ہے:

1. جسم میں کم از کم 3000 حاصل کرنے کے لئے کھانے کی اس رقم کو جذب کرنے کے قابل نہیں ہے، اور پھر تمام فی دن 6000 کلو کیلوری کی. تاہم، کچھ مصنوعات کو صرف 100٪ پر جذب نہیں کیا جا سکتا، اور کھیلوں غذائیت آسانی سے پچ غذائی اجزاء، جس میں تمام ضروری وٹامن فراہم کرتے ہیں لیکن جسم اوورلوڈ نہیں ہے کے ایک ساندر مطلب.
2. ایک کھلاڑی کے لئے ضروری اجزاء پر مشتمل ہے جو کھانے کی چیزوں میں سے کچھ مخصوص فہرست موجود نہیں ہیں، لیکن وہ ایک کھلاڑی کے لئے نامناسب ایک فارم میں ہیں کہ حقیقت کی وجہ سے، یہ فوری طور پر beginners کے لئے کھیلوں غذائیت کے ایک سیٹ کو خریدنے کے لئے ضروری ہے. مثال، چھینے پروٹین اور creatine کے لئے.
3. کھیلوں غذائیت کی بدولت سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے، اس کے لئے ان کی مالی لاگت مختص کر سکتے کھیلوں خوراک کے ضیاع کی ایک بڑی رقم کا مطلب ہے کیونکہ.
4. ان مصنوعات کی پیداوار ہے جو تمام مینوفیکچررز، بنیادی طور پر تمام سپلیمنٹس بہت تیز پچ کر رہے ہیں بنانے کے کہ ان کے خاص اجزاء مضبوط بنانے میں.
5. کھیل غذائیت عملی طور پر چربی پر مشتمل نہیں ہے، لہذا اس کی مصنوعات کے لوگوں کا وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے مسائل ہیں جو لوگوں کے لئے متعلقہ ہو جائے گا.

اس طرح، beginners کے لئے کھیلوں غذائیت کی کارکردگی اور کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن یہ ایک علاج نہیں ہے کے بعد سے، بہت امید کی مصنوعات پر مسلط کرنا ضروری نہیں ہے. اس کی مصنوعات کے ساتھ، آپ کو صرف اپنی غذا کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر اس کی جگہ نہیں ہے. اس کا مناسب اور صحیح درخواست کے ساتھ واقعی کھیلوں میں بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

نوسکھئیے bodybuilders کے لئے کھیل غذائیت

یہ سوائے کہ تمام طاقت کے کھیل، جس شکل کو بہتر بنانے کا مقصد ہے اور عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کر رہے ہیں، ایک خاص غذا اور اس کی ترقی کے محتاط کی ضرورت ہوتی ہے کے قابل ہے. کیوں باڈی بلڈنگ (novices اور پیشہ ور افراد دونوں) کھیلوں غذائیت لئے بہت اہم ہے کہ ہے.

بھاری بوجھ ضروری ممکن سب سے زیادہ وصولی کے ساتھ ہونا ضروری ہے. کھلاڑیوں کے ساتھ نمٹنے کے، جو غذائیت، جو کہ معمول کی ترقی اور جسم کے وزن کی فی کلو گرام پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین کی اوسط 2-4 G پر استعمال کیا جانا چاہئے کہتے ہیں. سادہ ریاضی کے حساب کا شکریہ، کسی پروٹین کی روزانہ کی شرح، اس کے وزن کے مطابق ہوں گے جس کو شمار کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس کے بعد اس کے کھانے کی رقم ایک دن میں قبول کرنے کے لئے ناممکن ہے کیا ہے سمجھنے کے لئے یہ ممکن ہو جائے گا. یہ صورت حال نہ صرف لحمیات، بلکہ دیگر ضروری مواد کے ساتھ کا پتہ لگایا جا سکتا ہے.

اس طرح، bodybuilders اور powerlifters لئے کھیلوں کھانا ضروری ہے.

کھیلوں غذائیت کی درجہ بندی

اصل میں، آپ نے بالکل مختلف سپلیمنٹس کی ایک بڑی تعداد کو دوسروں کے مقابلے میں کچھ بہتر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن مختلف ڈگری میں، وہ سب ایک کھلاڑی کے لئے ضرورت ہو سکتی ہے سمجھنا ضروری ہے. اس کے لئے اور اگر ضرورت ہے جس میں مندرجہ ذیل اجزاء پر مشتمل ایک سپورٹس کی طاقت ریٹنگ:

- پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے جس کے بنیادی اور سب سے زیادہ مؤثر پیچیدہ، ہے، یہ لیتا ہے، کورس کی، کسی بھی کھلاڑی کی غذا میں مرکزی جگہ. ایسے سپلیمنٹس 10 سال پہلے سے بھی زیادہ متعلقہ ہو اور فوری انجذاب کی وجہ سے بہت تیزی سے اس کی مقبولیت حاصل کی ہے. ان ادویات میں جو معزز تھے کیونکہ colostrum کے، ماں کے دودھ کے ساتھ جاتا ہے اور میں اضافہ اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا رہا ہے جس میں شامل ہیں جس سے اس فارمولے کے منفرد ہے، جو آئی ایس او احساس الٹی غذائیت، ہے.

- دوسری جگہ اعتماد سے creatine کے لے جاتا ہے. یہ فعال مادہ کے حوالے سے، جو پٹھوں کے سنکچن کے لئے ایندھن کی ایک قسم ہے، مزید یہ جسم میں داخل ہوتا ہے، پٹھوں کو مزید سخت ہو جاتے ہیں. لہذا، مؤثر تربیت کے لیے، انہوں نے یہ بھی irreplaceable ہے. ویسے، حالیہ برسوں میں creatine کے سپلیمنٹس بہت زیادہ مفید توقع سے زیادہ تھے کہ جو تحقیق کے دوران میں واضح ہو گیا ہے. کیوں یہ تقریبا تمام غذائی کھیلوں سپلیمنٹس میں شامل ہے یہ ہے کہ. اقتدار کھیلوں کے لئے بہترین مصنوعات کے علاوہ Mesomorph APS، تمام منفرد ٹیکنالوجیز میں جمع کرنے کے قابل تھا جس میں متنبہ کیا جا سکتا.

- BCAA (branched چین امینو ایسڈ) بڑی حد تک ورزش اور تربیت کے دوران بسم، اس وجہ سے، متبادل کی ضرورت ہوتی ہے. یہ اس BCAAs کی وجہ سے ہے کیونکہ ان کے irreplaceable افعال میں مقبول اور مانگ میں ہیں. ویسے، وہ پٹھوں میں پروٹین رد عمل میں ایک اہم کردار ہے. اس طرح، نتیجہ تفویض کیا جائے گا. کمپنی کے زیادہ سے زیادہ غذائیت جاری کی BCAA 5000 پاؤڈر A، سویا کی عدم موجودگی، فوری انجذاب کی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول رہتا ہے. اس کے علاوہ، کیپسول میں خریدا جا سکتا ہے بہت آسان ہے.

- ٹریس معدنیات اور وٹامن ہر کھلاڑی کو سمجھتا جسم کے ہموار کام کاج کے لئے ضروری غذائی اجزاء کی حمایت کے ساتھ صرف حاصل کی اور سنترپت جا سکتا ہے کہ اس کی وجہ سے، بہت ضروری بھی ہے. ایک ہی لیڈر زیادہ سے زیادہ غذائیت منفرد multimineral اور پیدا کرتا ملٹی وٹامن پیچیدہ زیادہ ارتکاز کرنا بہت اچھے نتائج بدولت پتہ چلتا ہے جس Opti مرد بلایا.

- مدت کھلاڑی پٹھوں کے خشک کرنے کی ضرورت ہے اور چربی کے خلیات کو لڑنے کے لئے میں وزن میں کمی. اس لائن میں مضبوط ترین مصنوعات کے سے Lipo 6 سیاہ Nutrex، multiphase ٹیکنالوجی استعمال کرتا ہے اور صرف طویل نہیں ہے، لیکن یہ بھی ایک فوری اثر کہا جاتا ہے.

- غذائی سپلیمنٹس، جس میں ان کے زیادہ سے زیادہ کی digestibility کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں - creatine کے. انہوں کاربوہائڈریٹ، پروٹین اور دیگر ضروری مادے کا فی صد اضافہ ہوا. بڑے پیمانے پر اثر انقلاب SAN NEW جس پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے پیدا کیا گیا تھا ایک اکاٹی رہنما ہے، اس کی منفرد فارمولے کی بدولت ان کی بڑے پیمانے پر کاشت کرنے کے لئے آسان ہے.

- ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں پر مشتمل ہوتا ہے جس کا بنیادی کام فعال اجزاء کی ایک بڑی تعداد ہیں. اس طرح کے مواد کی وجہ سے ایک واضح anabolic اثر کو 22 سال سے کم عمر افراد کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. طاقتور محرک لئے ہے، تو انتخاب، کورس کے HyperTEST محور لیبز کے لئے، یہ یسٹروجن باقاعدہ اور پٹھوں anabolism بڑھاتا ہے.

ایک مصنوعات کی مقبولیت کی وجہ سے اس کی سمجھداری اور کارکردگی کے لئے. فی الحال بہت سی مختلف ادویات ہر کھلاڑی انفرادی طور پر اپنے لئے منتخب کرتا ہے ہیں. کھیلوں غذائیت کی افادیت کا تعین کیا جائے گا خوراک، درجہ بندی کی بنیاد پر اور دیگر منشیات اور کھانے کی چیزوں کے ساتھ ملا. معیار، جس کے لئے کارخانہ دار، ذمہ داری لے یہ جوڑوں یا کسی بھی دوسرے مقاصد کے لیے غذائیت کھیلوں ہونا چاہئے کے بارے میں مت بھولنا.

نقصان کھیلوں غذائیت: حقیقت یا افسانہ

ایسا نہیں ہے کہ بحث کبھی ختم نہیں ہوگا لگتا ہے. نقصان جوڑوں کے لئے کھیلوں غذائیت لا سکتے ہیں کہ اس کی درخواست غلط اور قابو سے باہر، اور دوسرے تمام معاملات میں یہ تجربہ یا اس سے بھی علم نہیں ہے جو شک کے صرف ایک بیان ہے ہو جائے گا کہ اس صورت میں صرف لاگو کیا جا سکتا ان مصنوعات کو قبول کرنے کے لئے.

سب کچھ رشتہ دار ہے، اور سٹار بننے کا راستہ کی غلطیوں سے بھرا ہوا ہے. کچھ پیشہ ورانہ نتائج حاصل صرف حیاتیات کی مکمل مطالعہ اور اس کے لئے استقبالیہ پروگرام کا انتخاب کے ساتھ ممکن ہے. یہ واقعی کام کرتا ہے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، تسلیم رہنماؤں اور پیشہ ور افراد کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے جس میں ہے کہ اعلی معیار کی کھیلوں غذائیت، یاد رکھنے کے قابل ہے.

جدید کھیلوں کی صنعت طاقت اقسام میں نئے قوانین حکم، تاکہ کھلاڑیوں پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ میں مصروف ہیں کہ، صرف ان کی پیروی کرنا ہے.

کھلاڑی غذائیت

قدرتی طور پر، کھیلوں غذائیت بہت قریب کھلاڑیوں کی خوراک کے ساتھ، صرف ایک ڈاکٹر کھیلوں غذائیت ان کی صحت کے نقصان پر نہیں ہے لینے کے لئے کس طرح کے بارے میں تمام تفصیلات کی وضاحت کرنے کے قابل ہو جائے گا کیونکہ قطع. یہ، کچھ حضور خون اور پیشاب کے ٹیسٹ کے معائنے کی بنیاد پر کیا ہے، اور اگر ضروری ہو تو رہی ہے. حقیقت یہ ہے کہ کھیلوں غذائیت کے باوجود - نہ صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کی مصنوعات کی ہے، آپ کے جسم کے لئے کمپلیکس کی ترقی ہمیشہ کی مدد کے لئے ایک ماہر سے رجوع کرنا ضروری ہے. بے شک، کسی بھی بوجھ صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے صرف کے نتائج حاصل نہ کی مدد بلکہ گی جس میں ایک خاص غذا، سے کیا مراد ہے، لہذا آپ کو بہت احتیاط سے کھیلوں غذائیت لینے کی ضرورت ہے. کیا منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے، یہ ایک غذائیت لقمہ چاہئے.

کیوں ہم غذا کے کھیلوں میں یہ کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے

creatine کے - طاقت کی ترقی بڑھاتا ہے.

امینو ایسڈ - پروٹین cleaved کے کیا جاتا ہے. یہ بہت اہم ہے کہ کھلاڑی ضروری امینو ایسڈ کی مکمل رینج ہو رہی ہے.

creatine کے - خشک گودا کی ترقی کو فروغ دینے کہ ایک غذائی سپلیمنٹس. اہم اجزاء پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہے.

پروٹین - اضافی چربی کو جلانے اور جسم کے وزن کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے. ایک پیکر کے بنیادی عمارت کا مواد - اہم جزو ایک پروٹین ہے.

وزن میں کمی - نام سے ہی واضح ہے کے طور پر، چربی توڑ مدد اور تحول کو تیز.

توانائی - تربیت کے لئے fructose اور چینی کے مواد کی وجہ سے طاقت کے ایک اعلی سطح برقرار رکھنے کے.

Multipeki - جس کھیلوں سپلیمنٹس کی ایک بہت پر مشتمل منشیات، کی ایک جامع نقطہ نظر.

یہ غور کرنا چاہیے کہ ان چیزوں میں سے کسی کے کھیلوں غذائیت کے مربوط اجزاء کے لئے ضروری ہے.

مؤثر کھیلوں غذائیت کے اہم ضوابط

آپ کھیلوں غذائیت لینے سے پہلے، اس کے کئی اصولوں کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے:

• غذا منفرد ہے اور ایک غذائیت یا ڈاکٹر کی طرف سے ڈیزائن کیا ہونا چاہئے.
• کہ جسمانی نشوونما میں اہم کردار ادا صرف ان کی مصنوعات کا استعمال کیا جانا چاہئے.
• پرہیز.
• باقاعدہ ورزش.
• کھیلوں غذائیت اور معصوم معیار کے پیچیدہ استقبالیہ.

ایک نیا مستقبل میں نتائج، پیشہ ور افراد کے لائق ہیں کہ مل سکے کے لئے، آپ کو قابل چیمپئن ہیں کہ مصنوعات کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. سامان ایک پیٹنٹ اور ماہرین اور پیشہ ورانہ تربیت کاروں کی طرف سے سفارش ہونا ضروری ہے.

مضبوط اور خوبصورت جسم کی نشاندہی کرے گا کہ آپ کو ایک مضبوط مرضی اور مضبوط روح ہے. روزانہ تربیت کے لئے شکریہ، آپ کو صرف ان کھیلوں کیریئر کے لئے، لیکن یہ بھی اچھی صحت، جہاں کھیلوں غذائیت اس بنیاد کے لئے مواد کے طور پر کام کرے گا کے لئے ایک ٹھوس بنیاد رکھنے کر سکتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے منتخب کرنے کے لئے کیا

یہ یاد رکھنا کہ باقی، ورزش اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے ساتھ صرف ایک دوسرے کے ساتھ لیا جا سکتا ہے، اور کھیلوں غذائیت اہم ہے. مختلف ماہرین کی طرف سے beginners کے لئے سفارشات مندرجہ ذیل ہیں. آپ کو ایک اچھا پروٹین، معدنی اور وٹامن پیچیدہ لینے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. تربیت کے شروع کا تعین کیا جائے گا کہ کافی تیزی پٹھوں حاصل، اور ایک مخصوص مادے سے رجوع کرنے کی ضرورت نہیں کرے گا. لیکن صرف کے طور پر جلد ہی عمل سست ہو جائے گی کے طور پر، اخراجات پہلے سے ہی خصوصی احاطے درخواست دینے شروع کر دیں. یہ beginners کے لئے کھیلوں غذائیت مختلف additives کے ایک کم از کم پر مشتمل ہونا چاہئے کہ یاد کرنا ضروری ہے.

لہذا، یہ قدرتی خوراک (متوازن) کے ساتھ مل کر سال کے دوران تربیت کے شیڈول کے نوسکھئیے کھلاڑی سختی سے عمل کے لئے اہم ہے. اس صورت میں، کھیل کھانے کی اشیاء کہ صرف جسم کی حمایت، اور پھر آہستہ آہستہ پروٹین کے احاطے میں منتقل وٹامن کے ساتھ شروع، آہستہ آہستہ متعارف کرایا جانا چاہئے.

خواتین کے لئے کے طور پر (یوجین Izidorovoy کے مطابق - ذاتی ٹرینر، MS)، عورتوں beginners کے لئے کھیلوں غذائیت سے Guarana کی ایک بڑی رقم اور L کیروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. ساتھ مل کر وہ توانائی کا ایک بہت دینے کے قابل ہیں اور جتنا جلد ممکن ہو کی چربی جلا. یہ مثالی طور پر دیگر additives کے ساتھ بات چیت کرنی چاہیے کہ بنیادی اجزاء ہیں.