رن کی مدد سے وزن کم: چل رہا ہے جبکہ کتنے کیلوری جلا دیا جاتا ہے؟

اس میں سخت دوڑنا یا روشنی ہے کہ کوئی راز نہیں ہے دوڑنا برداشت، سر کے پٹھوں کی ترقی اور جسم کو مضبوط بنانے. لیکن رن آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو صرف معلوم کرنے چل رہا ہے جبکہ جلا دیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری کی ضرورت ہے. کیلوری کے بارے میں آپ کو ایک دل کی شرح مانیٹر استعمال کرتے ہیں تو جاننے کے لئے آسان ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا - ٹھیک ہے، آپ کو یہ آسان نہیں ہے تو. کیلوری شمار اور خود جا سکتا ہے.

بالکل، جلانے کیلوری کی رفتار وزن، چربی ٹشو اور چلانے کی رفتار پر منحصر ہے. تاہم، اوسط اقدار مندرجہ ذیل ہے: 18 کلومیٹر کی رفتار سے دوڑنا / ح ڈھیلے 1280 ککال فی گھنٹہ کی اجازت دیتا ہے. 13 کلومیٹر / گھنٹہ کی رفتار سے آرام سے رن فی گھنٹہ 920 کیلوری جلا دیتی ہے.

اس وجہ سے جسم بالکل مختلف چل رہا ہے جب مکمل طور پر 100٪ درستگی کے ساتھ خرچ کتنے کیلوری کا حساب کرنے کے لئے ناممکن ہے. اس مرد کے جسم میں ایک اعلی تحول ہے، اور اس وجہ سے، کیلوری کی زیادہ تعداد کو جلا دیا ہے کہ جانا جاتا ہے. آپ کو صرف اب خود دوڑنا کا مقصد مقرر کر رہے ہیں تو، ایک چھوٹے سے پانچ منٹ کی سیر کے ساتھ شروع کریں. آپ ایک pedometer ہے تو، آپ کو مناسب طریقے سے چل رہا ہے جبکہ جلا دیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری کا حساب کرنے کی دوری ریکارڈ کر سکتے ہیں.

اوسطا، 9 کلومیٹر / H کی رفتار سے unhurried کے چلانے 6.4 فی فی گھنٹہ جسم کے وزن کے 1 کلو کلو کیلوری بسم ہے.

10.4 کلومیٹر / H کی رفتار سے چل رہا ہے جب فی گھنٹہ فی جسم کے وزن کے 1 کلو 8.4 کلو کیلوری بسم ہے.

12 کلومیٹر / H کی رفتار سے چل رہا ہے فی گھنٹہ فی جسم کے وزن کے 1 کلو 10.4 کلو کیلوری جلا کر سکتے ہیں.

آخر میں، 16 کلومیٹر / H کی رفتار سے ایک تیز رفتار سے چل رہا ہے فی گھنٹہ فی کلو 1 14.4 ککال جلا دیتی ہے.

کورس کے، آپ کو ہمیشہ سائیکلنگ، سوئمنگ کے ساتھ ساتھ چل رہا ہے اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے، رولر سکیٹنگ کارڈیو سے مراد ہے. آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے عمل میں، بلڈ پریشر کو عارضی طور پر اگتا ہے اور جسم میں جوش بڑھانے جاری. لہذا، یہ معلوم کرنے چل رہا ہے جبکہ جلا دیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری کافی نہیں ہے، آپ اب بھی رفتار اور فاصلے کا حساب کرنے کو چلانے کا حق انتخاب کرنا چاہئے.

ٹہلنا ، اوپر یا نیچے -4º C. کوئی جلدی کرنے کی ضرورت منعقد کیا جانا چاہئے دوڑ فاصلے پر صحت پر بجائے ہونا چاہئے کیونکہ! یہ ایک 10 منٹ کی مدت کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، اور اس وقت کے بعد، اضافہ یا کمی کرنے کے لئے ایڈجسٹ. ہر نئی ورزش - یہ آپ کے وقت کا 1 منٹ ہے. ایک کی پیروی اور تربیت، جلا دیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری چل رہا ہے، جبکہ دل کی شرح مانیٹر میں مدد ملے گی کے دوران نبض کی پیمائش.

-Proven دل کی بیماری چلنے کی روک تھام کے طور پر عمدہ. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ روز منعقد نہیں کیا جائے ضروری ہے کم 7 کلومیٹر (تقریبا 10 000 اقدامات). تو چلتے وقت کتنے کیلوری جلا دیا جاتا ہے؟ 4 کلومیٹر / H اور 70 کلو گرام وزن کی رفتار کے بارے میں 113 ککال / ح combusted کیا جاتا ہے. 6 کلومیٹر / H کی رفتار سے - 218 ککال ہے، اور تیزی سے چلتے وقت (8-9 کلومیٹر / گھنٹہ) 422 ککال کی شرح کو جلا دیا.

مرحلہ چلنے ہیل سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ منتقل، ضروری ہے کہ آپ کے جسم کے وزن پیر پر. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ پاؤں کی چاپ اور مسلسل دباؤ کے تحت پریس، کام کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ان کوہنیوں اپنے ٹورسو کو دبایا - صحیح زاویہ پر جھکا رہے ہیں. مٹھی ہی وقت میں کمپریسڈ ضروری جائے سلیک بنانے کی کوشش کریں، لیکن طالبدق جھولوں ہاتھ، ٹورسو سے دور رکھنے. واک کے دوران بھی قدرے ہاؤسنگ باری باری دکھائے. یہ ممکن حد تک بہت سے کیلوری جلانے کے لئے میں مدد ملے گی. آپ کو آسمان کی طرف اسے نکال رہے تھے کے طور پر اگر سر کے اوپر اس طرح سے رکھا جانا چاہئے، اور آپ کو پہاڑی پر چڑھنے تو -، ٹھوڑی اٹھا نہ کریں بصورت دیگر پورے بوجھ ایک بار میں کندھوں پر گر.