کون سا چل رہا ہے جب پٹھوں کام کر رہے ہیں. مناسب طریقے سے چل رہا ہے شروع کرنے کے لئے کس طرح

رننگ سب سے زیادہ مفید اور صحت بخش کھیلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. چلانے کے پٹھوں کی ایک بڑی رقم ملوث ہے اور قلبی اور سانس کے نظام کو متحرک ہے. لہذا جس عضلات کام چل رہا ہے جبکہ؟ چل رہا ہے، جبکہ یہ مختلف پٹھوں کو، بچھڑا سے شروع ہونے والے اور سب کے ساتھ ختم ہونے والے کی ایک بڑی ذخائر پر بدل جاتا ہاتھ کی پٹھوں. حقیقت یہ ہے کہ دوڑنا (آدمی کے زوال کی روک تھام ہے، یہ بالکل ایک بڑے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ہے) ذمہ دار عضلات stabilizers کے جس کے لئے ایک مخصوص پوزیشن میں جسم رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ ہے. اس کے علاوہ، ایک بہت بڑا بوجھ ٹانگ کے پٹھوں، خاص طور پر پڑ ران کے پٹھوں، جس لانے اور کم extremities کی مراجعت کے لئے ذمہ دار ہیں. اس کے علاوہ ہاتھوں کی انمول مدد جس کے ذریعے موٹر کوآرڈینیشن سالم اور طرف سے کی طرف سے کی طرف جاتا ہے. اس طرح، سوال، چلتے وقت کیا پٹھوں کام کر رہے ہیں جواب دینے کے لئے، یہ بہت مشکل ہے.

یہ بھی چل رہا ہے جب پٹھوں سوئنگ ہے کے سوال کا سامنا کرنے کی بہت عام ہے. پہلی بات، کورس کے، وہاں ایک مضبوط کر رہا ہے ٹانگ کے پٹھوں کی، وہ تمام بنیادی کام انجام کے طور پر. بہت اچھا سوئنگ پٹھوں اور ران اور بچھڑے کے پٹھوں کے پیچھے کی طرف. اس کے علاوہ، کی وجہ سے چربی جلانے، بہتری ٹکرانا پٹھوں پریس وقت ہوتی ہے.

چلتے وقت کیا پٹھوں گروپوں کام

تقریبا تمام انسانی جسم کے پٹھوں پر استعمال کر رہے ہیں جبکہ چل رہا ہے تاکہ ان کی متوازن ترقی ہے. بالکل، چلانے جسم ٹہلنا جبکہ توانائی اور پانی کی ایک بڑی رقم خرچ کرتا ہے کہ حقیقت کی وجہ سے عضلات کی ایک بڑی مقدار کو پمپ کرنے کی اجازت نہیں ہے. اس کورس میں توانائی فراہم کرنے کے لئے دونوں ہیں کہ ضروری چربی، اور پٹھوں کو خود. اس کے باوجود، چلتے وقت جو کچھ عضلات کام پر غور، تقریبا تمام جسم کی مضبوطی ہے. پٹھوں کثرت ان کی ترقی کے لئے اجازت دیتا ہے جو خون اور غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کی.

تمام تمہیں فلاح و بہبود جاگنگ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

رننگ - یہ aerobic ورزش ہے، انجام جو کسی بھی وقت آپ کی اپنی رفتار کے اندر اندر ایک کم اور قابل قبول ہونا چاہئے. لوگوں کی ایک بڑی تعداد آپ کو جاگنی کے بعد فوری طور پر چلانے کے لئے کی ضرورت ہے، لیکن یہ فائدے سے زیادہ نقصان لے آئے گا یقین رکھتے ہیں. ہم نہیں دوسرے اوقات میں چلاتے ہیں تو، یہ یاد ہونا چاہئے - بس جاگتے کے بعد کسی بھی صورت میں چلانے کے لئے کی ضرورت نہیں. آپ سب سے پہلے، دھو چائے یا ایک گلاس پانی پیتے ہیں، اور پھر دس سے پندرہ منٹ وارم اپ خرچ کرنا چاہیے، تو آپ کو محفوظ طریقے سے اپ خود چلانے لگ سکتے ہیں.

وارم اپ - کسی رن کا ایک لازمی حصہ. کیا چل رہا ہے جب پٹھوں کام کرتے ہیں، جو کہ دوڑنا ان سب کو گرم کرنا چاہئے اس سے پہلے اندازہ لگانا مشکل نہیں ہے یاد. آپ کے جسم اور ٹانگوں پر آسانی سے منتقل، ہاتھوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. ہم نے بھی گردن کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ایک رن کولر موسم کے دوران کیا جاتا ہے خاص طور پر اگر ایک لمحے لے جانا چاہئے.

دوڑنا شام منتخب کیا جاتا ہے، تو اس کو فوری طور پر کھانے سے پہلے، کرنے کے پیٹ میں کچھ بھی نہیں کے ساتھ بھرا ہوا تھا کیا جانا چاہئے. اور مقصد ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ جلانے کے لئے ہے اگر ایک خالی پیٹ پر چلایا ہے کہ چربی کی مقدار ضروری ہے.

دن کے دوران ایک رن انجام دینے کے لئے کی صلاحیت ہے وہ لوگ جو، ذہن آخری کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے گزر جانا چاہئے کہ میں رکھیں.

وقت پر فیصلہ کریں، آپ جس کی کوٹنگ کی چھپائی کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. کورس کے، آپ کو اعلی معیار کے جوتے کی موجودگی میں ہیں، تو یہ کسی بھی چیز پر (موزوں اسفالٹ، مٹی، چلا سکتے ہیں ٹریک چل رہا اسٹیڈیم، جنگل میں زمین راستوں، وغیرہ). لیکن سب سے زیادہ مناسب ہے کیونکہ معتدل، پرائمر ہے، اور مختلف بے ضابطگیوں اضافی مضبوطی ٹخنوں ligament کے لیئے اپریٹس فراہم کرے گا.

یہ دوڑنا طرح بھی ایسی مفید مشقوں کا غلط استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے کہ یاد کرنے کے لئے یقینی بنائیں. سب کے بعد، ہم جانتے ہیں کے طور پر، تمام صرف اعتدال میں اچھا ہے.