رومانیائی deadlift - کارکردگی تکنیک اور کچھ تجاویز

اس مضمون میں ہم ان کھیلوں میں دونوں پیشہ ور افراد اور novices کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ باڈی بلڈنگ اور پاور لفٹنگ کی دنیا میں سب سے زیادہ مقبول مشقوں میں سے ایک بات چیت کریں گے.

رومانیائی deadlift - اس کی تربیت کرنا سب سے بنیادی مشقوں میں سے ایک ہے ٹانگوں کے پٹھوں. اس مشق کے ایک کافی اعلی ڈگری لوڈ کرتا ہے ، ہیمسٹرنگ کلاسیکی deadlifts کے مقابلے میں، اہم بوجھ نہیں پشت پر رانوں اور کولہوں پر ایک سوال ہے، اور. دیگر مشقوں کے طور پر اس طرح کی تصریح (بنیادی)، رومنی deadlift آپ کے جسم، یعنی بچھڑا، trapezoidal سینئر، ریڑھ کی ہڈی اور دوسروں میں کام اور دیگر کئی پٹھوں کو شامل ہے. وغیرہ latissimus پٹھوں، پروں: جب یہ پھانسی ہے بھی واپس پٹھوں کی مستحکم ترقی ہے

لنکس کی دیگر اقسام کے ساتھ کے طور پر، یہ بھی تکلیف دہ ہے. لہذا، ورزش تکنیکی طور پر کیا جانا چاہئے، اور باڈی بلڈنگ میں beginners رومنی deadlift بھی ایک اچھی جسمانی تیاری، 3-4 ہفتوں کے "علاقے" میں حاصل کیا جا سکتا ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے کے طور پر، شروع میں ایسا کرنے کی سفارش کی نہیں ہے.

لہذا، اگر آپ اس مشق کو استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اس تکنیک کے لئے مندرجہ ذیل قواعد یاد رکھیں:

1) اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کو یقینی بنائیں. یہ بہت اہم ہے. دوسری صورت میں، آپ کو زخمی ہو سکتا ہے.

2) رومانیہ Deadlift: سامان کی کارکردگی. علاوہ کندھے کی چوڑائی (انگلیوں کو ایک ہی وقت پر صحیح لگ جائے ضروری ہے) کے بارے میں آپ کے پاؤں کے ساتھ بار پر جائیں، ایک گرفت کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر لے (raznohvata کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم میں اسمان لوڈ ہو رہا پٹھوں کو، خاص طور پر trapezoidal سینئر، یاد ہے). لہذا، مراسلہ لینے کے، ایک قدم کاؤنٹر سے واپس لے، اور موڑ کے لئے شروع کولہوں ایک براہ راست واپس بلیڈ کا ایک چھوٹا سا نوٹ رکھتے ہوئے، واپس اوپر deflection کے نقطہ پر واپس رکھ. اس کے بعد vypryamtes اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. ورزش آسانی سے کیا جائے چاہئے، اور اسٹیج جھکاؤ کو بار "لیڈ" ٹانگوں کے طور پر ضروری ہے.

3) مشورہ کا ایک ٹکڑا - اگر آپ کو پورے جسم کے لئے ایک قابل اعتماد کی حمایت کی ضرورت ہے کے بعد سے، ایک فلیٹ واحد اور ہیل کی اونچائی کم از کم کے ساتھ ایک جوتے خریدنے، اور اٹھایا پاؤں کے ساتھ اس کا اثر حاصل نہیں کیا جا سکتا.

4) ورزش کے لئے لے مندرجہ ذیل کے طور پر سفارش کی جاتی ہے:

• سب سے پہلے نقطہ نظر - وارم اپ repetitions کے 10-12؛
• سیٹ فی 7-8 reps کی 3 کام کے سیٹ.

5) اگر آپ کو لگتا اپنی پیٹھ گول ہو جاتے ہیں، تو اسے روکنے اور دوبارہ کوشش کرنا بہتر ہے. یہ دوسری بار ناممکن ہے تو، وزن اٹھا کم.

6) جیسا کہ اوپر بیان، رومنی deadlift - آپ کے پیروں کی تربیت کے لئے بہترین اور سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک. یہ squats اور ٹانگ zhimom ساتھ مل جاتا ہے تو، پھر وقت کی ایک نسبتا مختصر عرصے کے بعد آپ کے نتیجے ایک اضافہ فورسز میں دیکھ، اور میں گا عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا ہے. اس کے علاوہ اس حقیقت پر جانا جاتا ہے: کچھ بنیادی مشقیں، رومانیہ deadlifts سمیت پٹھوں کی ترقی کی شرح بڑھ جاتی ہے جس سے انسانی خون میں testosterone کی رہائی کے لئے دھکا دے دیا جاتا ہے. تاہم، آپ کو بہت زیادہ ورزش نہیں کرنا چاہئے کہ یاد ہے. سفارش کی فریکوئنسی - ترتیب میں فی ہفتہ 1 وقت مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں آپ کے پٹھوں کو دینے کے لئے. لہذا اگر آپ اپنے آپ کو آپ کی ورزش کی بہترین کارکردگی اور تمام مزدور ان میں سرمایہ کاری کو یقینی بنانے کے. یہ کہ کے سوا تمہیں ایسا آدمی بتائیں جو نفاذ ورزش پر نگہبان تھا، اور آپ کو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر بیمہ کر سکتا ہے ضروری ہے.